現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的女性朋友們開(kāi)始練瑜伽來(lái)養(yǎng)生了，瑜伽不僅能夠陶冶情操，強(qiáng)健身體，讓女性朋友們保持健美的身材，還能夠幫助女性朋友們預(yù)防一些疾病，所以說(shuō)女性朋友們練瑜伽的好處是很多的。那么女性練瑜伽有什么好處？女性練瑜伽的好處什么？

一、練瑜伽好處

1、瑜伽久了，心情會(huì)變好，

因?yàn)槟X內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡能夠讓我們感受到愉快的心情。

2、瑜伽久了，睡眠質(zhì)量更高。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)最新研究表示，67%有瑜伽習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒(méi)瑜伽習(xí)慣的人好!

3、瑜伽久了，記憶力會(huì)增強(qiáng)。

有研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙的增加!

4、瑜伽久了，也會(huì)更有創(chuàng)造力。

研究證實(shí)，在57-75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，經(jīng)常鍛煉的人大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!

5、瑜伽久了，能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

目前對(duì)于運(yùn)動(dòng)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚，但美國(guó)國(guó)家癌癥研究所統(tǒng)計(jì)指出，常運(yùn)動(dòng)的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低!

6、瑜伽久了，你會(huì)不太容易感到累。

這主要是因?yàn)殄憻捥嵘玛惔x，使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺的分泌增加。

7、瑜伽久了，不容易感冒。

發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志最新的研究指出，一星期鍛煉五次以上的人，比鍛煉一次或不鍛煉的人，感冒的機(jī)率少了46%。

8、瑜伽久了，工作效率會(huì)更高。

2014年針對(duì)19,803名上班族調(diào)查報(bào)告顯示，有鍛煉習(xí)慣的上班族再公司表現(xiàn)比沒(méi)有鍛煉的同事在創(chuàng)造力、簡(jiǎn)報(bào)能力、生產(chǎn)力平均好了50%。

9、瑜伽久了，你會(huì)更加自信。

因?yàn)殍べげ粌H能讓你變瘦變美，還能讓你發(fā)現(xiàn)自己掌控自己的潛力，絕對(duì)會(huì)讓你受益匪淺!

二、初學(xué)者如何練瑜伽

1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

讓瑜伽帶給你美麗的同時(shí)，也給你帶來(lái)健康。為美麗加油，更為自己的健康加油吧。