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夏季女性應(yīng)該怎么養(yǎng)生?夏季女性應(yīng)該如何養(yǎng)生?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:40 女性養(yǎng)生食物

現(xiàn)代已經(jīng)有很多的女性朋友們都開始注重養(yǎng)生,養(yǎng)生不僅能夠使女性朋友們強(qiáng)身健體減少疾病的發(fā)生,還可以使女性朋友們美容養(yǎng)顏延緩衰老,在炎炎夏季晝長(zhǎng)夜短,燥熱的天氣會(huì)讓女性朋友們感到非常不適,情緒也會(huì)不穩(wěn)定,所以女性朋友們更應(yīng)該注重養(yǎng)生。那么夏季女性應(yīng)該怎么養(yǎng)生?夏季女性應(yīng)該如何養(yǎng)生?

夏季女性應(yīng)該怎么養(yǎng)生?夏季女性應(yīng)該如何養(yǎng)生?(1)

一、養(yǎng)生方法

1、滋養(yǎng)陽氣

雖然夏季是一年中陽氣最為旺盛的時(shí)節(jié),但盛夏還是不能忘記陽氣的滋養(yǎng)。注意要調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別,房間內(nèi)外溫差不宜過大。室溫保持在26℃或以上為宜。如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里,要注意關(guān)節(jié)的保暖,并且隨時(shí)通風(fēng),切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

2、穩(wěn)定情緒

天氣熱,人很容易會(huì)產(chǎn)生煩躁的心情。情緒的波動(dòng),會(huì)造成血壓易上升,心臟負(fù)擔(dān)重,心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。

夏季養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)好心臟,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩,心靜自然涼。

3、注意飲食衛(wèi)生

夏季是消化道疾病的高發(fā)季,這一時(shí)節(jié),一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜,多食用具有消熱利濕作用的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;盡量少吃辛辣和油炸食品。

4、調(diào)整作息

夏季日照時(shí)間長(zhǎng),人應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整作息,做到早睡早起,盡可能保證每天7小時(shí)以上的睡眠。平常也可以通過午睡來補(bǔ)充,午睡以1小時(shí)以內(nèi)為宜,最好平躺,不要趴著睡。

5、維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

天氣酷熱,夏季的確不適合太過激烈的運(yùn)動(dòng)。短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上,晚練不宜過晚,以免影響睡眠。

二、夏季養(yǎng)生食療法

1、蓮子

夏天本就是勞心勞力的季節(jié),所以,吃蓮子。蓮子有俗稱為蓮子養(yǎng)心。所以,在夏天的時(shí)候,可以多選擇吃一些蓮子。

功效:

(1)防癌抗癌,蓮子所含氧化黃心樹寧堿對(duì)鼻咽癌有抑制作用。

(2)降血壓,蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N-9有降血壓作用。

(3)強(qiáng)心安神,具有顯著的強(qiáng)心作用,蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。

2、草莓

初夏的時(shí)候,也是草莓要下市的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候,多吃一些時(shí)令的草莓,對(duì)身體也有好處,能幫助我們清掉體內(nèi)的毒素。

功效:

(1)滋補(bǔ)調(diào)理,草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。

(2)降血脂、防癌,草莓除可以預(yù)防壞血病外,對(duì)防治動(dòng)脈硬化,冠心病也有較好的療效。在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收,具有防癌作用。

(3)清除有毒物質(zhì),可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。

3、鴨蛋

夏天飲食首當(dāng)其沖推薦鴨蛋,吃鴨蛋,幫助你恢復(fù)體力,補(bǔ)充其他身體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素。

功效:

(1)清肺火、降陰火,適宜肺熱咳嗽.咽喉痛,泄痢之人食用。咸蛋黃油有明目養(yǎng)眼的功效,還可治小兒積食,外敷可治燙傷、濕疹。

(2)強(qiáng)健身體,促進(jìn)骨骼發(fā)育,預(yù)防貧血。

(3)促進(jìn)食欲,能刺激消化器官,增進(jìn)食欲,使?fàn)I養(yǎng)易于消化吸收,并有中和胃酸、清涼、降壓的作用。

4、生姜

冬吃蘿卜,夏吃姜,自然是有道理的。姜片夏天吃,可以治一些冬病。但要記得,姜最好是早晨吃,不建議中午和晚上吃。

功效:

(1)降溫提神、增進(jìn)食欲,姜在炎熱時(shí)節(jié)有興奮、排汗降溫、提神等作用;生姜還有健胃,增進(jìn)食欲的作用。

(2)開胃健脾、防暑救急,生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。

(3)防治腹痛、吐瀉,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),生姜能起某些抗菌素的作用,尤其對(duì)抗擊沙門氏菌效果明顯。

5、地瓜

夏天到了,地瓜,雖然多在冬天烤著吃,但夏天也可以吃些地瓜,一是撐飽,二是可以把腸壁上的臟東西給粘下去,達(dá)到清腸的效果。

功效:

(1)抗癌,有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。

(2)通便減肥,吃地瓜能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。

(3)提高免疫力,地瓜葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。

6、綠豆

綠豆建議的是可以吃綠豆芽,或者是喝綠豆湯,都是不錯(cuò)的選擇的。前者可清毒,后者則可以解暑。

功效:

(1)清熱解毒,能夠清暑益氣、止渴利尿,不僅能補(bǔ)充水分,還能及時(shí)補(bǔ)充無機(jī)鹽,維持水液電解質(zhì)平衡。

(2)抗菌抑菌作用,綠豆中的某些成分直接有抑菌作用,可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。

(3)保護(hù)腎臟,減少蛋白分解,保護(hù)肝腎。

7、苦瓜

進(jìn)入夏天后,天氣熱,自然會(huì)有上火的可能,所以,這個(gè)時(shí)候,多吃一些苦瓜,可以預(yù)防上火。如果不喜歡苦味,可以用烹飪的方法做成不苦的。

功效:

(1)苦瓜有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的作用,對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。

(2)防冠心病,苦瓜具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。

(3)抗癌,苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原。

8、萵苣

夏天天熱,多有氣集于體內(nèi),這個(gè)時(shí)候,要多吃一些通氣的東西,自然首選的就是萵苣了。吃萵苣可以幫助你通氣,把體內(nèi)廢氣放出去。

功效:

(1)利尿通乳,促進(jìn)排尿和乳汁的分泌。對(duì)高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用。

(2)防癌抗癌,具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,對(duì)有缺鐵性貧血病人十分有利。萵苣的熱水提取物對(duì)某些癌細(xì)胞有很高的抑制率,故又可用來防癌抗癌。

(3)通便排毒,促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),通利消化道,幫助大便排泄,可用于治療各種便秘。

9、薏米

薏米有清熱去濕的功效,夏季天氣燥熱,很容易心煩,這時(shí)候煲些白果薏米粥吃,能清除燥熱,使身體舒暢。

功效:

(1)健脾胃、促代謝,薏米因含有多種維生素和礦物質(zhì),有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用,可作為病中或病后體弱患者的補(bǔ)益食品,經(jīng)常食用薏米食品對(duì)慢性腸炎、消化不良等癥也有效果。

(2)美白肌膚,薏米中含有一定的維生素E,是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩,消除粉刺、色斑,改善膚色。并且它對(duì)于由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用。

(3)利水滲濕,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。

10、檸檬

檸檬里含有豐富的維生素C,是最天然的美白劑,維C可以有效防止日光灼傷皮膚,盛夏暴曬后或從海邊回來,可以額外補(bǔ)充維C。

功效:

(1)生津解暑開胃,別看檸檬食之味酸、微苦,不能像其他水果一樣生吃鮮食,但檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分,可以生津解暑,開胃醒脾。夏季暑濕較重,很多人神疲乏力,長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口。

(2)美容養(yǎng)顏,檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分,還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸,檸檬是高度堿性食品,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。

(3)清熱化痰,檸檬也能袪痰。檸檬皮的袪痰功效比柑橘還強(qiáng)。夏季天氣濕熱,如果飲食上不加以注意,人體的內(nèi)濕和自然氣候的外濕相互感應(yīng),濕濁郁積日久就可生痰。因此,夏季痰多,咽喉不適時(shí),將檸檬汁加溫水和少量食鹽,可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出。

以上介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生辦法和幾種夏季養(yǎng)生食物可以讓女性在盛夏不但不會(huì)覺得心煩意燥,還會(huì)保養(yǎng)得當(dāng),顯得日益滋潤(rùn),所以女性朋友們不妨都參照這5個(gè)辦法來進(jìn)行夏日養(yǎng)生吧,另外,要提醒大家,順應(yīng)自然方得安寧,雖然空調(diào)房涼快愜意,但是還是盡量少待在里面。

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