在每天忙碌的工作當(dāng)中,對(duì)于那些職場(chǎng)的白領(lǐng)女性朋友們來(lái)說(shuō),中午午休是再舒服不過(guò)的事情了,面對(duì)著電腦忙碌了一上午的工作,就盼著中午能夠好好休息一下,下午才有精神工作。不過(guò),小編提醒各位白領(lǐng)女性朋友們,中午午休的時(shí)候只有合理的午睡才能夠讓身體得到放松,養(yǎng)精蓄銳。那么白領(lǐng)女性如何睡午覺(jué)?白領(lǐng)女性應(yīng)該怎么睡午覺(jué)?
1、午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示,90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以,如果你有充足的午休時(shí)間,應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段:睡意來(lái)臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中,你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管,還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
2、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,控制你的午睡不要進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
3、不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午睡不著,尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況,千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作,而應(yīng)該平躺下休息,因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。Mednick博士表示,即使我們不睡著只躺下休息20分鐘,也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。雖然你并不容易覺(jué)察到,但只要躺下歇息一會(huì),你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
4、盡量起床后6小時(shí)再午睡
起床6小時(shí)后,人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí),身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降,身體會(huì)漸漸感到疲倦,人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。
最后,Mednick博士提到,最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡,每次午睡保證20分鐘,這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡,但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時(shí)間,讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”,即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡,能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù),有機(jī)會(huì)不妨試試吧!
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。
而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
2、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡後,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。
所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué),還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
4、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
5、健康的午睡時(shí)間
健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí),完成一整個(gè)睡眠的周期。
午覺(jué)睡太久,剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力,這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒,經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。
6、醒后輕度活動(dòng)
醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
午睡的習(xí)慣要持之以恒,因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘,影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡,不但對(duì)健康沒(méi)有幫助,也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
如果要午睡,要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之後的8小時(shí),以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí),也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
以上內(nèi)容介紹的這些改善午睡質(zhì)量的方法,白領(lǐng)朋友們可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一下,平時(shí)別小看這午睡的短短的時(shí)間,如果沒(méi)有睡好,對(duì)身體健康的影響非常大的,所以朋友們午睡要選擇好合理的方法,控制好時(shí)間才行。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起