便秘是日常生活中非常常見(jiàn)的一種腸道疾病，有很多的女性朋友們都會(huì)有便秘的現(xiàn)象，特別是那些長(zhǎng)期久坐于辦公室的女性朋友們，別以為便秘是小事情，長(zhǎng)期的便秘或者排便不順暢都會(huì)給自身身體帶來(lái)很大的影響和負(fù)擔(dān)，所以女性朋友們應(yīng)該及時(shí)調(diào)理便秘現(xiàn)象。那么女性便秘該怎么辦？女性怎么緩解便秘？

一、便秘怎么辦

1、早上起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

2、經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對(duì)于身體較胃虛弱的人，可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。

3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺(jué)前用發(fā)軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘較重的話，可以1天

4、每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好，堅(jiān)持一周肯定見(jiàn)效。

5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶對(duì)調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問(wèn)題。注意堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒(méi)有作用。

6、經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

二、怎么緩解便秘

1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。

4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

6、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便，不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。

以上內(nèi)容介紹的就是快速治療便秘的方法和便秘日常調(diào)理，希望能給朋友們帶來(lái)幫助。便秘是一件讓人很為難受的事情，而且如果朋友們患上便秘也很難以啟齒，因?yàn)楸忝夭皇呛車(chē)?yán)重的疾病通常會(huì)被人們所忽視，這種想法則是錯(cuò)誤的，如果朋友們有便秘的現(xiàn)象時(shí)，一定要多喝水，多吃蔬菜水果，這樣才能緩解便秘現(xiàn)象。