大家對于脂肪肝這病疾病應該不陌生，這種疾病在生活中經常遇見，但是很多人都不當回事，其實脂肪肝嚴重到一定程度會引起其他的肝病，如肝炎，肝硬化等。因此，在輕度脂肪肝時期，我們就應該引起重視，通過調整飲食，鍛煉消除脂肪肝。

1.鍛煉消除脂肪肝

脂肪肝患者經常參加體育運動是必要的。體育運動不僅可以鍛煉身體，增強體質，而且能夠消耗過多的熱量，使脂肪不在肝臟內蓄積，有效地預防脂肪肝，要根據(jù)自己的年齡、體質、愛好、體育設備等，選擇一些合適的運動項目。運動可改善人體內各臟器的血液循環(huán)，增加肝血流量，改善肝臟對脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發(fā)生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運動量，平時注意休息，勞逸結合。

每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

一般的，一周跑2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

2.脂肪肝防治食譜

1、芹菜炒香菇：

芹菜400克，香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調料適量。該方具有清肝熱、調氣血的作用，是很好的防治脂肪肝的菜肴。

2、蘑菇燒豆腐：

嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。砂鍋內放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水，用中火煮沸后，用小火燉15分鐘，加入調味料即可。該方具有補益脾胃，化痰理氣作用。

3、紅燜蘿卜海帶：

海帶50克、蘿卜100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油適量。將海帶用水浸泡一天，然后海帶、蘿卜切成絲。將海帶油炒幾下，放入調料及清油燒開，改中火燒至海帶將熟，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。具有利水下氣作用，適用于肥胖性脂肪肝患者，對防治脂肪肝起到很積極的作用。

4、黃豆炒白菜：

黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皂草苷可與人體的脂肪結合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，并可防止肝臟內積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。

5、蘆筍冬瓜湯：

蘆筍250克、冬瓜300克，再加入鹽等調料一起煮湯后食用。具有清熱利水、調脂降壓作用。

另外，在餐桌上還有哪些防治脂肪肝的食物呢？如洋蔥、大蒜、豆類、菌類食物、玉米、山楂、蘋果、燕麥、甘薯、蘿卜、芹菜、黑木耳、紅棗、茄子、荷葉、黃瓜、番茄等。都是脂肪肝患者平時應該多加使用的食物。

3.脂肪肝的八大誤區(qū)

1、脂肪肝是亞健康，不是病，不用治療：

脂肪肝是一種非常常見的肝病，我們不要認為不用治療，持有這個想法的人占據(jù)很大的比例。這是導致脂肪肝患者不斷增加的原因之一。

2、只有飲酒、肥胖的人才會患脂肪肝：

飲酒肥胖知識導致脂肪肝的其中的誘因，還有其他的誘因，飲酒、肥胖都只是誘發(fā)脂肪肝的原因，其他還有多種情況會導致脂肪肝，比如藥物性脂肪肝、營養(yǎng)不良性脂肪肝等。

3、脂肪肝是良性病，不會發(fā)展成肝炎、肝硬化、肝癌：

脂肪肝嚴重到一定的程度的話，就有可能會導致其他更嚴重的肝病，據(jù)統(tǒng)計，由于人們對脂肪肝治療不夠重視，很多人發(fā)展為中重度脂肪肝，已成為誘發(fā)脂肪型肝炎、肝硬化以及肝癌的重要誘發(fā)疾病。

4、脂肪肝只是肝病，與其他疾病如糖尿病、冠心病、高血壓無關：

脂肪肝的發(fā)生會引起一系列的其他的疾病，脂肪肝也可以算是富貴病，中重度脂肪肝常常引發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓。

5、脂肪肝必須藥物治療，否則就不能控制：

如果是輕度的脂肪肝，我們也可以通過飲食或者運動來進行治療，輕度脂肪肝(單純性脂肪肝)通過嚴格的飲食控制和有效的運動是完全可以治愈的，但是需要長期的堅持才能達到效果。而服用藥物可以加快脂肪肝的康復速度。

6、脂肪肝不需要藥物治療，只需要適當運動、飲食控制、忌酒就行：

如果我們的脂肪肝比較嚴重的話，我們需要注意可以適當?shù)氖褂盟幬?，輕度脂肪肝確實如此，但是中重度脂肪肝如果不使用藥物，但通過運功和飲食治療，往往幾月甚至幾年內都看不到效果，尤其中晚期脂肪肝常伴有一些其他疾病，不通過藥物是無法控制的。

7、脂肪肝只需要藥物治療就行，可以不控制飲食，可以不運動：

一般來說我們要是想要控制脂肪肝的話，最好藥物飲食運動一起，確切的說現(xiàn)在治療脂肪肝的藥物都只是起輔助作用，如果單純靠藥物而不從基本的飲食和運動入手，就等于看電視不用天線一樣，可以看，但是效果很差。

8、脂肪肝治愈后就可以繼續(xù)“胡吃海塞”：

這是非常錯誤的想法，顯而易見，如果還想得脂肪肝，那就繼續(xù)“胡吃海塞”吧。