隨著患乳腺癌而去世的人逐漸增多，人們開始對乳腺疾病產(chǎn)生了高度的重視，畢竟乳腺疾病早期很難發(fā)現(xiàn)，所以我們更應(yīng)該小心謹(jǐn)慎，最好是能學(xué)會自查的方法，這樣就可以時常進(jìn)行自我檢查，那么乳房的自我檢查怎么做？如何進(jìn)行乳房自我檢查？下面我們一起來看看。

1、乳房的自我檢查法

自我檢查的內(nèi)容

檢查主要包括直觀和觸診兩種方法。脫去上衣，在穿衣鏡前觀看兩側(cè)乳房是否對稱，皮膚是否光澤，色澤是否正常，有無靜脈擴(kuò)張和水腫。之后雙臂上舉，觀看兩側(cè)乳房是否在同一水平線上，乳暈的顏色是否一樣，皮膚有無點(diǎn)狀凹陷，有沒有橘皮樣改變，是不是存在區(qū)域性凹陷(酒窩征)，乳頭皮膚有無脫落或糜爛，乳頭有無提高或回縮現(xiàn)象。  

接著彎腰，使雙乳略下垂，觀看雙側(cè)乳房是否對稱。最后，雙手掐腰，使胸大肌收縮，觀看雙乳形態(tài)是否正常。

自我檢查的方式

觸診時可躺在床上，被檢測手臂上伸，被檢測肩部用枕頭墊高，用對側(cè)手指的扁平部觸摸乳房，手指要并攏伸開，手掌手指成一平面，觸摸乳房(不可掐捏)，由下到上，由內(nèi)到外看有無增厚或腫塊，若觸及腫塊，則要確定腫塊的大小、硬度，是否活動，有無壓痛和是否與周圍皮膚粘連等。檢查乳頭有無異常，有無溢液、溢血等。用手指依次在腋下檢查腋窩及腋窩淋巴結(jié)，一般情況下，腋窩淋巴結(jié)是觸摸不到的。若在腋窩摸到了淋巴結(jié)，應(yīng)特別注意其大小、部位、數(shù)目、硬度，以及是否活動，有無壓痛，是否與皮膚粘連等。

檢查間隔的具體時間

在一般情況下，檢查應(yīng)每月堅持一次，如果近期自檢發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱、乳房有腫塊或硬結(jié)、或質(zhì)地變硬、乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，乳頭是否有溢液、溢血等異常現(xiàn)象，應(yīng)立即去醫(yī)院向?qū)？漆t(yī)生咨詢并檢查。自我檢查的時間應(yīng)選擇在月經(jīng)來潮后的第9-11天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，因此容易發(fā)現(xiàn)病變。

2、如何預(yù)防乳腺疾病

一、 健康飲食、營養(yǎng)均衡

（1）采用低脂高纖飲食，多攝入蔬菜、水果、粗雜糧（谷類、豆類）等食物。注意補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，控制動物蛋白（以免雌激素過高造成乳腺病變）、增加植物蛋白的攝入。陽光、維生素D、葉酸等都可能是乳腺疾病的保護(hù)因子。研究證明在青春期的時候，如果能經(jīng)常接觸陽光，對一生當(dāng)中乳腺癌的風(fēng)險都有減小的作用。鈣和維生素D可以減少高脂飲食帶來的乳腺細(xì)胞過度增生。玉米能減輕抗癌物質(zhì)的副作用；薏苡仁增強(qiáng)機(jī)體免疫功能及抑制腫瘤細(xì)胞的發(fā)展；山藥中的類固醇物質(zhì)可抑制乳腺癌；大豆中所含的大豆異黃酮是植物雌激素中的一種，對女性體內(nèi)雌激素水平起到一個雙向調(diào)節(jié)作用（當(dāng)我們體內(nèi)雌激素不足的時候，它可以起到補(bǔ)充雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素水平過高時，他又能起到抑制作用）。補(bǔ)充高碘食物，碘是人體必需的微量元素之一，有益智元素之稱，碘在人體內(nèi)最大的集中點(diǎn)是脂肪組織和肌肉條紋組織，對女性來說乳房是碘存儲的主要地點(diǎn)之一。當(dāng)乳房內(nèi)的碘保持正常水平時，乳腺就能充分發(fā)揮職能，降低各種乳腺疾病的發(fā)生。海藻類食物、紫菜、海帶、山藥、核桃等食物富含碘。因為人體攝入過多的碘也是有害的，所以最好通過飲食進(jìn)補(bǔ)，切不可盲目補(bǔ)碘。

（2）減少油脂及動物脂肪的攝入，不吃或少吃含雌激素飼料喂養(yǎng)的家禽、畜類及淡水水產(chǎn)，避免食用生冷、油膩、高糖、高脂、和辛辣刺激性的食物；放棄那些刺激、高熱量的垃圾食品如：含咖啡因的飲料，腌制、煙熏、燒烤、油炸食品、甜食等。少吃反季蔬果，顏色過于鮮艷的蔬果，經(jīng)期前一周飲食清淡，少吃辛辣刺激性的食物，因為辛辣食物會刺激體內(nèi)激素的分泌，加速乳房的不適。

（3）禁煙限酒：控制飲酒，禁煙并盡量減少被動吸煙。

二、 調(diào)整心態(tài)、控制情緒。

保持穩(wěn)定樂觀的情緒，不要生悶氣，切忌發(fā)怒。腫塊的發(fā)生與雌激素分泌有關(guān)，心情舒暢卵巢才能正常排卵，雌激素才能正常分泌乳腺才不會因為雌激素異常發(fā)生病變。月經(jīng)不調(diào)者，建議及時治療，并及時給自己減壓，保持良好愉悅的心情。

三、 保持健康和諧的性生活。

保持夫妻生活和諧，因為乳房不僅是哺乳器官，同時也是一種性器官。和諧的同房可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，從而增加對乳腺的保護(hù)。性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血不暢而出現(xiàn)增生。性生活時，乳房也會發(fā)生周期性變化，處于興奮時乳房靜脈充血，乳房增大、豐滿，乳暈充血，乳頭勃起，性高潮后，上述表現(xiàn)逐漸恢復(fù)，這些反應(yīng)對乳腺功能是一種調(diào)節(jié)。如果長期缺乏性生活，容易誘發(fā)乳腺增生和乳腺癌的發(fā)生。

四、 適時婚育、母乳喂養(yǎng)。

提倡適時婚育（結(jié)婚、生孩子、哺乳）分娩后爭取哺乳，哺乳可促進(jìn)母親產(chǎn)后恢復(fù)，減少母親患乳腺疾病的概率（3個月以內(nèi)的母乳喂養(yǎng)效果不明顯，3個月以上就有明顯降低風(fēng)險的效應(yīng)），同時可減少母親和兒童未來患糖尿病的概率，孩子會更加健康和聰明。

五、少服避孕藥、謹(jǐn)慎用激素。

禁止濫用避孕藥，避免人流、藥流。不亂用含雌激素的保健品，因為很多保健品成分不明，甚至是添加了激素成分，容易引發(fā)乳腺疾病。如：大豆異黃酮保健品、蛋白粉，及富含雌激素的保健產(chǎn)品如：蜂王漿、蜂膠、雪蛤、林蛙油、花粉等。避免使用延緩衰老、改善肌膚的含雌激素類美容用品，如：羊胎素、豐胸產(chǎn)品。圍絕經(jīng)期女性應(yīng)謹(jǐn)慎服用激素替代劑和使用激素藥物進(jìn)行治療，如非得服用，請在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

六、適度運(yùn)動、保持健康體重

保證規(guī)律、適度的運(yùn)動，定期戶外運(yùn)動，增加體育鍛煉，避免體重過重和肥胖癥。尤其是胸部運(yùn)動，如：俯臥撐、游泳、排球等。運(yùn)動能減少體重和脂肪，降低體內(nèi)雌激素水平，保護(hù)身體的免疫系統(tǒng)。健康減肥，切勿過度節(jié)食，在減肥期間為了防止胸部變小下垂，應(yīng)配合高蛋白食物，并增加維生素、礦物質(zhì)的攝入，以保證供給胸部足夠的營養(yǎng)。

七、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

生活充實(shí)、參加適當(dāng)?shù)纳缃换顒?，勞逸結(jié)合，作息有規(guī)律，改變晝伏夜出的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。因為睡眠可以平衡內(nèi)分泌，還能為激素提供均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。穿戴合適的內(nèi)衣和文胸，不要過緊或者過松，盡量不要選擇帶鋼托的胸罩，不要帶著胸罩入睡。盡量減少放射線的接觸（手機(jī)、電腦）。

八、月自檢、年體檢

保持乳房清潔，重視檢查。能夠了解乳房在月經(jīng)周期各個階段的變化，養(yǎng)成定期自檢乳房的習(xí)慣，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)，切勿盲目用偏方。在每個月經(jīng)周期結(jié)束后的7—10天進(jìn)行乳房自檢。

一看：觀察乳房的形狀大小、皮膚顏色是否異常，各個部位有無紅腫、皮疹、淺靜脈曲張、皮膚皺褶、橘皮樣改變等；乳頭是否在同一水平線上，是否有內(nèi)翻、抬高、回縮、凹陷等現(xiàn)象；乳暈顏色是否有改變；

二摸：觸摸乳房及腋窩淋巴結(jié)處是否有腫塊、壓痛；鎖骨淋巴結(jié)是否出現(xiàn)腫大。

三擠：用拇指和食指輕輕擠捏乳頭，檢查有無溢液。

四查：發(fā)現(xiàn)以下情況請及時就醫(yī)。皮膚增厚或潰爛，凹陷（乳頭或乳房），發(fā)紅、發(fā)熱，腫大（形狀不對稱），腫塊，乳頭溢液，疼痛不適，腋窩、鎖骨淋巴結(jié)腫大等。

體檢：成年女性每半年進(jìn)行一次專科體檢、每年一次的乳腺彩超。四十歲以上女性，除此以外，加上每1—2年一次的鉬靶檢查。

其實(shí)乳腺疾病也并沒有我們想象中的那么可怕，因為所有的乳腺疾病及腫瘤其實(shí)是一種生活方式病，通過調(diào)整生活方式、保持樂觀情緒、健康飲食、適量的運(yùn)動、保持健康體重等，有一部分的乳腺疾病是可以得到預(yù)防的。即便已經(jīng)患上乳腺癌，只要做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療也有可能治愈，并能預(yù)防復(fù)發(fā)，快樂得活到高壽。最后祝愿所有的女性朋友都能擁有健康、豐滿而誘人的乳房。