許多白領(lǐng)一到下午的時(shí)候，就會(huì)犯困，感到精神狀態(tài)很不好，身體也會(huì)有些疲勞，工作的效率會(huì)下降，需要注意緩解疲勞，在工作疲勞的時(shí)候做一些小動(dòng)作，或者吃一些食物提提神，那么白領(lǐng)怎么做可以緩解疲勞？白領(lǐng)疲勞如何有效緩解？

1、緩解疲勞的方法

(1)眼睛疲勞

有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)橛醚圻^(guò)度而導(dǎo)致眼睛疲勞，這個(gè)時(shí)候我們可以打打哈欠。因?yàn)槲覀冊(cè)诖蚬返臅r(shí)候能夠刺激眼睛分泌出淚液，緩解因?yàn)橛醚圻^(guò)度而導(dǎo)致的眼睛疲勞?；蛘咭部梢噪S身攜帶滴眼液，在眼睛疲勞的時(shí)候滴幾滴滴眼液。

(2)容易犯困

說(shuō)到因?yàn)槠诙咐У脑挘氡睾芏嗳硕加羞^(guò)吧。有時(shí)候是因?yàn)樘^(guò)疲勞會(huì)導(dǎo)致我們一直在犯困。而在犯困的時(shí)候我們可以試試揉揉中指來(lái)緩解犯困的癥狀。因?yàn)橹兄甘且粋€(gè)疼痛度非常敏感的位置。

(3)肩頸疲勞

在上班的時(shí)候有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致我們的手臂一直處于同一個(gè)動(dòng)作，這樣會(huì)讓血液無(wú)法循環(huán)，從而導(dǎo)致酸痛。這個(gè)時(shí)候可以繞一繞手臂，讓血液循環(huán)，減緩肩頸疲勞問(wèn)題。

(4)腰酸背痛

腰酸背痛是白領(lǐng)非常正常的一個(gè)癥狀，在平時(shí)的時(shí)候我們可以伸個(gè)懶腰，加速血液的循環(huán)，不讓血液堵塞。

(5)大腦疲勞

說(shuō)到大腦疲勞的時(shí)候是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間的用腦過(guò)多，人體供能不足而引起的。如果感覺(jué)到大腦疲勞的時(shí)候可以深呼吸，把更多的血液輸送到大腦里面，給大腦供能。

2、日常緩解疲勞的食物

(1)餅干

大家都知道餅干是由小麥做成的，在平時(shí)的時(shí)候吃點(diǎn)餅干能給我們提供能量。平時(shí)的時(shí)候吃一小塊餅干就能讓我們緩解疲勞，讓身體能量維持一段時(shí)間了。

(2)干果

說(shuō)到吃零食緩解疲勞的話，大部分的上班族都會(huì)選擇吃干果。這個(gè)是因?yàn)楦晒锩娓缓浅６嗟哪軌驇椭覀兓謴?fù)體力的維生素。因?yàn)楦晒膬?chǔ)藏難度低，所以平時(shí)可以在公司的時(shí)候放點(diǎn)干果以備不時(shí)之需。

(3)奶制品

在平時(shí)我們最常見(jiàn)的時(shí)候肯定就有奶制品這個(gè)食物。奶制品里面富含非常多的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)跟維生素。在我們感覺(jué)疲勞的時(shí)候吃點(diǎn)奶制品可以幫助我們迅速緩解疲勞。

(4)水

水里面含有適量能夠補(bǔ)充我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素，所以在疲勞的時(shí)候也可以適量的喝點(diǎn)水幫我們稍微緩解下疲勞。

女性易疲勞的原因3

1、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會(huì)產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的，通過(guò)口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會(huì)消失。

2、甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國(guó)甲狀腺基金會(huì)的資料，60歲后，近20%的女性會(huì)因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。

此時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

3、貧血

貧血會(huì)使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負(fù)責(zé)將肺部吸進(jìn)來(lái)的氧氣輸往全身各個(gè)部位。當(dāng)身體組織供氧不足時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后，都可能因?yàn)槭а^(guò)多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會(huì)引起貧血。

如果你常覺(jué)得累，并且渾身沒(méi)勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會(huì)消失。

4、心臟不好的征兆

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。

專家指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

5、咖啡因攝取過(guò)量

人們?yōu)榱颂嵘?，很?ài)喝咖啡、可樂(lè)。但對(duì)女性來(lái)說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生相反的作用，引起疲勞和困倦感。

女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

6、食物過(guò)敏

食物能提供能量，但如果身體對(duì)食物過(guò)敏，人就會(huì)整日睡眼惺忪疲勞是食物過(guò)敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過(guò)敏癥狀的食物。

7、打鼾

身體超重的女性睡覺(jué)易打鼾，打鼾會(huì)打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類(lèi)女性要減肥、戒煙，否則中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。