現(xiàn)在，很多女生從小就瘦大人們以瘦為美的思想的影響，她們從小就不敢多吃東西，也不敢吃很多油炸食品和脂肪含量高的食品，導(dǎo)致了她們成年以后胸部發(fā)育的不好。那么，想要胸部在飽滿一些應(yīng)該怎么辦呢？健康的豐胸方法有哪些？讓我們一起來看看今天的文章。

1、健康正確的豐胸方法

一、呼吸豐胸法

盤腿端坐、兩腳底并攏;兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時(shí)、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5-10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。

成果：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時(shí)腰部變瘦。

二、夾書豐胸法

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多女性長(zhǎng)期久坐，而且坐姿不太正確。駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，順時(shí)針、逆時(shí)針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，使乳房得更豐滿，更富有彈性。

2、減肥超實(shí)用的方法

一、注意飲料的挑選

要想快速減肥成功，首先在飲食方面要把好關(guān)卡。不喝好少喝市面上銷售的冷飲。因?yàn)槭忻嫔箱N售的冷飲普遍添加了不少物質(zhì)來提高口感。特別是一些含糖、碳酸的飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等，它們的熱量都是非常高的。

二、做好一天的時(shí)間安排

做好時(shí)間的管理和安排在減肥計(jì)劃中占有舉足輕重的地位。在正式開始減肥前，規(guī)劃好起床、睡眠、一日三餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。大家在生活當(dāng)中，生活作息要有規(guī)律，當(dāng)時(shí)飲食也是如此，不能暴飲暴食，這樣不僅減肥不成功，對(duì)身體也會(huì)有傷害。

三、戒掉零食

很多女性都有吃零食的習(xí)慣，但事實(shí)上，這樣就相當(dāng)于一方面你在減肥，而另一方面你卻在增肥。零食中不一般都含有油脂成分，而且熱量較高，對(duì)身體又沒有益處。是你減肥路上不容忽視的阻礙。

四、晚餐該吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的.

五、學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。減肥很重要的一點(diǎn)就是早睡早起，千萬不能懶散，因?yàn)閼猩⒁彩情L(zhǎng)贅肉的一個(gè)重要因素。