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女性經(jīng)期飲食原則是什么?女性經(jīng)期飲食要注意些什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:45 經(jīng)期月經(jīng)痛經(jīng)

女性在經(jīng)期的時(shí)候,身體會(huì)發(fā)生一些改變,這個(gè)時(shí)候的飲食需要多注意,有些食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些不良的影響,像是生冷、辛辣的食物不宜吃,可以吃一些營養(yǎng)健康的食物,緩解經(jīng)期不適,那么女性經(jīng)期飲食原則是什么?女性經(jīng)期飲食要注意些什么?

女性經(jīng)期飲食原則是什么?女性經(jīng)期飲食要注意些什么?(1)

1、女性經(jīng)期的飲食原則

1.不要刻意吃甜食:如飲料、蛋糕、紅糖、糖果,防止血糖不穩(wěn)定,避免加重月經(jīng)的各種不適。-

2.多吃高纖維食物:疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。-

3.使用堅(jiān)果:在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。-

4.攝取足夠的蛋白質(zhì):午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。-

5.定時(shí)定量:可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。-

6.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。-

7.不吃刺激性食物:避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。-

8.有大失血情形的女性:應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜,如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。-

9.更年期的婦女:應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等等鈣質(zhì)豐富的食品。--

2、經(jīng)期補(bǔ)血的食譜

一、黃芪紅棗茶

材料:3~5片黃芪、3枚紅棗。

做法:

1、將材料用滾水沖泡,待溫?zé)釙r(shí)飲用。

2、中藥材相互作用,能讓體內(nèi)五臟運(yùn)行順暢。

二、紅棗雞蛋茶

材料:紅棗60克,雞蛋1個(gè)。

做法:

1、將鍋放入清水,加入紅棗煮成濃汁。

2、打入雞蛋后即可飲用。

溫馨提示:紅棗很高蛋白的雞蛋結(jié)合,是民間廣泛用于產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)氣血的食療方。搭配合理,營養(yǎng)豐富,不僅能豐胸,還有美容的功效。

三、銀耳紅棗湯

材料:銀耳100克,紅棗5粒,冰糖適量。

做法:

1、銀耳在冷水中浸泡約六小時(shí)以上,將銀耳尾端蒂摘去摘好的銀耳放入水中,小火燉四小時(shí)。

2、紅棗洗好,放入銀耳湯中,加適量冰糖中火煮滾3~5分鐘冰糖化了即熄火。

四、黑木耳紅棗湯

適合于血虛及脾虛型的女性飲用,黑木耳與紅棗的完美結(jié)合能很好地達(dá)到健脾、補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)的功效,促使脾胃功能正常,血?dú)庳S沛,乳房自然就會(huì)發(fā)育更完整,臉色更加紅潤、健康。

材料:黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

做法:在鍋中加入適量的水,放入黑木耳和紅棗用中火煮熟,加入少許白糖即可。

豐胸吃法:月經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束這段時(shí)間飲用,每天吃或隔天食用都可以,連續(xù)食用2個(gè)月就能起到豐胸纖體的效果。

溫馨提示:

1、不要和海鮮一起吃,否則容易腰腹疼痛。

2、肚子不舒服、脹氣的時(shí)候,暫停食用。

3、每次食用紅棗不要超過50顆,否則容易出現(xiàn)腹脹。

4、白糖根據(jù)個(gè)人口味,最好少放或不放。

五、蓮子紅棗湯

材料:干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖2兩。

做法:

1、將蓮子泡水2小時(shí),紅棗泡水10分鐘。

2、然后,將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時(shí),煮爛后,放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。

溫馨提示:這道湯品熱食、冷食都可以,冷藏后飲用效果更佳。

六、黃豆花生紅棗點(diǎn)心

材料:花生粉100克、去核紅棗100克、黃豆粉100克。

做法:

1、把紅棗切碎,與花生粉和黃豆粉充分拌勻,加少許水后,將其揉成小球,再壓成圓形面團(tuán)。

2、將烤箱預(yù)熱10分鐘,再以150攝氏烘烤圓形面團(tuán)15分鐘即可。

溫馨提示:傳說這是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的一個(gè)豐胸妙方,在古代被稱為“玉女補(bǔ)乳酥”,此點(diǎn)心既簡單、營養(yǎng)又有飽足感,豐胸還不會(huì)發(fā)胖。因?yàn)辄S豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì),紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂,它們?cè)谝黄鸬那擅畲钆淇梢愿玫卮龠M(jìn)第二性征發(fā)育。

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