在生活中有不少女性產(chǎn)后都有抑郁的癥狀出現(xiàn)，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么產(chǎn)后抑郁癥對產(chǎn)婦有什么危害？產(chǎn)后抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？下面就來詳細(xì)了解產(chǎn)后抑郁的危害，以及自慰調(diào)理恢復(fù)的方法，還有預(yù)防產(chǎn)后抑郁的方法吧。

1、產(chǎn)后抑郁癥的危害

產(chǎn)后抑郁障礙患者，受癥狀影響情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長發(fā)育。嚴(yán)重時(shí)失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自責(zé)自罪、悲觀絕望，甚至出現(xiàn)自傷自殺或沖動(dòng)傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。因此，應(yīng)早期識別，積極治療，避免不良的后果發(fā)生。

2、抑郁癥的自我調(diào)節(jié)

1.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會(huì)越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對困境時(shí)所說“明天再想”,就是一種轉(zhuǎn)移法,將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情,關(guān)注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

2.主動(dòng)求助

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號,所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

3.放松充電法

適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時(shí)交給其他人照料,讓自己放個(gè)短假,哪怕是兩小時(shí)、半天,也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

4.行為調(diào)整法

鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng),但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

5.傾訴宣泄法

找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。

6.角色交替法

別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽,所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

7.自我鼓勵(lì)法

自我欣賞,多看自己的優(yōu)點(diǎn),多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。

8.自我實(shí)現(xiàn)法

生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)?！钍澄镏委煼?產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

3、預(yù)防產(chǎn)后抑郁的方法

女性分娩后身體就會(huì)發(fā)生變化，此時(shí)會(huì)增加患上抑郁癥的可能，一般在產(chǎn)后一個(gè)月左右癥狀會(huì)比較明顯，并且還會(huì)影響女性的正常生活，患者會(huì)感覺到缺乏關(guān)心和自我價(jià)值，還會(huì)有煩躁不安、悲傷哭泣、對周圍的事情提不起興趣等癥狀，此時(shí)的家人一定要給予正確的疏導(dǎo)。

產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)展情況是因人而異的，有些女性在持續(xù)半年左右后，當(dāng)身體逐漸恢復(fù)后精神也會(huì)慢慢恢復(fù)正常，但是要警惕這部分女性如果再次懷孕分娩的話，產(chǎn)后抑郁癥復(fù)發(fā)幾率是要高于正常人的，而對于抑郁癥沒有得到很高控制，病情不斷惡化的情況，需要進(jìn)行藥物治療。

如果抑郁癥惡化為重度的話，甚至需要入院進(jìn)行治療，患者會(huì)有輕生的傾向，此時(shí)不僅需要服用藥物治療，還需要借助于物理治療進(jìn)行控制，家人或者朋友也要注意不能夠刺激患者，以免會(huì)加重病情，當(dāng)女性接受抗抑郁治療的過程中，還要注意停止給孩子哺乳。

如何避免產(chǎn)后抑郁?需要保持心情愉悅!女性產(chǎn)后也要注意自我調(diào)節(jié)心情，可以通過做一些自己喜歡的事情來分散精力，這樣也可以緩解抑郁的情緒，建議產(chǎn)后女性做完月子，可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)身體免疫力，同時(shí)還能夠提升自己的自信心，讓自己保持愉悅的心情!