現(xiàn)如今的生活壓力和社會(huì)壓力其實(shí)都是很大的，女性朋友，尤其是白領(lǐng)女性朋友們，其實(shí)對(duì)于自己的事業(yè)都是很有追求的，所以很多的晚婚晚育注意女性都是女白領(lǐng)，女白領(lǐng)中，有孕前恐懼癥的也不在少數(shù)，那么，白領(lǐng)孕前恐懼癥什么原因？白領(lǐng)女性怎樣緩解孕前恐懼癥。

1、怎樣緩解孕前恐懼癥

孕前恐懼癥原因

孕前恐懼癥現(xiàn)象形成的有多方面的因素，主要是由于白領(lǐng)會(huì)考慮很多懷孕后帶來的一些負(fù)面影響而且。事實(shí)上年輕人，特別是年輕白領(lǐng)女性在職場(chǎng)上的壓力的確很大，懷孕生孩子會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)她們的事業(yè)生活有影響，這也是不容回避的。

產(chǎn)后身材恢復(fù)有辦法

有些女性擔(dān)心懷孕生產(chǎn)后，身材會(huì)改變，身體會(huì)不如從前。其實(shí)如今隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，醫(yī)療服務(wù)水平的提高，對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)已經(jīng)有了非常成熟完備的系列方法方案，只要科學(xué)保健，生完小孩的女性一樣可以保持健康的身體和完美的身材，還會(huì)更增加成熟女性的韻味。

孕前做好充分準(zhǔn)備

此外，現(xiàn)代人到了應(yīng)該懷孕生產(chǎn)的年齡，很多人會(huì)注意通過書本、網(wǎng)絡(luò)吸收一些知識(shí)，這一點(diǎn)很好。但是，專家表示因?yàn)檫@樣吸收的知識(shí)不系統(tǒng)，缺乏針對(duì)性，所以容易一知半解，甚至誤解。對(duì)此，專家建議，準(zhǔn)備懷孕和已經(jīng)懷孕的女性還可以去孕婦學(xué)校等進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

家人對(duì)“恐孕”女性要給與理解

對(duì)于有懷孕恐懼癥的女性，家人不能一味指責(zé)，而是要理解她們心中的恐慌，給她們以科學(xué)的指導(dǎo)，給她們更多的機(jī)會(huì)了解懷孕生產(chǎn)什么是可能發(fā)生的，什么是可以避免的。

有孕前恐懼癥女性，需要自己克服心中的恐懼，此外家人也要從旁協(xié)助，為創(chuàng)造新的生命一起努力。

2、做好孕前的心理準(zhǔn)備

孕前一定要做好的五個(gè)心理準(zhǔn)備

一、掌握孕育知識(shí)要學(xué)習(xí)和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的孕育知識(shí)。了解如何才能懷孕及妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象，如早期的懷孕反應(yīng)，中期的胎動(dòng)、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，就能夠正確對(duì)待，泰然處之，避免不必要的緊張和恐慌。懷孕期間，母體為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生程度不同的生理改變，其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)解規(guī)律易失衡被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。

二、保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是每個(gè)婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過程，是件喜事。不要把生產(chǎn)想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒。

三、生活規(guī)律、飲食科學(xué)，保持良好的生活方式。妊娠要注意適當(dāng)休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時(shí)間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛，適當(dāng)搭配，以增加攝入量，保證膳食營(yíng)養(yǎng)更合理。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無利，應(yīng)當(dāng)戒除。

四、適當(dāng)參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時(shí)候許多孕婦懶于活動(dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是不科學(xué)的。應(yīng)該盡可能多做些戶外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和精神內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)。

五、要重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導(dǎo)。有定期的產(chǎn)前檢查是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產(chǎn)前檢查有利于對(duì)妊娠情況的循序掌握，發(fā)現(xiàn)新的問題可及時(shí)得到解決，成為優(yōu)生的關(guān)鍵。

事實(shí)證明，有心理準(zhǔn)備的孕婦與沒有心理準(zhǔn)備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應(yīng)也輕得多。有了這樣的心理準(zhǔn)備，胎兒會(huì)在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)。

做好孕前心里準(zhǔn)備第一步：接受孕期的各種變化

不能否認(rèn)，懷孕中的女性容貌上并不是最漂亮，而且為了胎兒的出生要經(jīng)歷難以忍受的痛苦，由于供給胎兒營(yíng)養(yǎng)，甚至可能加速哀老，這些也使得一些女性對(duì)“母親”這個(gè)角色，渴望著害怕著，就像很多孕婦一樣——渴望著丈夫的愛和孩子的喧鬧，同時(shí)又擔(dān)心自己在妊娠分娩這個(gè)漫長(zhǎng)過程中的形象變化，并因此而失去丈夫的寵愛。

孕期的女性要調(diào)整好自己的心態(tài)。從大的方面來說，正是因?yàn)榕缘娜焉锓置洳庞辛巳祟惖难永m(xù)，才有了人類進(jìn)化的種種可能，女性這樣的生理構(gòu)造是女性獨(dú)有的最美好的禮物。對(duì)愛情來說，成功的愛情大多會(huì)隨著時(shí)間的流逝轉(zhuǎn)化為親情，而孩子是親情的一個(gè)最重要的維系點(diǎn)。所以，對(duì)于大部分的小家庭來講，有孩子會(huì)更加穩(wěn)固。當(dāng)然，也有沒有孩子但是愛情也能夠持續(xù)一輩子的人，但這樣的情況比較少。

準(zhǔn)爸爸也要做好孕前心理準(zhǔn)備

面對(duì)懷孕這件事，有心理壓力的不僅是妻子，丈夫也會(huì)有許多的心理壓力。比如擔(dān)心妻子教育孩子的能力與經(jīng)驗(yàn);擔(dān)心成為母親后的妻子將情感轉(zhuǎn)移到孩子身上，完全地忽略掉自己;擔(dān)心因?yàn)檎疹櫲焉锲诘钠拮佣袚?dān)過多的家庭事務(wù)，從而影響自己的事業(yè)發(fā)展；擔(dān)心妻子因?yàn)槿焉锱c分娩在形體與性格都發(fā)生了太大的變化……

丈夫這時(shí)候需要承擔(dān)起一家之主的重任，調(diào)適好自己的心態(tài)，為備孕創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。首先，丈夫要從內(nèi)心里渴望著妻子的懷孕，渴望著未來寶寶的來臨，真誠(chéng)地期待著做父親的感覺。其次，丈夫要細(xì)體關(guān)照妻子的心理狀態(tài)，注意妻子承受的壓力與孕期問題。最后，也是最生要的，就是丈夫要真誠(chéng)地愿意支持妻子平安度過孕期與生產(chǎn)。

所謂“生命中不可承受之輕”，沉甸甸是生命的質(zhì)量，而妻子的生育就是對(duì)丈夫的最大考驗(yàn)。一定要充分重視并充分擔(dān)當(dāng)。

溫馨提示：計(jì)劃懷孕之前，夫婦雙方要做好心理準(zhǔn)備，創(chuàng)造和諧的心理環(huán)境。調(diào)節(jié)心理平衡，善于安排適宜的生活節(jié)奏，以消除容易導(dǎo)致心理失調(diào)的因素。夫妻間都應(yīng)該加大相互間的容忍度，保持夫婦間和諧的狀態(tài)。

孕期丈夫給妻子的幫助很重要

對(duì)于女性的擔(dān)憂，比如容貌變丑，這需要家人，特別是丈夫的幫助。如果丈夫以自己的行動(dòng)呵護(hù)妻子，不斷地告訴妻子，看到懷孕時(shí)的你比平時(shí)看到的你還美，更加充滿女人的“味道”，相信妻子會(huì)少許多的思想壓力。

有的女性還會(huì)擔(dān)心自己不能擔(dān)負(fù)起教育的重任，擔(dān)心自己給予了孩子生命，卻沒能幫助孩子以最好的方式成長(zhǎng)。對(duì)于這樣的擔(dān)心，丈夫要多多安慰妻子，要告訴妻子，“將來養(yǎng)育孩子不是你一個(gè)人的事情，也是我的責(zé)任，我們?nèi)胰硕紩?huì)全力以赴的。而且，就算沒有經(jīng)驗(yàn)，也可以邊做邊學(xué)。前人有那么多成功的教育經(jīng)驗(yàn)，我們完全可以做好?！?

孕前心理準(zhǔn)備小貼士：

1、掌握孕育知識(shí)要學(xué)習(xí)和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的孕育知識(shí)，了解如何才能懷孕及妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象，如早期的懷孕反應(yīng)，中期的胎動(dòng)、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。

2、樹立生男生女都一樣的新觀念。對(duì)于這一點(diǎn)，不僅是準(zhǔn)媽媽本人要有正確的認(rèn)識(shí)，而且應(yīng)成為家庭所有成員的共識(shí)，特別是老一輩人要從重男輕女”的思想桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心，解除孕婦的后顧之憂。

3、保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是每個(gè)婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過程，是件喜事。作為女性能體會(huì)到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號(hào)。不要把生產(chǎn)想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，如夫妻經(jīng)常談心，給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時(shí)還可找心理醫(yī)生咨詢，進(jìn)行心理治療。

4、生活規(guī)律、飲食科學(xué)，保持良好的生活方式。生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準(zhǔn)備，才能有意識(shí)地調(diào)整自己的行為方式，使之適應(yīng)優(yōu)生胎教的需要。妊娠要注意適當(dāng)休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時(shí)間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)(如鈣、磷、鐵、鋅)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛，適當(dāng)搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營(yíng)養(yǎng)更合理。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無利，應(yīng)當(dāng)戒除。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內(nèi)空氣。良好的生活方式不僅能促進(jìn)母體和將來懷孕后胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

5、了解體育活動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的積極意義。適當(dāng)參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時(shí)候許多孕婦懶于活動(dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是不科學(xué)的。

6、要做好懷孕以后出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的心理準(zhǔn)備。雖然大多數(shù)的女性為要一個(gè)寶寶，而做好了心里準(zhǔn)備。但是她們沒有想到的是孕后的種種不適會(huì)如此令人難受，如頭暈、乏力，嗜睡、惡心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進(jìn)食?？蛇@只是孕育寶寶經(jīng)歷的第一步。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點(diǎn)心，吃完后休息半小時(shí)再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發(fā)作的時(shí)候，可以做深呼吸來緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時(shí)，不要吸氣。如果嘔吐嚴(yán)重，就要找醫(yī)生診治。

7、心理上要重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導(dǎo).有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心寶寶在肚子里能否健康生長(zhǎng),發(fā)育會(huì)不會(huì)畸形?尤其是懷孕期間遇到傷病，會(huì)不會(huì)影響到寶寶?將來出生的寶寶是否漂亮，是否聰明，是否健康等等。那么定期的產(chǎn)前檢查就是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產(chǎn)前檢查有利于對(duì)妊娠情況的循序掌握，發(fā)現(xiàn)新的問題可及時(shí)得到解決，成為優(yōu)生的關(guān)鍵。