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男性健身飲食的誤區(qū)有哪些?男性飲食要注意哪些誤區(qū)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 22:16 午餐晚餐零食

現(xiàn)在很多男性都在鍛煉身體,想要擁有健美的身材,很多肌肉會(huì)讓男人看起來(lái)更有魅力,男性健身增肌還需要飲食輔助,吃一些高蛋白物質(zhì),讓肌肉更加健康,增加更多,那么男性健身飲食的誤區(qū)有哪些?男性飲食要注意哪些誤區(qū)?下面為大家介紹。

男性健身飲食的誤區(qū)有哪些?男性飲食要注意哪些誤區(qū)?(1)

1、男性健身飲食的誤區(qū)

1.過(guò)量飲食

過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。經(jīng)過(guò)艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會(huì)是一種什么樣的感寬呢?顯然,超重了就要少吃,少吃才能降低體重。請(qǐng)注意,如果你只是吃得少了,卻仍保持原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu),結(jié)果體重是減輕了些,但肌肉所占的比例沒(méi)有變。

要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營(yíng)養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營(yíng)養(yǎng)素,掌握營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。為了增加肌肉,你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運(yùn)動(dòng)能力,你需要碳水化合物;為了減掉脂肪,獲得身體外形的改觀,你需要一定數(shù)量的營(yíng)養(yǎng),但不可超量,應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個(gè)人都不一樣,要自己嘗試。

2.缺量飲食

飲食不足與飲食過(guò)量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營(yíng)養(yǎng),就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來(lái)增長(zhǎng)肌肉,需要大量地?cái)z取這類食物。一個(gè)具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者,因?yàn)橛蓄~外新陳代謝的需求,所以要有額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3.攝入蛋白質(zhì)不足

蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源。問(wèn)題在于攝取純蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì),可將食物分成4一8份,有間隔地進(jìn)食。

4.不為自己準(zhǔn)備膳食

準(zhǔn)備膳食是一問(wèn)非常重要的技術(shù)。要練好健美,必須自己準(zhǔn)備膳食。而大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員,包括一部分女運(yùn)動(dòng)員都不親自做飯,這就大鍺特錯(cuò)了。要知道依賴別人,或飯?zhí)茫蚩觳偷?,是無(wú)法滿足健美運(yùn)動(dòng)員少吃、多餐、營(yíng)養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。你不僅要嚴(yán)格控制飲食,而且要?jiǎng)?chuàng)造性地做出多種飯菜,不然你的飲食就會(huì)格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練日和休息日的食物,但你要有想象力,有創(chuàng)造性,這樣魚(yú)和雞蛋清才不會(huì)變得單調(diào)。要想變單調(diào)無(wú)味為豐富多彩,就得看書(shū)、找食譜然后自己進(jìn)行精心調(diào)配。

5.不做營(yíng)養(yǎng)記錄

制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表,記錄下什么食物有效,吃下后的肌肉感覺(jué),什么食物無(wú)效等等是非常必要的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,你就會(huì)根據(jù)以往的資料對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評(píng)估與調(diào)整,以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以,一定要做營(yíng)養(yǎng)記錄,如進(jìn)食時(shí)間、食物類型,蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等,以及自己的身體狀態(tài)。為此,你還要買(mǎi)一本有關(guān)食物營(yíng)養(yǎng)的書(shū),以便隨手查閱。

6.太多的脂肪和糖

脂肪是熱量最高的食物,每克產(chǎn)生9大卡熱量,而且是最難消化、最易儲(chǔ)存的物質(zhì)。盡管大陽(yáng)和其它身體組織需要一些脂肋,但需要量很少,一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪,而且低脂食物也可能含糖,多吃后同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運(yùn)動(dòng)飲料、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品都含糖,不能多吃多飲??傊刻熘镜臄z人量不得超過(guò)總熱量的15%。

7.飲水不足

人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

8.缺乏正常平衡

在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長(zhǎng)提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時(shí)進(jìn)食一次。一天中有規(guī)律地少量進(jìn)食,身體會(huì)最有效地吸收營(yíng)養(yǎng)成分。進(jìn)食高蛋白和碳水化合物,且最好用同等的時(shí)間間隔進(jìn)食。怎樣做到2一3小時(shí)進(jìn)食一次呢?一個(gè)營(yíng)養(yǎng)面包加一杯脫脂奶,可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個(gè)三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時(shí)間?吃一份水果加一個(gè)雞脯又能花多少時(shí)間?顯然,準(zhǔn)備充分的話什么都不會(huì)影響,很容易做到。

9.每餐的食物搭配不當(dāng)

不平衡在現(xiàn)今世界無(wú)處不在,飲食也不例外。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的食物平衡與健美界所說(shuō)的食物平衡有所不同。健美認(rèn)為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì),含淀粉和纖維素的碳水化合物,少許脂肪,比例要因人而異。有些人對(duì)碳水化合物敏感,不能多吃含淀拗的碳水化合物,不然就會(huì)使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色,不能干篇一律,進(jìn)食比例可以自己調(diào)整,大至是:50%碳水化合物,35%蛋白質(zhì),15%脂肪。目的是減少脂肪,增加肌肉。怎樣做到50:35:15呢?最簡(jiǎn)單的辦法就是拿一個(gè)盤(pán)子,盛50%的米飯或土豆、山芋,另一半盛雞腿、魚(yú)或牛肉,不必?fù)?dān)心15%的脂肪,上述食物已含有足夠的脂肪了。

10.忽視輔助食物

接照上述原則進(jìn)食,還有一些漏洞和不足,再加一些輔助品就完善了。有人覺(jué)得輔助營(yíng)養(yǎng)品貴,還怕它和正餐有沖突等等。錯(cuò)了,有條件的話,不妨服用一些高蛋白粉,復(fù)合維生素,以及牛肝片等等,因?yàn)樗鼈儗?duì)你的恢復(fù),增加訓(xùn)練強(qiáng)度,完善體格等會(huì)有很大幫助。

2、男人健身需注意

1、不要形成鍛煉?cǎi)?

在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程,不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí),你需要增加需要,如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說(shuō),早晨應(yīng)該包含

較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),才能全面地提高身體素質(zhì)。

4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身

首先,做10分鐘低強(qiáng)度蹬車(chē)訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō),也是同樣重要的

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。

最后一點(diǎn),你需要保持至少8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們,只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候,你的身體才會(huì)發(fā)生變化,也就是說(shuō),你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。

而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人。

心理學(xué)家認(rèn)為,有力量的男性被認(rèn)為是可愛(ài)的,那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺(jué)對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的,它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng),有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?

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