很多男性平時(shí)的工作比較繁忙,還要顧及很多事情,沒有良好的精神狀態(tài)是不行的,男性要時(shí)刻保持好自己的精神,但是由于一些因素的影響,男人會出現(xiàn)疲憊的癥狀,要想保持精力是很難的,那么男人如何保持精力充沛?男性保持精力充沛的方法有哪些?
一、清晨旭日東升時(shí),在晨曦散步
因?yàn)榇藭r(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜,能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙,使人情緒飽滿,精神煥發(fā)。
二、打一兩個(gè)呵欠
大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦,從而起到提神醒腦的作用。
三、重視早餐
早餐食品中含有蛋白質(zhì)和碳水化合物,才會為身體及大腦提供足夠的能量。
四、每天至少進(jìn)食三次
因?yàn)榇蟛糠秩嗣扛?—5小時(shí)會產(chǎn)生饑餓感,如不定時(shí)進(jìn)食,血糖濃度會降低,從而產(chǎn)生頭昏眼花的感覺。
五、避免進(jìn)食過量
吃的太飽,會加重胃部負(fù)擔(dān),使腦部血液流向胃部,使人感到疲倦。
六、不要過度節(jié)食
你的體力與你攝入的熱量有直接的關(guān)系。營養(yǎng)學(xué)家們說,只有平均每天攝入的熱量達(dá)到1500大卡,才能維持體能及大腦的靈活性。
七、沖一個(gè)淋浴,而且水溫不要太高
不要洗熱水泡泡浴,因?yàn)樗鼤鼓泱w溫上升,睡意更濃。
八、淋浴時(shí)引吭高歌
因?yàn)橐魳纺軉拘涯愕暮竽X,使你情緒高漲。
九、多飲水
水份不足會降低血液容量,減少氧氣的輸送。
十、避免只喝咖啡及進(jìn)食維生素這種習(xí)慣
此類常見的代餐會導(dǎo)致能量嚴(yán)重不足,因?yàn)榫S生素是一種催化劑,要在食物中攝取,身體才能產(chǎn)生能量。
十一、調(diào)校燈光
強(qiáng)弱適中的光線和恰當(dāng)?shù)墓庠茨軒椭慵兴季S,提高工作效率。從頭頂射下的高強(qiáng)度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸,以吸入更多的氧氣。
十二、減少噪音干擾
電腦發(fā)出的高頻率信號有損于你的精力,因此當(dāng)你不用電腦或暫時(shí)離開辦公室時(shí),應(yīng)將電源關(guān)掉,有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。
十三、如果你的工作過于刻板,可嘗試著做些改變
在工作程序上做些變動,能提高效率。
十四、不飲酒
酒精會致使身體水份不足,而且在一定程度上有催眠的作用,午餐時(shí)飲酒會讓人疲倦,黃昏后飲酒,次日醒來仍能感到乏力。
十五、不吸煙
吸煙會降低血液輸送到身體各器官的氧分,使人易感疲勞。
十六、避免吃的過飽后立刻睡覺
消化困難會影響睡眠。應(yīng)盡量在飯后二三個(gè)小時(shí)入睡。
十七、提前半小時(shí)入睡
兩周下來,等于多睡一晚。白天小睡片刻,有助于身體更好的調(diào)整與恢復(fù)。
1.搞定坐姿高效工作
在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際,而且會很累,運(yùn)用20—20法則,每坐20分鐘,就站起來20秒,伸伸胳膊、活動活動頸椎,能有效緩解疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。
2.關(guān)注耳朵去除耳垢
耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密,那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng),將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此,建議男性定期去醫(yī)院,請醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢,通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
3.閉目養(yǎng)神提升視力
眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因,也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn),人們在盯著電腦屏幕看時(shí),每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次,這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分,而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎么辦?時(shí)常閉上眼睛休息一會兒以保護(hù)淚液膜,如果需要給眼睛更多的保護(hù),可以考慮有滋潤作用的眼藥水。
4.應(yīng)酬之前別忘剃須
男人的胡子生長速度之快是你想象不到的,早上下巴上還干干凈凈,下班就已胡子拉碴。因此,最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動剃須刀,尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位,細(xì)節(jié)完美的男人才會給對方留下深刻的印象。
5.身體充電重現(xiàn)腹肌
男人到了三四十歲,腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉,如單臂啞鈴舉重運(yùn)動、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí),開始時(shí)每邊重復(fù)8至10次,然后換另一側(cè)練習(xí),休息幾分鐘后重復(fù),每組動作完成3次。為加強(qiáng)效果,每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序,你會漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
6.停止拖延開始行動
習(xí)慣拖延的人不見得不會管理時(shí)間,他們只是不愿意面對事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好,成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
7.舊鞋新穿節(jié)約舒適
很多男人的鞋上面光鮮,鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋,修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢,也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起