在我們平時的日常生活當中，有很多的女性朋友們都因為忙于工作而缺少鍛煉身體的時間，因此可能有很多的女性朋友們的身體都處于亞健康狀態(tài)，這樣久而久之就離疾病不遠了，所以女性朋友們在平時的日常生活當中就應(yīng)該好好的鍛煉身材保健健康。那么日常如何鍛煉身材？日常鍛煉身材的方法是什么？

早晨洗漱時間

每天早上醒來的第一件事當然是去洗臉，讓自己從一晚安睡中清醒過來。這是一天工作生活的開始，但是如果能聰明地加以利用，你也可以把這段時間變作一天健身的開始。那些沒空在早晨出門去跑幾圈、去健身房游一下泳的人別沮喪，就算這些現(xiàn)實條件無法協(xié)調(diào)，至少你還可以趁著早晨必需的洗漱時間做些簡單的活動！

1.一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。為了加強效果，你可以在站立時，稍稍踮起腳尖。經(jīng)常這樣練習可以使你更容易集中精神，腳部線條也會在日復一日的鍛煉中變得漂亮。

2.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，然后將身體分別向左右兩個方向伸展，注意動作要慢，同時盡可能伸展拉伸肌肉，使全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩三次。這個練習動作能讓沉睡了一整晚的身體迅速醒來，全身充滿充足而新鮮的氧氣。長期堅持還能幫助你打造腰部和腹部的漂亮線條

3.洗完臉在進行一步步復雜但必要的護膚程序中途，可以將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把背部放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方慢慢伸展，體會胸部得到擴展的舒暢感覺。保持自然呼吸，還原后，要含胸弓背放松一會兒。

這個動作能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，也能幫你更有精神地開始一天的工作，是很好的脊柱鍛煉方式。

辦公室工作時間

當你進入忙碌的工作狀態(tài)，電話鈴聲在格子間此起彼伏，電子郵件的提醒又不斷在電腦上跳出來，還沒來得及看的文件堆積如山……有時候你的身心狀態(tài)不由自主被各種情況催逼得像快要爆炸。其實，如果能在工作中途抓住零碎時間鍛煉一下身體，你將獲得意外的驚喜，身體上的舒展將直接反映在心情上，這也是幫助人們疏導壓力的有力一環(huán)。

1.進入辦公室，在等待電腦開機時，不妨利用這一分鐘時間做這個動作：十指交叉放在腦后，用力向前挺直背部，深呼吸，然后放松。開機時間可以讓你重復這一動作至少5次。這一拉伸動作可以讓你的頭腦更清醒，讓身體做更好的預備，因為接下來你將要在電腦前端坐好長一段時間。

2.接電話時，坐直身體，在拿住電話的同時進行肩膀旋轉(zhuǎn)運動，沿著向前、向上、向后、向下的順序轉(zhuǎn)動。反復做這個動作，如果電話夠長，你還可以朝相反方向轉(zhuǎn)動，直到通話結(jié)束為止。這一動作可以幫助你放松肩膀，同時拉伸頸部肌肉，并在身體的活動中幫助緩和工作情緒。

3.工作到下午，頭腦常常變得昏昏沉沉，這時候可以伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后還是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，這樣反復。如果你有時間就多做幾分鐘，如果沒有，做滿一分鐘也能見效。這是專業(yè)瑜伽練習者們沿用了幾百年的呼吸養(yǎng)生方法，幫助人們清醒大腦。

4.抱著一疊文件去復印，也不要站著干等。可以在等候時，雙手放在復印機邊緣，頭部放低，彎腰，雙腿分開站立，一邊深呼吸。如果能體會到你的背部有一種逐漸柔和的感覺，就表明你的姿勢做對了。這個從瑜伽簡化而來的動作可以幫助你在看似靜態(tài)中獲得全身放松的效果，也有助于調(diào)節(jié)情緒。

晚間休閑時間

工作了一天回到家，很多人晚間的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎十分愜意，但有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞，還因為很難消耗晚餐攝入的食物熱量而滋生小腹部的“游泳圈”。其實你完全可以借著這段時間做些簡單的活動，既不耽誤娛樂，又達到鍛煉效果。

1.如果電視節(jié)目不需要太費腦子，可以在此時進行冥想練習：上半身挺直，坐在較硬的椅子上；調(diào)整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲，腳底靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)；將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。如果雙腳無法盤坐，可以以雙腿輕松交叉的姿勢坐著。這一盤坐動作可以幫助你集中精神，改善下背及腹部的血液循環(huán)，改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度，還可以伸展臀部肌群，美化臀形。

2.端坐于椅子上，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，然后使左右兩邊臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這一動作可以矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細。

3.趁著廣告時間，跪于地毯上，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復做幾遍。

可愛手臂

這組運動會幫助你打造極具可愛線條的手臂，但練習過程中將會運用到你同時處理多個任務(wù)的能力。運動的第一部分會鍛煉到你的背、腿和二頭肌。其次是你的肩膀、三頭肌和斜肌。試試看每周做三次，當下一個春天來臨，你無意中露出的手臂讓身邊的朋友們開始驚訝，然后紛紛夸贊其線條漂亮時，就是你花時間鍛煉的收獲之日！

可愛手臂練習

鍛煉部位：背部、二頭肌、三頭肌、肩膀、腹部和腿部

你將需要：一個女性適用重量的啞鈴(根據(jù)你自己的力量強度選擇，并根據(jù)不同時期更換，但是在最開始階段建議選擇較輕者，以免因為重量過大失去鍛煉樂趣)，你也可以選擇一個適當重量的礦泉水瓶子代替啞鈴，此外還需要一個足以讓你可以拉開弓步的空間。

鍛煉細節(jié)：每組10～12次，重復兩組。初學者可使用更輕的啞鈴或礦泉水瓶。

進階：你還可利用平衡墊或沙發(fā)墊做弓步。

根據(jù)運動專家們的說法，如果你停止針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”；如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不改變現(xiàn)狀，你將遭遇被所有時裝設(shè)計師拋棄的命運，因為一旦夏天來臨，你就無法裸露手臂，而袖子通常是設(shè)計師最先剪掉的部分。始終記住，在大部分人的審美中，第一眼可愛是從手臂開始的。

挺拔背部

人們通常重點關(guān)注背部肌群和脊柱這兩個部分，關(guān)心它們的健康狀況和健美狀況。健康狀況是決定體態(tài)的主要因素，身姿是否挺拔，體態(tài)是否優(yōu)雅，取決于她的脊柱和背部肌肉是否健康；而健美狀況就是決定體形的重要因素，身材是否勻稱，線條是否優(yōu)美，取決于她的背部肌群是否緊實、協(xié)調(diào)。挺拔的背部不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。同時，這能令你看上去更加自信，這種特質(zhì)在很多場合都可以起到加分作用。

挺拔背部練習：完美背部

鍛煉部位：后背、腹部和手臂

你將需要：一個重量適中的啞鈴，你依然可以用礦泉水瓶代替。

鍛煉細節(jié)：每組10～15次。重復兩組，一組結(jié)束放松2分鐘，再做第二組。

進階：適當增加啞鈴重量，或增加一組練習。

跟我們想象的不一樣，其實擴胸也對背部鍛煉有幫助。做擴胸動作時，背部肌肉會收緊，堅持練習便會起到鍛煉作用。尤其是職業(yè)人士因為久坐常常覺得后背疼痛，不妨多做一做擴胸運動。專家還建議，為了讓背部更健康，要時刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐。另外，選擇合適的鞋也很重要，能給身體提供有利的支撐，有利于脊椎的健康，從而減輕背部負擔。

緊致翹

當臀部不那么漂亮時，穿緊身牛仔褲就會遭遇另一個尷尬，更糟糕的是由于久坐和缺乏鍛煉，你的臀部會出現(xiàn)下垂或松弛狀況，造成下半身比例失衡，給人一種失去平衡美的不良視覺感。你可以試試這套鍛煉動作，運動專家們的解釋是，側(cè)躺的姿勢會使其他肌肉群難以被調(diào)動，這個情況正好可以被利用，使我們可以專注于臀部的鍛煉。堅持這個鍛煉一個月，你的臀部將會更緊致。

緊致臀部練習

鍛煉部位：臀部和腹部

你將需要：一個健身球

鍛煉細節(jié)：每組12～15次，重復兩組。對初學者來說，可嘗試不使用球。

進階：伸直左手臂，或重復多組。

在臀部練習過程中，不要想當然地為了增加效果勉強扭動臀部，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時可同時收縮腹部肌肉。不管做什么運動，都一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運動傷害，不僅使鍛煉計劃輕易中斷，也會有破壞完美體形的危險。