更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，對(duì)于更年期的女性來說，她們的生理和心理都會(huì)發(fā)生很大的改變，對(duì)于更年期的女性朋友來說，脾氣會(huì)變得非常的暴躁，也有可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，女性更年期該怎么養(yǎng)生才好呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、女性更年期養(yǎng)生

1、保護(hù)骨骼

如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個(gè)問題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了。我們必須從現(xiàn)在做起。

保護(hù)骨骼的方法：

首先，飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時(shí)我們體內(nèi)雌激素水平高，對(duì)鈣的吸收好，補(bǔ)鈣事半功倍。

第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營(yíng)造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)也比較少。懷孕和哺乳時(shí)期的婦女，身體需要大量鈣質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，骨骼損失很難彌補(bǔ)，高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個(gè)必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。

3、保健良好的心態(tài)

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對(duì)更年期時(shí)，有些人可以安然度過，有些人卻會(huì)被各種不適癥狀所困擾呢？專家解釋，女人更年期是否會(huì)出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關(guān)，關(guān)鍵在于個(gè)人的心態(tài)。

不可否認(rèn)，女人進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導(dǎo)致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會(huì)進(jìn)一步加重這些癥狀。反之，如果女人在更年期之前或者進(jìn)入更年期之后，都保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，這些更年期不適癥狀就會(huì)減輕甚至不出現(xiàn)。

4、運(yùn)動(dòng)很重要

生命在于運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)對(duì)于更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當(dāng)參加一些有益身心的文娛活動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現(xiàn)一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節(jié)制

女人更年期不能亂補(bǔ)，要根據(jù)自身身體狀況，適當(dāng)?shù)匕才棚嬍常?

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；

其次要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，比如補(bǔ)充鈣質(zhì)、碳水化合物、維生素等等；

最后要根據(jù)自身需要適當(dāng)吃一些補(bǔ)益的食物，如滋補(bǔ)腎陰的食物。

2、更年期的護(hù)理

起居護(hù)理：

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。

飲食護(hù)理：

根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。