現(xiàn)如今，祖國強大了，加速了經(jīng)濟建設(shè)的步伐，人民的口袋也都鼓囊起來，生活水平自然也跟著水漲船高了，但是由于飲食習(xí)慣不太講究的原因，現(xiàn)在很多人都患有高血壓，高血壓也是現(xiàn)代人多發(fā)疾病的一類，一般來說，正常的血壓大概在140/90mmHg，血壓過高或者過低都會對身體造成不良的影響。

1、 高血壓的誘因

1.遺傳

遺傳是公認的非常常見的類高血壓的致病因素，成年人高血壓很多都是由于家族史的作用下導(dǎo)致的。

2.吃太多的鹽

研究認為，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高。所以，需要注意飲食方面的調(diào)整。

3.體重

我們常常聽說，胖子更容易患高血壓，這是正確的，有科學(xué)依據(jù)的，研究表明，血壓與身體重量之間、高血壓與肥胖之間顯著相關(guān)。

4.吸煙與飲酒

吸煙本身就是一件很不健康的十強，它會大大增加身體的患病幾率，研究表明，吸煙是公認的心腦血管疾病發(fā)生的重要危險因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質(zhì)量。少量飲酒對血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關(guān)，說明酒精是血壓升高的相關(guān)因素。

6.社會心理因素

高血壓的患病因素也有可能是因為社會角色和心理壓力導(dǎo)致的，我國流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，城市高血壓發(fā)病率高于農(nóng)村，從事精神緊張度高的職業(yè)及腦力勞動者高血壓發(fā)病率高。說明生活勞動緊張、勞動環(huán)境中的有害因素、心理精神因素等在高血壓的發(fā)病中起一定的作用。

7.年齡與性別

高血壓患病率與年齡呈正比，女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性。

2、 降血壓的方法推薦

1.曬太陽降血壓

據(jù)研究調(diào)查顯示，在戶外曬10分鐘太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

主要原因是太陽光的紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動脈血壓，所以適當(dāng)曬太陽能使血壓下降。

2.保持平和少說話

據(jù)調(diào)查了解，人們在說話的時候都會帶動起血壓的身高，如果是脾氣比較暴躁的人，在發(fā)脾氣的過程中，也會有顯著地血壓增加的現(xiàn)象。所以要保持品鑒會的心情，才會對降血壓有利。

3.飲食降血壓

藥療不如食療，生活中可以多吃一些有助于降血壓的食物更加有利于自身健康，那么將血壓食物有哪些呢？

大蒜：研究了解，每天吃上2-3瓣大蒜，平均可以降壓11毫米汞柱

也可以多吃一些含鉀的食物，但是如果有腎功能障礙，建議少吃，

香蕉、甜瓜和酸奶中，鉀的含量較高，鉀在體內(nèi)能緩沖鈉的作用，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

多吃含鈣的食物同樣有利于降血壓

宜多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。