現(xiàn)在很多人的狀態(tài)就是白天的還是好像總是沒有精神，而且總是想睡覺，但是在晚上的時候精神就特別好，而且總是會睡不著，很多人不知道自己為什么會這樣，其實這樣對身體是很不好的，那晚上睡不著白天睡不醒怎么辦？晚上精神好白天想睡覺怎么辦？

1、可能是你還年輕

現(xiàn)在年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。

對前半夜的光線敏感

簡單說，光線對我們的生物鐘有牽引作用，比如前半夜的光會讓睡眠時間向后推遲，而后半夜的光會讓睡眠時間提前。

年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感，所以會睡得更遲。

對睡意的抵抗更強

除了生物鐘之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系統(tǒng)中，年輕人對睡意有更強的抵抗，這也是晚睡的可能原因。

怎么辦

晚上控制光照，尤其是縮短對著電子屏幕的時間。

2、壓力大、太焦慮

壓力大、過得很焦慮，已經成為越來越多人的生活常態(tài)，壓力大會促進身體分泌各種應激激素，比如清醒激素皮質醇的水平會處于較高狀態(tài)，而這些激素水平的變化，都可能影響你無法按時入睡，或者即使睡著了也容易醒來。這也是為什么很多人在焦慮的時候，會睡得不踏實。

怎么辦

每個人焦慮的原因不盡相同，需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。

3、可能是你白天活動太少

白天的活動不僅是讓你感覺累這么簡單，它對生物鐘也有重要影響。

一項關于運動對生物鐘影響的研究顯示：相比于不運動，保持運動的人中早睡早起類型更多，晚睡晚起類型更少。

怎么辦

想早點睡，不妨白天多活動，尤其是在室外活動，對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，推薦周末露營，效果也不錯。當然，睡前還是要避免劇烈運動。

4、可能是你太累了

太累了或許反而會睡不著，這一點主要針對腦力勞動者。腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經遞質，而睡眠-清醒的調節(jié)模型就像一個蹺蹺板，過度用腦就會讓清醒這邊更占優(yōu)勢，也就會導致人難以入睡。

怎么辦

睡之前讓高速運轉的大腦慢下來，刷牙、洗臉、摳摳腳，卸下一天的負擔，為入睡做好準備。

5、犯困吃什么食物好

食物一：春筍

春天是春筍嘗鮮的好時節(jié)。春筍被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩，營養(yǎng)豐富，纖維素、氨基酸含量較高。春筍不僅是佳蔬還是良藥，中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn)，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。

但是，春筍雖味美，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。吃春筍要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。

食物二：芡實

南方天氣潮濕，人體濕氣也很重，易造成精神不振、失眠多夢等春困癥狀，多食祛濕的食物，祛除體內濕氣，可改善人的春困現(xiàn)象。芡實就是一種適合春季食用，以達到健脾祛濕食療功效的食物。它與蓮子有些相似，但其收斂鎮(zhèn)靜的作用比蓮子強。芡實入湯，多數(shù)時候與黑米“同臺唱戲”。由于黑米較干，需要浸泡一個小時，直到米吸入水分，吃起來才有口感。

食物三：韭菜

韭菜乃“春天第一菜”也!《本草綱目》老早就說：“正月蔥，二月韭”。當然，本草綱目按的是農歷算法。

春天人體肝氣偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣，強化肝功能。經歷了一個嚴冬的“養(yǎng)精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

食物四：淮山

淮山，也就是山藥，簡直就是“滅菌小王子”。春天是各種病菌、微生物繁殖、復蘇的季節(jié)，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體內的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫(yī)生有話，平素容易出現(xiàn)多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山藥的攝入量。