更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，女性朋友在更年期的時(shí)候，身體和心理上都會(huì)發(fā)生很大的變化，女性朋友更年期有什么要注意的呢？尤其是在飲食上，更年期的女性有什么要注意的，下面，給大家具體介紹一下，我們一起來看看，希望對(duì)大家有幫助。

1、更年期飲食注意

1.補(bǔ)充蔬菜水果:多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢.

2.補(bǔ)鈣:為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等.同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收.

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì):更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康.

4.補(bǔ)充B族維生素:更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等.應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等.

5.控制熱量:更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食.每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選.

6.控制鹽和油脂的攝入:更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油.

2、更年期如何預(yù)測

一、從初潮年齡預(yù)測更年期年齡：多數(shù)人觀察確認(rèn)，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡是負(fù)相關(guān)，即初潮年齡愈早，更年期(絕經(jīng))年齡愈晚;相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。

二、通過家族遺傳進(jìn)行預(yù)測：由于進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測指標(biāo)。但此指標(biāo)并不是絕對(duì)的，易受后天生活條件、環(huán)境、氣候、社會(huì)因素、藥物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。

三、更年期的先兆：婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群;另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

四、月經(jīng)紊亂現(xiàn)象：月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。月經(jīng)改變的表現(xiàn)大致分為三種類型：一是月經(jīng)間隔時(shí)間長，行經(jīng)時(shí)間短，經(jīng)量減少，然后慢慢停經(jīng);二是月經(jīng)不規(guī)則，有人行經(jīng)時(shí)間長，經(jīng)量多，甚至表現(xiàn)為女性私處大出血;也有人表現(xiàn)為淋漓不斷，然后逐漸減少直至停經(jīng);三是突然停經(jīng)。絕經(jīng)是進(jìn)入更年期的重要指標(biāo)之一。