大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 中年女性如何保持身材?中年女性保持身材的方法[圖]

中年女性如何保持身材?中年女性保持身材的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:14 中年減肥身材塑形

很多女性到了三四十歲的時候身體會有很大的變化,不僅是容顏的衰老,身材也會走樣,因為這時候身體各機能都在處于下滑的階段了,很多女性到了中年會想辦法來保持自己的身材,那中年女性如何保持身材?中年女性保持身材的方法

中年女性如何保持身材?中年女性保持身材的方法(1)

1、中年女性保持身材

1、經(jīng)常喝水

女人想要保持水潤的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨,醒來之后喝上一杯水,不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤腸道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝,幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

2、早餐吃得好

早餐對我們的影響很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐,不好好吃早餐,會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候,胃酸的濃度很大,經(jīng)過一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡,要補充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

3、飲食要以清淡為主

女性到了三十五歲之后,身體容易發(fā)福,這個現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢,如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物,那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵,也要注意飲食要清淡為主。

4、愛上做運動

很多女性都不愛運動,這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說,還會流汗,第二天又會肌肉酸痛,再加上工作忙沒有時間,所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的,缺少適量的運動,會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說,少了一個大量排汗,排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動,有時間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。

5、補充鈣質(zhì)

年紀(jì)大了,都說會骨質(zhì)疏松,缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進入了老年,但是卻確確實實正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。

6、補充雌激素

既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少,那么當(dāng)務(wù)之急就是補充雌激素。否則雌激素的減少將會導(dǎo)致更年期的提前,除此之外,視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化,臉色暗淡,還有肥胖的問題都會蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補充缺失的雌激素。

2、中年女人護膚的方法

第一步、清洗面部

中年女性應(yīng)當(dāng)注意重視皮膚的清潔衛(wèi)生,早晚要認(rèn)真清洗面部,尤其是晚上,有條件可用洗面奶或蛋清進行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮膚,則可用面膜潔膚,每周1~2次。也可以用蒸氣潔膚,每周1~2次。皮膚干燥的人或者在秋冬季節(jié),晚上可用晚霜進行保養(yǎng),以增加皮膚的光澤和彈性。

平時還可以在水里加鹽,能有效緩解皮膚干燥,具體方法是將1/4茶匙精鹽溶于一杯肥皂水中,把棉團在這種液體中浸濕,用它以畫圈動作在臉上有擦洗2~3分鐘,然后先用熱水后用冷水洗臉。

第二步、面部按摩

適用于油性、干性、松弛性、衰老性皮膚以及皮屑過多的皮膚。養(yǎng)成面部按摩的習(xí)慣,以促進血液循環(huán)和新陳代謝。自我按摩前應(yīng)洗凈皮膚,最好是在按摩前用熱毛巾敷面,時間為2~3分鐘,熱敷能促進角質(zhì)脫落,擴張毛孔,有助于更好地吸收營養(yǎng)霜。按摩時手法要輕,不要推擠皮膚,順序是從前額中部到鬢角,從眼外角沿下眼皮到眼內(nèi)角,從鼻梁到唇部,從唇部到面頰,從面頰到頸部。對皮膚松弛和皺紋明顯的部位要著重按摩。

第三步、交替敷臉

交替敷臉可以引起血管和毛孔擴張,使血液涌向皮膚,皮膚角質(zhì)層膨脹,使皮膚表面的灰塵和皮屑脫落,皮膚變得柔軟而又細膩,對有皺紋、色斑的干燥松弛皮膚效果良好。具體方法是:先把皮膚洗凈,將一條毛巾或一塊絨布疊成幾層,用熱水浸濕,水溫不能低于38℃~40℃,在臉和頸部敷15分鐘左右。敷料可用山楂、人參、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成,對干燥型皮膚有較好的滋潤作用。

3、如何塑造身材

一、增肥吃法

食物做軟。瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點,不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。

多吃薯類。瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。

注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。

二、減肥吃法

喝雜糧粥。用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食,但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼,飽腹感會更強。另外,雜糧粥的營養(yǎng)更高,上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

搭配蛋白質(zhì)。減肥時容易缺乏蛋白質(zhì),因此雜糧粥里最好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆,比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉,不但能補充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等,還利于人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當(dāng)吃些,不過堅果最好早上吃,或是按量放在菜里吃。

飯菜少油糖。減肥餐的主食盡量用蒸煮的,不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃,饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖,鹽、味精等也要控制,這些都會讓人飽腹感下降,吃得更多。

多吃蔬菜。蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽腹感,少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜最好生吃,烹調(diào)蔬菜時一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不適合減肥,因為膳食纖維往往被過濾掉,咀嚼感差,飽腹感弱。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群