隨著人們的生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，運(yùn)動也是一種養(yǎng)生的方法，現(xiàn)在有很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動，有些人每天的運(yùn)動量很大，女性朋友要注意不能運(yùn)動過度，否則會對身體造成危害。

1、女性運(yùn)動過度的危害

處女膜的損傷

簡單來說一字馬、騎自行車、雙杠、瑜伽等運(yùn)動，都容易造成類似的損傷，對于年輕的女性來說這種損傷讓女性私處失去了一層保護(hù)屏障。

子宮內(nèi)膜異位癥

尤其是在經(jīng)期運(yùn)動時候，子宮內(nèi)膜處于脫落與出血的狀態(tài)，劇烈的運(yùn)動容易傷害內(nèi)膜，同時內(nèi)膜碎屑也可能在卵巢上形成囊腫。子宮內(nèi)膜異位癥常常表現(xiàn)為痛經(jīng)加劇、月經(jīng)異常、受孕困難，以及會有周期性的尿頻、尿痛問題。

子宮下垂

子宮需要子宮主韌帶、子宮骶韌帶、盆腔肌肉的支持，超負(fù)荷的運(yùn)動，如負(fù)重跑步、經(jīng)常劇烈跳躍，舉重導(dǎo)致腹壓增大等，這些都有可能導(dǎo)致子宮的下垂。另外，據(jù)網(wǎng)絡(luò)實(shí)驗(yàn)顯示，女性負(fù)重40kg時，子宮頸有明顯的下移現(xiàn)象。

子宮下垂的癥狀會有輕重緩急，通常表現(xiàn)為腰酸、腹部有下墜感，多休息可恢復(fù)。嚴(yán)重的會導(dǎo)致多種婦科疾病，如潰瘍、子宮糜爛、白帶多、月經(jīng)紊亂等。

卵巢破裂

通過舉重、劇烈運(yùn)動、碰撞以及其他導(dǎo)致腹壓增大的運(yùn)動，都有可能引起卵巢破裂。當(dāng)卵巢破裂時，會表現(xiàn)為小腹痛，甚至波及整個腹部。卵巢破裂對后期有不易懷孕，以及容易水腫的現(xiàn)象。另外，卵巢破裂常發(fā)生在排卵期之后，多發(fā)于右側(cè)，極容易與闌尾炎、宮外孕等混淆，所以女性發(fā)現(xiàn)下腹痛，不要忍著，及時就醫(yī)找出病因。

乳房下垂

女性在進(jìn)行跑步、跳躍等運(yùn)動時候，乳房會隨著運(yùn)動而發(fā)生上下晃動，運(yùn)動越是劇烈，乳房搖擺幅度越大。這樣情況下乳房內(nèi)的彈性纖維組織會受傷，繼而胸部容易下垂，嚴(yán)重時候會造成乳房肌肉的拉傷。一項(xiàng)報告顯示，女性跑步1.6公里，乳房搖擺了135米。在運(yùn)動時，女性最好能穿戴運(yùn)動型文胸，起到固定、支撐與保護(hù)的作用，又不會影響呼吸。

另外，女性如果運(yùn)動過于劇烈，還可能造成外陰的損傷，以及加速衰老、免疫力下降、精神疲憊、關(guān)節(jié)痛、心慌氣短等可能性。

總結(jié)：不是不讓大家運(yùn)動，但是要注意身體，勞逸結(jié)合的鍛煉效果才會驚人哦。

2、運(yùn)動的誤區(qū)

誤區(qū)一：多流汗、運(yùn)動頻率大就好。

錯，如果運(yùn)動過于頻繁，人體的適應(yīng)力達(dá)到一定程度會進(jìn)入“平臺期”，反而效果不好。健身以每周四、五次為最佳，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合才能達(dá)到健身的目的。

誤區(qū)二：最佳時間是早晨

錯，每天運(yùn)動時間以上午10至12時和下午3至7時為宜，避免在早上剛剛起床后就運(yùn)動和睡前大量運(yùn)動。因?yàn)樵缟先藙倓傂褋?，各個器官還在恢復(fù)當(dāng)中，劇烈運(yùn)動消耗能量會導(dǎo)致低血糖，影響上午的工作。睡前運(yùn)動則可能由于高度興奮難以入睡。