每個女人都有幾天的生理期，對于女性朋友來說，女人在生理期的時候是非常痛苦的，不僅人看起沒有氣色，全身無力，也不像做任何的事，有些女性經期的時候特別喜歡睡覺，女性經期可以吃哪些蔬菜呢？下面，小編給大家具體介紹一下適合女人經期吃的蔬菜。

1、適合經期吃的蔬菜

1、芹菜

芹菜可以補充經血的損失，養(yǎng)血補虛，也是女性月經期要多吃的蔬菜。

女性也可以用芹菜制作一些美食，比如雞絲拌芹菜，取一百克雞脯肉和二百克芹菜，雞肉洗凈煮熟后撕成絲;芹菜洗凈切段后焯水，加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯后剁碎，和黃豆粉、鹽、味精一起揉成團蒸熟。

2、菜花、胡蘿卜

女性在月經前后，因為受激素及身體不適等因素影響，情緒變化比較大。維生素B6有利于保持情緒穩(wěn)定。而菜花、胡蘿卜都富含維生素B6，適當進食有利于穩(wěn)定情緒。

3、菠菜

女性經期如果感覺胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內的維生素E可以減少前列腺素，而疼痛往往都是因為前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素E，減輕疼痛。

4、南瓜

南瓜也適合經期食用，特別是經期容易長痘的朋友，更要多吃南瓜，南瓜內的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌，避免感染。月經期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經期特別容易餓。經前補充大豆等含鈣食物可以降低饑餓感，增加雌激素分泌，避免鈣質溶解于血液。

2、適合經期吃的水果

1、木瓜

木瓜性溫，營養(yǎng)豐富，鮮甜可口，非常適合女性在月經期食用。木瓜本身就具有獨特的蛋白分解酵素，而蛋白分解酵素可以將吃過多的肉而積聚在身體下方的脂肪分解。木瓜還含有的果膠，是減少廢物在身體積聚的優(yōu)良清腸劑。

2、西柚

中醫(yī)常吃西柚，不但可以減肥，增加體力，還能調理月經不順，對女性非常好。西柚的卡路里是極低的，吃再多都不會長胖，而西柚本身所含有的鉀質可降低下身的脂肪以及積聚的水分。

3、蘋果

蘋果是一種溫帶水果，熱量低，營養(yǎng)豐富，是人們最常吃的水果之一，女性在月經期可以經常吃。蘋果所含有的蘋果酸不僅可以加速新陳代謝，還可以減少積聚在下身的脂肪。研究表明，它含有的鈣量也是比其他的水果的含鈣量要豐富。

4、奇異果

奇異果營養(yǎng)豐富，有調中理氣，生津潤燥，治療消化不良的功效，可生吃可榨汁，女性在月經期配合蜂蜜喝效果更好。奇異果含有豐富的維生素C，當然，它的纖維含量同樣豐富。維生素C和纖維含量高的情況下，可以提高脂肪被分解的速度以避免下身脂肪積聚。

3、適合經期吃的甜湯

1、姜棗紅糖湯

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經散寒的功效。適用于寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。

2、烏梅紅糖湯

材料：烏梅15克，紅糖30克。

做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補血止血，美膚悅顏的功效。適用于月經過多或功能性子宮出血。

3、黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血及身體虛弱者。

4、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。

功效：具有溫經通脈，化淤止痛的功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。