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女性背部如何保健養(yǎng)生?女性保健背部養(yǎng)生方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:30 背部保健養(yǎng)生

我們在電視上看很多的電影明星經(jīng)常穿著露背裝是不是非常美麗呢,那是因?yàn)槟切┡餍窃诒pB(yǎng)身體的時(shí)候也保養(yǎng)了自己的背部。而在我們現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,也有很多的女性朋友們在保健自己身體的時(shí)候都會忽視掉保養(yǎng)自己的背部,因?yàn)楸澈罂床坏?,所以很多女性朋友們都會忽視,那么女性背部如何保健養(yǎng)生?女性保健背部養(yǎng)生方法是什么?

女性背部如何保健養(yǎng)生?女性保健背部養(yǎng)生方法是什么?(1)

一、站立的時(shí)候

當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時(shí)

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí),記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時(shí)

請記得盡量用推的,少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時(shí)

當(dāng)要抬重物時(shí),一只腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運(yùn)物品時(shí)

攜帶物品時(shí),分兩小袋比一大袋來得容易,并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時(shí)

當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕,平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法,就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重,試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形,然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、戒煙

根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因?yàn)橄銦熤械哪峁哦沟梦⒀苁湛s進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少,脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

十、輕微的背痛

當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號,必須要加以重視,請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。

女性的背部也是需要去用心呵護(hù)保養(yǎng)的,所以趕快去保養(yǎng)自己的背部吧!

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