甜食是很多人愛(ài)吃的食物，甜食的種類有很多，許多食物吃起來(lái)非常美味，但是需要注意甜食吃太多對(duì)身體不好，糖分含量太多，有可能引起肥胖等問(wèn)題，需要注意食用甜食的量，那么如何吃甜不傷身？吃甜食需要注意些什么？下面為大家介紹。

1、如何吃甜不傷身

通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分表計(jì)算出其中的含糖量，一瓶600毫升的可口可樂(lè)，含糖量是63.6克，相當(dāng)于13顆方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，與可樂(lè)相差無(wú)幾；我們通常認(rèn)為含糖量較少的脈動(dòng)也有29.4克糖，相當(dāng)于6塊方糖。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品，含糖量同樣驚人。

據(jù)測(cè)算，一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下10顆方糖，相信你會(huì)下意識(shí)地?fù)u頭，但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無(wú)壓力，甚至?xí)猹q未盡，而對(duì)不含糖的礦泉水視而不見(jiàn)。世界衛(wèi)生組織倡議，成年人每日糖攝入量最好控制在25克以內(nèi)，也就是約5顆方糖。

甜飲料里的糖只是冰山一角，我們常吃的食品中還隱匿著很多糖。一包巧克力棒（90克）含39克糖，相當(dāng)于7.8顆方糖；6片奧利奧餅干（100克）的含糖量達(dá)43克，相當(dāng)于8.6顆方糖?？梢哉f(shuō)，食品中的精制糖防不勝防。如何吃甜不傷身成為每個(gè)人的必修課。

第一，能不吃甜食盡量別吃，飲品平時(shí)最好選擇白開(kāi)水。如果覺(jué)得嘴里沒(méi)味，不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不錯(cuò)；自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當(dāng)喝，宜選擇石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數(shù)低、富含低聚果糖的水果。

第二，空腹時(shí)不要吃甜食，以免導(dǎo)致血糖水平短時(shí)間內(nèi)快速升高，增加患某些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。但運(yùn)動(dòng)前可以適度吃些甜食，滿足能量需求，又不至于因?yàn)槌缘锰柖y受。

第三，將含糖食物換成代糖類食品，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及時(shí)用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會(huì)使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越高。

2、常吃甜食的危害

1、愛(ài)吃甜食易得子宮癌

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》8月22日?qǐng)?bào)道，《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)記和預(yù)防》雜志刊登瑞典一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)常吃甜餅干、蛋糕或甜面包等食物會(huì)明顯增加罹患子宮癌的危險(xiǎn)。每周吃3次以上餅干類的甜食，會(huì)導(dǎo)致子宮癌危險(xiǎn)增加42%。

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院科學(xué)家完成的這項(xiàng)新研究，調(diào)查了6000多名參試者的飲食習(xí)慣。研究開(kāi)始時(shí)，參試者接受了問(wèn)卷調(diào)查，內(nèi)容涉及飲食、生活習(xí)慣、體重和總體健康狀況等。10年后，依舊幸存的參試者再次接受相同內(nèi)容的問(wèn)卷調(diào)查。所有女性參試者都被問(wèn)及熱飲料中加糖的頻率，以及攝入甜食的不同種類等問(wèn)題。

18年后，研究人員總共發(fā)現(xiàn)了729例子宮癌病例。頻繁吃甜蛋糕、甜面包或者甜餅干的婦女罹患子宮癌的危險(xiǎn)增加了42%。研究還發(fā)現(xiàn)，每天糖攝入總量超過(guò)35克（相當(dāng)于7茶匙），會(huì)導(dǎo)致子宮癌發(fā)病率增加36%

2、甜食攝入過(guò)多易患女性私處炎

女性甜食攝入過(guò)多會(huì)增加患女性私處炎的可能，這是因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血糖和尿糖過(guò)高，女性私處內(nèi)的糖原也會(huì)增加，在腸道細(xì)菌的作用下，女性私處的酸性環(huán)境會(huì)發(fā)生變化，酸度增加，這樣適合酸性環(huán)境生長(zhǎng)的致病菌趁機(jī)大量的繁殖，從而引起女性私處炎。

3、甜食促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展

女性甜食攝入過(guò)多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因?yàn)榇罅康臄z入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖。

4、影響視力

常吃甜食會(huì)影響眼睛健康，誘發(fā)或加重一些眼睛疾?。航曆邸?

我國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，中小學(xué)生近視眼的發(fā)生與血鈣偏低有密切關(guān)系。人長(zhǎng)期過(guò)量食用甜食，是造成血液中鈣含量減少的一個(gè)重要原因。腎臟在排出葡萄糖的同時(shí)，對(duì)鈣離子的濾過(guò)率也隨之增加，日積月累，會(huì)導(dǎo)致大量鈣從尿中流失。人體缺鈣可使眼球鞏膜彈性降低、作用減退、睫狀肌處于緊張狀態(tài)，晶狀體受壓前凸，眼球前后徑拉長(zhǎng)而發(fā)展為近視。此外，甜食吃多了會(huì)導(dǎo)致血糖升高，血漿滲透壓上升，房水和晶狀體的滲透壓也隨之升高，一旦引起晶狀體凸度和屈光度增加，近視眼就找上門來(lái)了。

老年性白內(nèi)障患者中有1/3的人酷愛(ài)甜食。經(jīng)常進(jìn)食甜食可引起血糖升高，即使升高后的血糖值還處在正常范圍內(nèi)，也會(huì)增加晶狀體硬化的危險(xiǎn)，進(jìn)而提高患白內(nèi)障的幾率。此外，經(jīng)常進(jìn)食甜食容易引起體重增加。研究表明，肥胖者白內(nèi)障的發(fā)生率比正常人高出30%。

視神經(jīng)炎的發(fā)病機(jī)制雖然非常復(fù)雜，但維生素B1缺乏是其中的重要誘因。這是因?yàn)榫S生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1，如果經(jīng)常大量進(jìn)食甜食，眼睛不僅容易疲勞，視神經(jīng)還會(huì)因?yàn)椤盃I(yíng)養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”。此外，維生素B1缺乏時(shí)，還會(huì)影響體內(nèi)碳水化合物的氧化。

5、甜食過(guò)多易得膽結(jié)石

女性吃甜食過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，因?yàn)檫^(guò)量的糖會(huì)刺激胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸代謝失調(diào)，容易出現(xiàn)膽結(jié)石。

6、甜食讓你老得快

長(zhǎng)期過(guò)量吃甜食，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，這樣會(huì)加速細(xì)胞的老化。

7、甜食讓鈣流失

大量吃糖，還會(huì)過(guò)多地消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。