很多上班族一整天都幾乎是坐著在，需要長時(shí)間的伏案工作，這樣長期下去可能會(huì)引起一些問題，久坐存在的健康隱患有很多，平時(shí)應(yīng)該注意稍微活動(dòng)一下，避免久坐可能帶來的危害，那么上班族久坐會(huì)有哪些危害？上班族久坐對(duì)身體的危害有哪些？

1、久坐有哪些危害

1、久坐容易損腦傷胃

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。

2、久坐容易傷害心臟

久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩，時(shí)間久了醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

整理，則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

3、久坐容易傷害肩頸腰椎

久坐的白領(lǐng)會(huì)使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

4、久坐易便秘長痔瘡

由于長時(shí)間坐在椅子上，壓迫到靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，亦會(huì)誘發(fā)便秘。

5、久坐愛得結(jié)腸癌

長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

6、久坐更易患婦科疾病

女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中，加上長期久坐就容易使盆腔充血，會(huì)使附件和宮頸血液循環(huán)不暢，使得女性私處透氣不好，容易惹上婦科病。

2、久坐如何預(yù)防

1、設(shè)置鬧鐘

使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設(shè)好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關(guān)閉，這時(shí)，你就可以試試以下運(yùn)動(dòng)。非常簡(jiǎn)單！

2、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

3、小憩一下

上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。

4、自我挑戰(zhàn)一下

你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn)，并按時(shí)返回辦公桌前。

5、跑樓梯

堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實(shí)證明，辦公室或家里的樓梯是最實(shí)際的運(yùn)動(dòng)器材，而且就在你的眼皮底下！

6、不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時(shí)抽10-15分鐘運(yùn)動(dòng)一次，或者每天運(yùn)動(dòng)兩次。

7、原地踏步

戴上你的耳機(jī)。起立，開始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)！堅(jiān)持踏步一分鐘，然后進(jìn)行下一步。

8、起立，坐下，然后重復(fù)這一動(dòng)作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

9、可以保持站立

當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí)，所需的能量比坐著多30%?？梢試L試使用站立式辦公桌。

10、在家時(shí)

可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí)14-21分鐘，也就是說，你有足夠的時(shí)間離開座椅走動(dòng)一下，而且完全不會(huì)錯(cuò)過你最愛的電視節(jié)目。

3、正確的坐姿

首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的，我會(huì)盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明，但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對(duì)學(xué)會(huì)正確的坐姿至關(guān)重要。

脊柱有4個(gè)生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個(gè)生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰，都會(huì)讓人感覺不適。

同時(shí)，如果上身沒有保持一個(gè)直立的狀態(tài)，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小，會(huì)加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：

1.雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。

2.保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會(huì)被破壞。

3.盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

4.保持身體與地面豎直，肩部放松。

5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。

6.休息時(shí)將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。

7.當(dāng)坐的時(shí)間較長時(shí)，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。