我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能補(bǔ)充營養(yǎng)價(jià)值，生活中，男性朋友脫發(fā)的有很多，男性朋友預(yù)防脫發(fā)的食物有哪些呢？下面，給大家介紹一下有效預(yù)防脫發(fā)的食物，我們一起來看看。

1、有效防脫發(fā)的食物

1、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

2、鮭魚

因?yàn)轷q魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢?請(qǐng)?jiān)谌粘Ｊ匙V里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

3、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

4、堅(jiān)果類

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

2、脫發(fā)原因有哪些

緊張失眠

精神壓力過大、失眠是導(dǎo)致女性脫發(fā)另一常見病因。這種情況能在不經(jīng)意間讓頭發(fā)慢慢“衰老”。郭慶說，精神緊張、焦慮或嚴(yán)重失眠等均能致使神經(jīng)功能紊亂，毛細(xì)血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，毛囊得不到充足的血液供應(yīng)，造成毛囊營養(yǎng)不良，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。像辦公室白領(lǐng)、職業(yè)司機(jī)、夜班族、公司管理層等都可能因?yàn)榫窬o張而導(dǎo)致脫發(fā)。

夏季晝長夜短，夜生活豐富，而一些年輕人經(jīng)常熬夜，這會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長周期縮短，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

暴曬、游泳

紫外線不僅對(duì)皮膚造成傷害，同樣會(huì)使頭發(fā)干枯變黃，因此，夏季出門，要避免暴曬，最好戴上草帽或打傘遮陽。

如果要到游泳池或海邊游泳更要注意保護(hù)頭發(fā)。頭發(fā)沾有海水的鹽分，會(huì)吸收陽光中的紫外線，使頭發(fā)受損的程度增強(qiáng)好幾倍。而游泳池里的水含氯，也會(huì)對(duì)頭發(fā)造成傷害，因此，在這些地方游泳的話，事先可以戴好游泳帽，游完之后，徹底清潔沖洗頭發(fā)，并使用護(hù)發(fā)素，最好做頭發(fā)護(hù)理。

以上這些脫發(fā)多數(shù)為生理性的，對(duì)毛囊結(jié)構(gòu)沒有破壞，經(jīng)過治療，改變生活方式，舒緩壓力，新發(fā)還可再生，脫發(fā)會(huì)有所好轉(zhuǎn)。而永久性脫發(fā)是毛囊結(jié)構(gòu)發(fā)生了破壞而不能再生，如外傷和真菌感染等。因此，郭教授強(qiáng)調(diào)，發(fā)現(xiàn)脫發(fā)時(shí)，首先必須尋找引起脫發(fā)的原因，對(duì)癥下藥才能收到較好的療效。