其實很多人都是很害怕生孩子的,生孩子確實很辛苦,而且女性一般在生孩子后身材會發(fā)生很大的變化,一般腹部都會有一些贅肉,所以很多女性身孩子后就想各種辦法受肚子,產(chǎn)后瘦身是有講究的,那產(chǎn)后腹部贅肉怎么減?產(chǎn)后怎么擁有平坦小腹?
一、運(yùn)動方法
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動
仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
4、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作,反復(fù)10次。
二、日常妙招
1、粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。8分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習(xí),站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效。
3、每天晚飯盡量要少吃,如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯后稍稍休息十分鐘的樣子,然后每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作,彎腰,直起腰板,放豆子到桌面,再彎腰再撿豆子。
三、食物減肥
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。
2、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。
3、牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解,有助于降低血脂水平。
4、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
5、豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
6、海帶
海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低,不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血,還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分,甚至還會預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。
輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴
1.交叉練習(xí)
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜,然后快速向左側(cè)傾斜,向右側(cè)再重復(fù)一次。
2.橋式抬舉運(yùn)動
燃脂部位:腰腹和臀部
仰躺于地面,膝蓋彎曲,腳面平放于地面,雙手在身體兩側(cè),全身放松。臀部用力抬起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。將右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動作8次。右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動作8次。
換腿,重復(fù)上述動作2遍。
3.平轉(zhuǎn)運(yùn)動
燃脂部位:腰腹和斜肌
站立在平面上,保持手臂和雙腳的平衡,使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平,身體中部轉(zhuǎn)動,使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài),左臀向地面方向轉(zhuǎn)動下沉以完成整套動作。
重復(fù)上述動作8到12次,稍作休息,再重復(fù)一輪。
4.弓步練習(xí)
燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿
身體站立狀態(tài),左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點地。雙手各持一個啞鈴,置于胯前,掌心向上。保持右腳平直,左腳向前跨步并保持弓步姿勢,左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動,雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒,收回左腿,保持兩腿平直狀態(tài),然后然后緩慢將手臂下放,回復(fù)到開始姿勢。
重復(fù)上述動作8次,然后換腿。做兩輪。
5.螺旋抬舉練習(xí)
燃脂部位:肩部,手臂及腰腹
雙腳分開站立,與肩同寬,手持啞鈴置于胯前,掌心相對。收緊腰腹,手臂緩慢舉過頭部,在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后,雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放,回復(fù)至開始狀態(tài)。在下放過程中,雙臂緩慢繞畫8個圓圈,以完成整套動作。
重復(fù)上述動作2輪,共4次回旋練習(xí)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起