總是聽(tīng)到有人說(shuō)一孕傻三年，就是說(shuō)女性在懷孕后感覺(jué)會(huì)變傻，記性也會(huì)變差反應(yīng)也會(huì)變慢，也不知道為什么會(huì)這樣，好像周?chē)呐詰言泻蟠_實(shí)記憶力變差了，有人說(shuō)其實(shí)是可以預(yù)防懷孕后記憶力下降的，那懷孕后記憶力會(huì)下降嗎？怎么防止懷孕后記憶力下降？

1、懷孕后記憶力會(huì)下降嗎

雖然相關(guān)的研究報(bào)告沒(méi)有很肯定的答案，但綜合看來(lái)，懷孕期間孕婦的記憶力普遍是下降的，特別是需要透過(guò)反復(fù)復(fù)誦才能存在腦海里的長(zhǎng)期記憶力。不過(guò)也不用太擔(dān)心，因體內(nèi)激素改變而造成的記憶力下降現(xiàn)象，通常在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)就可以逐漸解除。

2、81%的孕婦變差

公元1993年英國(guó)的一份醫(yī)學(xué)報(bào)告，針對(duì)懷孕前跟懷孕后幾個(gè)星期記憶力的研究，發(fā)覺(jué)81%的孕婦記憶力的確會(huì)變差，而且主要是長(zhǎng)期的記憶力變差。而記憶力下降的情況，不論頭一胎或多胎次的孕婦情況都是一樣的。

美國(guó)加州大學(xué)在公元2008年針對(duì)37位孕婦，比較懷孕期間跟產(chǎn)后3～12個(gè)月的記憶力，發(fā)現(xiàn)懷孕期間長(zhǎng)期記憶力的確是下降的，但是認(rèn)知能力卻會(huì)上升。而這些改變是因懷孕所引起的變化，不是身體有毛病的影響。

公元1998年美國(guó)的精神醫(yī)學(xué)報(bào)告也提出，懷孕后期記憶力有明顯下降的現(xiàn)象，但不會(huì)有沮喪、睡眠不足的情形，記憶力下降和身體好壞并無(wú)關(guān)系?！?

另外一份澳大利亞學(xué)者的研究報(bào)告則發(fā)現(xiàn)，懷孕婦女對(duì)于常規(guī)事項(xiàng)的記憶能力并沒(méi)有明顯改變，比如說(shuō)常用的親友或家里的電話會(huì)記得，但對(duì)于記住新事物的能力則變差。

3、和身體好壞并無(wú)關(guān)系

懷孕期間長(zhǎng)期記憶力減退

什么是長(zhǎng)期記憶力？一般可將記憶力分為感覺(jué)記憶力、短期記憶力及長(zhǎng)期記憶力。

感覺(jué)記憶力

紀(jì)錄個(gè)體可以感覺(jué)到的所有信息，保留時(shí)間很短，大概只有短短的幾秒鐘。看到的圖像、聞到的味道、聽(tīng)到的聲音等等，透過(guò)視覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)而產(chǎn)生的短暫記憶，如果沒(méi)有馬上處理很快就會(huì)消失。視覺(jué)信息的感覺(jué)記憶又稱(chēng)為鏡像記憶，聽(tīng)覺(jué)信息的感覺(jué)信息也稱(chēng)為回聲記憶。

短期記憶力

短期記憶力最主要的特征，就是對(duì)信息的保持時(shí)間是有限的，通常約5～20秒，最長(zhǎng)不超過(guò)1分鐘。比如說(shuō)記電話號(hào)碼、要買(mǎi)的東西等。儲(chǔ)存的時(shí)間比感覺(jué)記憶長(zhǎng)，但如果沒(méi)有反復(fù)復(fù)誦，很容易就會(huì)忘記。

長(zhǎng)期記憶力（永久記憶力）

短期的記憶透過(guò)不斷復(fù)誦，就會(huì)進(jìn)入長(zhǎng)期記憶。長(zhǎng)期記憶的儲(chǔ)存容量是無(wú)限的，記憶的內(nèi)容不論是從外面吸收進(jìn)來(lái)或是自己創(chuàng)造出來(lái)的，理論上如果進(jìn)入到長(zhǎng)期的記憶，就是永遠(yuǎn)存在腦中。

4、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)記憶恢復(fù)

公元2001年日本的佐賀醫(yī)學(xué)院，針對(duì)54名孕婦所做的研究發(fā)現(xiàn)，生完到產(chǎn)后3、4天，記憶力有下降的現(xiàn)象。然而足月還沒(méi)生產(chǎn)，以及產(chǎn)后1個(gè)月所測(cè)的記憶力狀況則都沒(méi)有問(wèn)題。

懷孕期間記憶力的下降，通常發(fā)生在懷孕后期即28～40周之間，而通常生產(chǎn)后記憶力就會(huì)恢復(fù)。生產(chǎn)前后因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌激素、孕激素、催產(chǎn)素急遽升高又突然驟降，是導(dǎo)致記憶力下降及情緒低落的主因，而產(chǎn)下寶寶后，體內(nèi)的激素慢慢恢復(fù)正常，記憶力也會(huì)跟著逐漸恢復(fù)。

5、怎么避免記憶力下降

懷孕期間影響記憶力下降的原因，包括睡眠質(zhì)量、心理因素、藥物使用、神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)及荷爾蒙的改變。睡眠的質(zhì)量不好，不論是睡覺(jué)時(shí)間太短或過(guò)長(zhǎng)，都可能造成記憶力變差。心理因素如情緒緊繃或憂郁癥等，對(duì)記憶力也有影響。使用某些藥物如毒品，會(huì)影響腦部的運(yùn)作。

懷孕中、后期，神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的改變，如腎上腺素、血清素、多巴胺等明顯下降，女性荷爾蒙的大量分泌，達(dá)孕前500～1000倍，皆會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的活動(dòng)，抑制腦部反應(yīng)的能力，造成記憶力下降。

即使自己是婦產(chǎn)科醫(yī)師，懷孕的時(shí)候自己仍會(huì)感覺(jué)有一點(diǎn)恐慌，不過(guò)懷孕期間，并沒(méi)有明顯感覺(jué)到自己的記憶力有減退現(xiàn)象，只要生活飲食上做好調(diào)整，孕婦也可以保持聰明喔！

(1)必吃4食材

1.碳水化合物：如糙米、紫米、燕麥、玉米

碳水化合物會(huì)產(chǎn)生葡萄糖，是維持腦部機(jī)能運(yùn)作的重要物質(zhì)。不要因?yàn)榕屡侄芙^吃碳水化合物，只要選對(duì)種類(lèi)如糙米、紫米、燕麥、玉米等全谷食材，其中的維他命B能幫助葡萄糖的運(yùn)轉(zhuǎn)及蛋白質(zhì)的代謝，葉酸則幫助神經(jīng)發(fā)展并提升記憶力。

2.蔬菜水果：如菠菜、紫葡萄和藍(lán)莓

特別提到菠菜、紫葡萄和藍(lán)莓，因?yàn)轭伾渚G的菠菜，含有葉綠素和葉黃素；紫色的葡萄和藍(lán)莓，有活化腦部的花青素，能避免對(duì)人體造成傷害的自由基產(chǎn)生，幫助維持體內(nèi)健康。

3.新鮮小型深海魚(yú)：如鯖魚(yú)、馬哈魚(yú)、土魠魚(yú)、鬼頭刀

并非深海魚(yú)就好，小型且新鮮的深海魚(yú)類(lèi)，才符合孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)需要。孕媽咪盡量不要吃鯊魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等大型深海魚(yú)，因?yàn)樯锢鄯e的關(guān)系，重金屬殘留的問(wèn)題嚴(yán)重。小型、新鮮深海魚(yú)富含Ω3脂肪酸、EPA及DHA，能幫助維持記憶力，促進(jìn)胚胎及幼兒腦部發(fā)育及視網(wǎng)膜成熟，提升寶寶智商及視力，并減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱及憂郁癥發(fā)生。

4.綜合堅(jiān)果：如杏仁、核桃、松子

補(bǔ)充身體所需要的Ω3脂肪酸及維他命A、C、E抗氧化維生素，幫助維持腦部氧氣的供給，活化思緒，保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基傷害，提升媽媽記憶力及腦部靈敏度。

(2)生活中做好7件事

1.充足睡眠：大腹便便無(wú)論以何種姿勢(shì)都不容易入睡，而且時(shí)常擔(dān)心這個(gè)、煩惱那個(gè)，也讓孕媽咪老是睡不好。睡眠質(zhì)量比幾點(diǎn)入睡及時(shí)間長(zhǎng)短更為重要，深沉的睡眠才能提供大腦充分休息。建議孕媽咪躺到床上后就不要再多想，讓心情放輕松，再找個(gè)舒適的抱枕，好好睡一場(chǎng)吧。

2.聽(tīng)輕柔音樂(lè)：輕柔的音樂(lè)能刺激腦部血液循環(huán)、紓解壓力并改善記憶力，強(qiáng)烈節(jié)奏的音樂(lè)則可能造成反效果！請(qǐng)?jiān)袐屵鋾簳r(shí)把自己的喜好放一邊，挑選適合自己和寶寶的輕音樂(lè)才好喔！

3.適度的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的好處多多，孕婦適度的運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)、提振精神、增加專(zhuān)注力，促進(jìn)血液循環(huán)跟新陳代謝，也有改善睡眠的效果。

4.保持好心情：孕媽咪維持好心情，讓肚子里的寶寶跟著你一起微笑。

5.善用筆記或智慧型手機(jī)：不想忘記的重要事情，建議隨時(shí)記在筆記中，或輸入手機(jī)里，才不用擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要時(shí)刻。

6.遠(yuǎn)離毒品、不抽煙：孕媽咪一定要遠(yuǎn)離毒品，香煙及二手煙也會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。

7.家人的關(guān)心和幫助：最后一點(diǎn)也是非常重要的一點(diǎn)，家人的主動(dòng)關(guān)心和幫助，對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)就是最大的支持！

6、增強(qiáng)記憶力食物

1、保護(hù)大腦：抗氧化物

隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫?duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

·食物來(lái)源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

2、建筑大腦：健康脂肪

大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

·主要食物來(lái)源有：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類(lèi)。

3、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白

某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。

下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類(lèi)、海鮮、大豆。

4、滋潤(rùn)大腦：水

哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。

5、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維

大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。

6、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。