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吃午餐的誤區(qū)有哪些?常見的吃午餐的誤區(qū)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:12 午餐午覺中午

很多上班族對于午餐是比較隨便的,吃飽就行,然后繼續(xù)工作,有些甚至忙的沒什么時(shí)間吃午餐了,午餐對人體來說也是很重要的,保證了下午的精力,不過吃午餐也有一些需要注意的地方,那么吃午餐的誤區(qū)有哪些?常見的吃午餐的誤區(qū)是什么?

吃午餐的誤區(qū)有哪些?常見的吃午餐的誤區(qū)(1)

1、吃午餐的誤區(qū)

常見午餐誤區(qū)一:隨便應(yīng)付

有些女性,尤其是上班一族,會容易出現(xiàn)這樣一種情況,因?yàn)槊β祷蚴菦]有胃口亦或是懶得動、趕跑業(yè)務(wù)等多種原因,隨隨便便應(yīng)付午餐。窩在位子上吃蘇打餅干當(dāng)一餐,或者囫圇吞進(jìn)午飯,甚至是忽略午餐不吃,下了班抱著補(bǔ)償心態(tài),使晚餐超量又高油高卡路里,帶給胃腸很大負(fù)擔(dān)。長期下來營養(yǎng)失衡,更嚴(yán)重甚至影響身體免疫功能。

常見午餐誤區(qū)二:水果當(dāng)午餐

常坐辦公室,不愛運(yùn)動,很多女性都有不同程度的發(fā)胖跡象,為了控制發(fā)胖達(dá)到瘦身的目的,有些女性把水果當(dāng)成午餐。其實(shí)這種習(xí)慣很不健康。水果與蔬菜的營養(yǎng)各不相同,兩者不能相互替代。米飯、面食等主食的養(yǎng)分,也是水果無法提供的。長期不吃主食,很容易營養(yǎng)不良。最好的辦法是在兩餐之間適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

常見午餐誤區(qū)三:吃面當(dāng)午餐

中午時(shí)間短,沒有辦法好好做一頓飯,所以很多女性選擇吃碗面來當(dāng)午餐。其實(shí),這種習(xí)慣也有健康隱患,主要是營養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐,確實(shí)是方便,但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足,礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快,很容易產(chǎn)生饑餓感。對于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量絕對不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給,工作效率自然會下降。如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。

2、適合做午餐的食物

抗衰老抗癌食品——西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉。魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

保持活力食物——圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康,幫助排毒。

在女性健康養(yǎng)生方面,一般人說的最多的是早餐怎么吃?或者晚餐怎么吃?都很少跟女性朋友說起午餐怎么吃?所以,在不知不覺中,很多女性養(yǎng)成了不好的午餐習(xí)慣,孰不知長此以往會危害自身的健康。下面中國養(yǎng)生網(wǎng)小編就為你介紹一下常見的午餐誤區(qū)。

常見午餐誤區(qū)一:隨便應(yīng)付

有些女性,尤其是上班一族,會容易出現(xiàn)這樣一種情況,因?yàn)槊β祷蚴菦]有胃口亦或是懶得動、趕跑業(yè)務(wù)等多種原因,隨隨便便應(yīng)付午餐。窩在位子上吃蘇打餅干當(dāng)一餐,或者囫圇吞進(jìn)午飯,甚至是忽略午餐不吃,下了班抱著補(bǔ)償心態(tài),使晚餐超量又高油高卡路里,帶給胃腸很大負(fù)擔(dān)。長期下來營養(yǎng)失衡,更嚴(yán)重甚至影響身體免疫功能。

常見午餐誤區(qū)二:水果當(dāng)午餐

常坐辦公室,不愛運(yùn)動,很多女性都有不同程度的發(fā)胖跡象,為了控制發(fā)胖達(dá)到瘦身的目的,有些女性把水果當(dāng)成午餐。其實(shí)這種習(xí)慣很不健康。水果與蔬菜的營養(yǎng)各不相同,兩者不能相互替代。米飯、面食等主食的養(yǎng)分,也是水果無法提供的。長期不吃主食,很容易營養(yǎng)不良。最好的辦法是在兩餐之間適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

常見午餐誤區(qū)三:吃面當(dāng)午餐

中午時(shí)間短,沒有辦法好好做一頓飯,所以很多女性選擇吃碗面來當(dāng)午餐。其實(shí),這種習(xí)慣也有健康隱患,主要是營養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐,確實(shí)是方便,但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足,礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快,很容易產(chǎn)生饑餓感。對于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量絕對不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給,工作效率自然會下降。如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。

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