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白領(lǐng)怎么做可以緩解疲勞?白領(lǐng)疲勞如何有效緩解?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:21 白領(lǐng)上班族疲勞

許多白領(lǐng)一到下午的時候,就會犯困,感到精神狀態(tài)很不好,身體也會有些疲勞,工作的效率會下降,需要注意緩解疲勞,在工作疲勞的時候做一些小動作,或者吃一些食物提提神,那么白領(lǐng)怎么做可以緩解疲勞?白領(lǐng)疲勞如何有效緩解?

白領(lǐng)怎么做可以緩解疲勞?白領(lǐng)疲勞如何有效緩解?(1)

1、緩解疲勞的方法

(1)眼睛疲勞

有時候我們會因為用眼過度而導(dǎo)致眼睛疲勞,這個時候我們可以打打哈欠。因為我們在打哈欠的時候能夠刺激眼睛分泌出淚液,緩解因為用眼過度而導(dǎo)致的眼睛疲勞?;蛘咭部梢噪S身攜帶滴眼液,在眼睛疲勞的時候滴幾滴滴眼液。

(2)容易犯困

說到因為疲勞而犯困的話,想必很多人都有過吧。有時候是因為太過疲勞會導(dǎo)致我們一直在犯困。而在犯困的時候我們可以試試揉揉中指來緩解犯困的癥狀。因為中指是一個疼痛度非常敏感的位置。

(3)肩頸疲勞

在上班的時候有時候會導(dǎo)致我們的手臂一直處于同一個動作,這樣會讓血液無法循環(huán),從而導(dǎo)致酸痛。這個時候可以繞一繞手臂,讓血液循環(huán),減緩肩頸疲勞問題。

(4)腰酸背痛

腰酸背痛是白領(lǐng)非常正常的一個癥狀,在平時的時候我們可以伸個懶腰,加速血液的循環(huán),不讓血液堵塞。

(5)大腦疲勞

說到大腦疲勞的時候是因為我們長時間的用腦過多,人體供能不足而引起的。如果感覺到大腦疲勞的時候可以深呼吸,把更多的血液輸送到大腦里面,給大腦供能。

2、日常緩解疲勞的食物

(1)餅干

大家都知道餅干是由小麥做成的,在平時的時候吃點餅干能給我們提供能量。平時的時候吃一小塊餅干就能讓我們緩解疲勞,讓身體能量維持一段時間了。

(2)干果

說到吃零食緩解疲勞的話,大部分的上班族都會選擇吃干果。這個是因為干果里面富含非常多的能夠幫助我們恢復(fù)體力的維生素。因為干果的儲藏難度低,所以平時可以在公司的時候放點干果以備不時之需。

(3)奶制品

在平時我們最常見的時候肯定就有奶制品這個食物。奶制品里面富含非常多的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)跟維生素。在我們感覺疲勞的時候吃點奶制品可以幫助我們迅速緩解疲勞。

(4)水

水里面含有適量能夠補充我們體內(nèi)的營養(yǎng)元素,所以在疲勞的時候也可以適量的喝點水幫我們稍微緩解下疲勞。

女性易疲勞的原因3

1、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后,不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急,卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下,泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的,通過口服抗菌藥治療,一周內(nèi)疲勞感就會消失。

2、甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶,心情抑郁,可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料,60歲后,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞,但多數(shù)人并不知情。

此時,補充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。

3、貧血

貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負(fù)責(zé)將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當(dāng)身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后,都可能因為失血過多而患上貧血。此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。

如果你常覺得累,并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞癥狀就會消失。

4、心臟不好的征兆

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。

專家指出,許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一,及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。

5、咖啡因攝取過量

人們?yōu)榱颂嵘?,很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產(chǎn)生相反的作用,引起疲勞和困倦感。

女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

6、食物過敏

食物能提供能量,但如果身體對食物過敏,人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀,要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。

7、打鼾

身體超重的女性睡覺易打鼾,打鼾會打亂睡眠周期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙,否則中風(fēng)風(fēng)險會大大增加。

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