減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，很多女性會(huì)利用生理期好好減肥，的確，如果在女生例假期間，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)姆椒p肥，就會(huì)得到很多一項(xiàng)不到的效果，那么，在經(jīng)期該如何減肥才有效呢？下面，我們一起來看看，希望能幫到需要減肥的女性朋友。

1、經(jīng)期該怎樣減肥

第1天以調(diào)整主食開始，進(jìn)行瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2-3天。

第2天正式開始變得苗條的日子，飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操

調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

第3天、第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。

第5天飲食即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。

第6天、第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。

如果第6天、第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。

如此以往，以7天一個(gè)周期循環(huán)3次，你就能得到意想不到的減肥效果。對(duì)于有些美眉來說，食物減肥效果來得慢些，醫(yī)學(xué)減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

2、意想不到的發(fā)胖原因

1、缺覺：肥胖可能性最大

每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

2、親友：肥胖也會(huì)“傳染”

如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

3、空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

4、感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發(fā)現(xiàn)，一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖，該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。

5、基因：變異體導(dǎo)致高體重

英國科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。

6、激素：控制饑餓感

科學(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子。

7、飲食：攝入熱量過多

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長胖，就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的多。所以，少吃多運(yùn)動(dòng)仍然是減肥的好方式。

七個(gè)打死都想不到的發(fā)胖原因哦?肥胖是我們最大的天敵，不僅是因?yàn)樗诤艽蟪潭壬嫌绊懥宋覀兊拿烙^，如果肥胖嚴(yán)重的話還會(huì)給我們的身體帶來疾病。這個(gè)時(shí)候我們一定要注意。減肥也要適度，不要因?yàn)榍笮Ч?，太過相信那些減肥的廣告。那樣是不可取的，不管是你用什么樣的方式減肥，一定要以安全健康為主。