很多人其實(shí)都特別害怕更年期的到來(lái)，但是到了一定的年齡更年期都會(huì)慢慢出現(xiàn)，只是出現(xiàn)的時(shí)間是難以預(yù)料的，而且還有很多人由于某些原因出現(xiàn)了更年期提前的情況，這時(shí)候就要注意預(yù)防了，那怎么預(yù)防更年期提前？預(yù)防更年期提前的方法

1、預(yù)防更年期提前的方法

1、先自查

預(yù)防更年期提前要先自查，自己有沒(méi)有不良習(xí)慣，會(huì)不會(huì)吸煙酗酒。如有請(qǐng)盡快戒掉。觀(guān)察自己的睡眠狀況，成年人每天要睡6~8小時(shí)，你的睡眠時(shí)間達(dá)到這個(gè)表現(xiàn)了嗎?如果沒(méi)有，可以在中午休息一會(huì)；睡覺(jué)前要放松自己，不要加班加點(diǎn)地忙工作，不要和人爭(zhēng)執(zhí)，確保平靜進(jìn)入睡眠。

2、適當(dāng)減壓

每個(gè)人或多或少都有壓力的，關(guān)鍵要懂得減壓。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減壓方法很多的，可以每個(gè)星期練習(xí)2次身心放松術(shù)或瑜伽，也可以進(jìn)行2次的體育鍛煉，游泳，打球及健美操都有助于消除壓力。

3、不要過(guò)度減肥

想要預(yù)防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進(jìn)食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進(jìn)食要按時(shí)。減肥或者過(guò)飽的時(shí)候，可以散散步。

4、積極進(jìn)行體育鍛煉

女性朋友一定要積極的進(jìn)行體育鍛煉，這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使得身體各個(gè)器官都更加年輕，可以有效預(yù)防更年期的提前。

5、正確認(rèn)識(shí)生活中的負(fù)面事件

正確對(duì)待生活中的負(fù)面事件，比如親人的去世、患病等，對(duì)任何事情都做到坦然面對(duì)，保持一個(gè)平穩(wěn)健康的心態(tài)，這樣可以預(yù)防更年期的提前。

6、定期體檢

女性過(guò)了25歲就要每年進(jìn)行1~2次正規(guī)婦科及乳腺科檢查了，一旦發(fā)現(xiàn)更年期癥狀，要及時(shí)檢查分泌科，爭(zhēng)取醫(yī)生的幫助，一定不可掉以輕心，更不要因?yàn)椴缓靡馑级蝗z查。

7、做好心理準(zhǔn)備

女性一定要對(duì)自己的身體變化有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，科學(xué)看待更年期，對(duì)更年期不緊張，不害怕，坦然面對(duì)，這樣可以保證自己的心情愉悅，身體各個(gè)器官放松，這樣可以預(yù)防更年期提前哦。

8、創(chuàng)造豐富多彩的生活

女性一定要將自己的生活安排的豐富多彩，讓你自己積極地融入到生活中去，增加自己的業(yè)余愛(ài)好，增加生活的風(fēng)趣，這樣不僅僅可以讓自己的心態(tài)保持年輕態(tài)，而且還能夠促進(jìn)自己身體各個(gè)器官的年輕態(tài)，從而可以做到預(yù)防更年期提前。

9、處理好家庭和社會(huì)上的各種關(guān)系

女性一定要處理好家庭中和社會(huì)中的各種關(guān)系，保證家庭的和睦和社會(huì)關(guān)系的融洽，這樣才能夠使得自己的心情始終保持一個(gè)愉悅的狀態(tài)，使得身體各個(gè)器官不會(huì)因?yàn)樾那椴缓贸霈F(xiàn)問(wèn)題，才可以保證自己的年輕態(tài)，從而可以預(yù)防更年期的提前。

2、吃什么預(yù)防更年期提前

1、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

3、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

更年期是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段，生活中很多原因會(huì)導(dǎo)致更年期提前，為了健康著想，女人們要懂得預(yù)防更年期提前，以上介紹的預(yù)防更年期提前的知識(shí)，一定要認(rèn)真看一看喲。

3、正確保養(yǎng)卵巢預(yù)防

女性更年期提前多因卵巢功能過(guò)早衰竭引起，有的女性對(duì)卵巢早衰并不在意，也沒(méi)有認(rèn)真進(jìn)行治療，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了延緩卵巢衰老的機(jī)會(huì)，一旦卵巢出現(xiàn)早衰，就會(huì)導(dǎo)致女性更年期提前，因此即使了解卵巢工作，做好卵巢保養(yǎng)工作，發(fā)現(xiàn)卵巢有疾患即使調(diào)理治療，從而起到預(yù)防更年期提前的作用。