市面上有很多讓男人壯陽的方法，而有一些方法是不靠譜的，但是作為當(dāng)事人，內(nèi)心是十分混亂的，也很容易誤入補(bǔ)腎壯陽歧途的，有些壯陽的方法沒有什么效果，而有些壯陽的方法效果不錯(cuò)，那么，男人有效的壯陽方法有哪些？男人怎么做壯陽效果好？下面來看看。

1、有效的壯陽方法

運(yùn)動壯陽法

合理的運(yùn)動鍛煉不僅能保持健康的體魄，而且能提高性生活的質(zhì)量。專家建議每周運(yùn)動2-4次，每次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動，可大大提高性生活質(zhì)量和樂趣，減少陽痿發(fā)生，提高欲望，達(dá)到壯陽的效果。針對性生活的需要，我們也可以著重的鍛煉以下的部位：

1、雙肩。將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢5秒，放松后在重復(fù)動作3-4次。

2、腹部。每天堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉便可增強(qiáng)腹部的肌肉，次數(shù)依個(gè)人情況慢慢增加。

3、腹股溝。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續(xù)3-4秒，放松一下，再重復(fù)動作2-3次。

勾勾手指就能壯陽

女人喜歡和別人勾小指，因?yàn)榇硪环N約定、承諾，不過你知道嗎，男人多勾勾食指，也是一種強(qiáng)精壯陽的好方法。

專家介紹說，商陽穴是男性性功能保健的重要穴位，就位于食指尖端橈側(cè)指甲角旁，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老。

其按摩方法也簡便易行，可在上下班乘公共汽車或地鐵時(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)，或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉，也可利用傘柄等按摩食指等。

說起中醫(yī)穴位，似乎讓人覺得很神秘，但黃以政表示，全身有三個(gè)穴位是男性性功能保健的要穴，都很容易找，也很方便進(jìn)行按摩。除了上面說的位于食指的商陽穴外，男性性功能的保健“要穴”還有涌泉穴、關(guān)元穴和三陰交穴。

涌泉穴位于足掌心，具體位于足底中線前、中三分之一交點(diǎn)處，即足趾屈時(shí)，足底前凹陷處。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動等，都可刺激該穴，有助于性功能。

關(guān)元穴是任脈的穴位，在人體的前正中線上，位于臍下3寸處。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位，次數(shù)越多越好。

三陰交穴是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會之處，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處，針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。

專家提醒大家，上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，分布上一般為對側(cè)的兩處，按摩時(shí)莫遺漏。按摩穴位時(shí)應(yīng)保持一定的頻率和力度，一般建議一次按摩持續(xù)5至10分鐘，以局部酸脹為宜。另外按摩用手的指甲不宜過長，按摩時(shí)力量不應(yīng)過大，以免傷害自己。

陰囊按摩法

按摩陰囊，方法就是用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2-3分鐘，一日一次即可，不需要過長的時(shí)間。這種方法能改善睪丸的血液循環(huán)，提高男性性功能。

這樣走路竟能壯陽

“飯后百步走，活到九十九”，走路可以使人長壽，踮起腳尖走路，那可就不是長壽那么簡單的事情了，還能壯陽補(bǔ)腎，可是，為什么踮起腳尖走路能補(bǔ)腎壯陽呢，其中的科學(xué)道理又是什么呢？實(shí)際上，當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，起到改善性功能的作用。

打個(gè)比方說，從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經(jīng)，如果拉一拉線的一頭(腳尖)，線的另一頭(腎臟)就會受到刺激，從而起到補(bǔ)腎壯陽的作用。

不過，踮起腳尖走路有一定難度，很多人在剛開始練習(xí)時(shí)都會感到非常累，全身也很緊張?？墒?，只要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣每天踮起腳尖走那么半小時(shí)，補(bǔ)腎效果不言而喻。當(dāng)然，累了的話，咱也可以走走停停、停停走走，累了就休息?？傊?，能達(dá)到刺激穴位的目的就行。最后博主要提醒大家的是，踮著腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。

2、能強(qiáng)身的食物

性生活需要合理增加營養(yǎng)

大家知道，性生活是人體的一種正常的生理活動。在中，人體既有精神的歡快，又有物質(zhì)的耗損，性生活時(shí)要消耗一定的精力、體力和營養(yǎng)物質(zhì)，要補(bǔ)充這些耗損，最基本的是合理增加營養(yǎng)。

食物和醫(yī)療保健的關(guān)系

我們的祖先很早就懂得食物和醫(yī)療保健的密切關(guān)系。我國最早的一部藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》就記載了大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等食物具有補(bǔ)腎益精助陽的功能，它們具有維持和提高男性性功能的重要作用。歷代的中醫(yī)典籍還記載了狗肉、羊肉、動物的鞭類也具有提高欲、治療性功能障礙的功效。

防止性功能早衰的食物

我國古代的醫(yī)學(xué)家也創(chuàng)立了藥食同源學(xué)說，發(fā)明了藥膳，巧妙地利用具有醫(yī)療作用的食物增加營養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

其中，有利于防止性功能早衰的食物有：

植物類食品：芝麻、黃瓜、韭菜、裙帶菜、核桃等。

動物類食品：羊肉、泥鰍、麻雀、淡菜(貽貝肉)、蝦、海參。

其中：核桃仁含有豐富蛋白蛋和礦物質(zhì)，如鈣、鎂、錳、鋅等，還含有脂肪、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，它具有潤肺、健腎、補(bǔ)血的功效，無論生食熟食，均可治療腎虛陽痿、遺精等癥。古醫(yī)書《醫(yī)林纂要》記載，核桃可以補(bǔ)腎、潤命門、固精。

蓮子含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、蓮堿等營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、益脾固精等功效，脾虛遺精者應(yīng)當(dāng)常食。

山藥含膽堿、粘液汁、蛋白、淀粉、胡蘿卜素、維生素C、維生素B、銅、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋腎益肺、補(bǔ)脾健胃功效，常吃可以治療腎氣虧損所導(dǎo)致的男子遺精、早泄等病。

具有強(qiáng)精效果的食物

國外的營養(yǎng)學(xué)專家用現(xiàn)代技術(shù)對一些食物作了分析研究，認(rèn)為肯定具有強(qiáng)精效果的食物有山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、海水魚、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，因?yàn)樗鼈兒休^多的精氨酸，而精氨酸是形成精子的主要成分。這項(xiàng)研究成果表明，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究與我國古代醫(yī)書的記載驚人地一致或相近，由此可以驗(yàn)證我國古代醫(yī)學(xué)家關(guān)于食療食補(bǔ)的科學(xué)性。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

對于以上具有補(bǔ)腎助陽作用的食物，只能根據(jù)身體狀況和疾病狀況，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不能沒有限制的過量進(jìn)補(bǔ)，否則“過猶不及”，可能會帶來副作用，那樣就會對身體造成不必要的傷害。男性朋友可以適當(dāng)?shù)膶@些食物偏愛一些，保持好自己的健康，才能保證你們的夫妻生活和諧美滿。