上班的白領一族每天忙著工作的事情，一忙就是一整天，有的時候還會熬夜加班，一刻也不的停歇，好不容易休息的時候就只想睡覺或者有別的聚會邀約，對于自身的健康問題卻關注不多，那么，上班族容易出現(xiàn)哪些毛病？身上出現(xiàn)這些問題的上班族需謹慎。

1、上班族需謹慎問題

1、頭痛并非小事

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

2、頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當?shù)厥婢弶毫?，做適當?shù)倪\動及肩部按摩。

3、腰痛

癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。

原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

4、眼睛疲勞

癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

5、手足麻痹

癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴重。

原因：肌肉緊張造成。

解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。

6、慢性胃炎

癥狀：沒有食欲、反胃、進食前后覺得胃下沉。

原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。

7、便秘

癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。

原因：女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習慣就可以。

解決及預防方法：1)多吃蔬菜，吸收食物纖維；2)跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；3)每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習慣，并注意生活的規(guī)律性。

8、慢性腹瀉

癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。

原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。

解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

9、潰瘍

癥狀：胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——饑餓時胃痛、想吐。

原因：壓力重，食無定時定量。

解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫(yī)生指導治療，保持心情舒暢。

以上只是白領女性的自我保健常識，若癥狀不能緩解，還需盡早求助于醫(yī)生。

2、上班族的飲食建議

有些職場人士選擇商務餐時，喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鮮、牛排等，而主食很少，甚至不吃，這種做法顯然不正確。不少洋快餐、西餐動物蛋白占７０％－８０％，然而據(jù)有關研究表明，這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用３０％，而７０％被白白浪費掉。因為飲食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲存，都需要碳水化合物提供的能量，不然就會消化不良或食欲不振。

提醒：主食要占每餐總能量的６０％以上。

葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?

葷菜以魚蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入：

素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充，顏色越綠，所含維生素越豐富，小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉物美的選擇；

紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外，還可以隔三岔五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機體抗氧化能力，振奮精神。

注意：保證每天攝入５００ｇ蔬菜和２００ｇ左右的水果。

食用足量的蔬菜、水果，還可保證飲食中食物纖維的含量，上班族長期在辦公室坐著工作，加上健身活動減少。給不少人帶來健康隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維對促進消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用，對健康有很好的保護作用。

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