隨著社會的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活的到滿足，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，但是對于很多上班工作很忙的人來說，平時很少有時間鍛煉身體，那對于比較忙的人該怎么養(yǎng)生呢？下面給大家介紹幾種有養(yǎng)生效果的方式，希望大家身體健康。

1、怎樣才能健康養(yǎng)生

泡一次腳

泡腳的好處幾乎人盡皆知了，那些因為上夜班或加班加點太勞累而無法做到睡前泡腳的人，趁著假期不妨每天給自己泡泡腳。

古秋娥表示，平時找不出時間泡腳的人，睡眠一般也不好，因為他們總是處于緊張和興奮的狀態(tài)。而假期是遠離繁忙的最好時機，泡一下腳不僅舒緩緊張的神經(jīng)，還能帶給人良好的睡眠，假期休息得好，才有精力應(yīng)付節(jié)后繁忙的工作。

她建議，泡腳時可以在旁邊準備一壺熱水，因為冬天泡腳水很快就涼了，泡腳時間不夠，因此隨時準備熱水加進去，至少泡夠15分鐘才有效果。

清一次腸

忙碌的上班族尤其是單身一族，平時能堅持自己動手煮飯就是一件很不錯的事情了，而如果還能飲食清淡、營養(yǎng)均衡，恐怕很少有人能做到，并堅持下去了。

他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等，這就容易在體內(nèi)形成“垃圾”，即毒素。因此，趁著假期，好好地調(diào)理自己一下，每天每餐都自己動手，煮一些清粥小菜，不僅能享受悠閑的時光，還能清理腸胃。

古秋娥說，長期吃快餐或油膩食品的人，這幾天假期吃清淡一點，馬上就會發(fā)現(xiàn)脾胃很舒服，身體很輕松。如果因為嘗到“甜頭”而堅持每天清淡飲食，一個月下來可能就會擺脫亞健康的困擾。

拉一次筋

冬季不提倡激烈運動，舒緩而又提神的拉筋運動是最適合上班族的。

由于工作原因，很多人都是長期保持某種姿勢的，這很容易造成筋骨勞損，因此做做伸展運動，拉拉筋，能夠緩解筋骨疲勞。

古秋娥說，拉筋沒有特定的動作，只要從頭到腳，想辦法盡可能地舒展自己的身體就好，哪怕只是伸個懶腰，都會讓身體暢快不已。

“換”一次肺

這當然不是真的換肺，而是建議到空氣清新的地方去走走，呼吸一下無污染的純凈空氣，讓自己的心肺功能得到“重生”，有煥然一新的感覺。

對此，古秋娥建議，用盡可能環(huán)保的出行方式，到公園里、植物園里、江邊等地方，尾氣、油煙越少越好。然后大口地深呼吸，感覺涼涼的空氣進入肺里，仿佛出了一口惡氣的樣子。這樣人會感覺心情很好，心情快樂也是健康的基礎(chǔ)。

南寧市南湖南廣場，幾位結(jié)伴游玩的老人坐在石階上休息。到公園到江邊呼吸下新鮮空氣“換”下肺，是不錯的養(yǎng)生方法。

看一次書

現(xiàn)代人很少閱讀了，大多是靠著網(wǎng)絡(luò)或電視來吸取知識，但是閱讀也是一種養(yǎng)生，那是一種“求靜”的養(yǎng)生。

古秋娥解釋說，因為生活節(jié)奏太快，很多人養(yǎng)成了浮躁、靜不下心的性格，這種性格雖然對健康的影響不是一時半會就能看到的，但是的確是對人不利的。比如，性格浮躁的人，開車就很容易出事，工作容易出錯。

因此，看書不是為了要增長多少見識，而是為了讓人停下來，靜一下，給快節(jié)奏的生活增添一點溫潤的色彩，整個人也會覺得豁達起來。

溫馨提示:按照上面的介紹，大家進行練習，肯定會有不錯的身體的，多運動對身體的代謝都是有好處的。

2、健康養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：夜里進食導(dǎo)致肥胖

據(jù)調(diào)查，每10個美國人中就會有4個上夜班，這意味著有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過晚是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導(dǎo)致肥胖呢?營養(yǎng)學(xué)家艾瑞克-布萊克伯格說："這要視情況而定，夜里很晚才進食一般不會導(dǎo)致脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應(yīng)該注意，夜里進食是否導(dǎo)致體重增加要視你食用的是何種食物而定。很多人在吃晚飯時想吃點別的什么換一下口味，他們會吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會致人肥胖。"

誤區(qū)二：不運動肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪

對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養(yǎng)生大師多納-理查德森-尤爾說："這種情況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉(zhuǎn)化。"佐治亞州立大學(xué)運動科學(xué)教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說："雖然脂肪不會轉(zhuǎn)化成肌肉，但若想擁有發(fā)達的肌肉就必須進行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪。"

誤區(qū)三：注意飲食和鍛煉等于減肥

如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說："在全球范圍內(nèi)，美國人的睡眠時間是最少的。正如你所知道的，體重超標和患肥胖癥最多的也是美國人。或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。"她與另一位同樣也是來自芝加哥大學(xué)研究睡眠的艾斯-特薩麗對那些無法擁有充足睡眠的人體內(nèi)的激素含量進行了化驗，化驗結(jié)果表明，每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會"告訴"我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應(yīng)不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進食。

誤區(qū)四：純天然成分讓你秀發(fā)飄逸

你認為天然草本植物成分在護理頭發(fā)方面要優(yōu)于化學(xué)成分嗎?這是一種錯誤的認識。國際知名化妝品專家寶拉-培岡在研究了4000種護發(fā)產(chǎn)品后，撰寫了一本有關(guān)頭發(fā)護理的書籍，他認為事實正好相反。他說："護發(fā)液中的草本成分實際上沒有清潔頭發(fā)的作用。真正對人的頭發(fā)有護理作用的應(yīng)該是那些一直不為人們所稱道的化學(xué)合成成分。"但很少有廠家在推銷自己的護發(fā)產(chǎn)品時會稱其產(chǎn)品中含有化學(xué)成分，因為一直以來，人們對護發(fā)產(chǎn)品都持有這樣的觀點，化學(xué)成分會對人體產(chǎn)生損害性影響。

誤區(qū)五：除去毛發(fā)刮理法優(yōu)于涂蠟法

刮理法已有數(shù)千年的歷史，而涂蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個為最佳選擇?皮膚病學(xué)家派特-艾克斯勒說："在頭發(fā)上打上蠟后，你就可在皮膚表面以下把頭發(fā)拔出。所以要想重新長出毛發(fā)需要3到4周的時間。"你如果采用刮理的方法，毛發(fā)很快就會在十幾天后重新長出，這時長出的毛發(fā)會異常粗糙。由于在刮理時磨掉了頭發(fā)的鈍邊，所以當頭發(fā)再次長出時你會有一種刺痛感。而使用涂蠟法這種不適感就不會存在。在拔頭發(fā)時發(fā)囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會減少重新長出的頭發(fā)數(shù)量。

常注意皮膚保護的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費很多精力選擇各種各樣的護膚品對皮膚進行細心的護理，但似乎我們很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皺方法。面霜的年銷售額高達25000萬美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎?皮膚病學(xué)家安德瑞-卡姆伯說："護膚霜可以改善皮膚的外觀，但它們沒有防皺功效。"一些美容化妝品公司在宣傳時會一口咬定他們的產(chǎn)品有極佳的防皺效果，卡姆伯說："這純粹是一種誤導(dǎo)宣傳，如果你想防止皺紋過早產(chǎn)生可以選擇使用其他一些方法，而且這些方法是非常容易做到的。"對此他提出了一些建議，例如，不要吸煙。吸煙會對皮膚造成嚴重損害。在走出室外前要涂上防曬霜或防曬系數(shù)在15以上的保濕霜。最后注意的一點是，不要認為高價格的護膚霜的護膚效果就一定好。一些價格低廉的護膚霜也具有較好的護膚效果。

誤區(qū)七：昏暗的燈光下看書會傷害眼睛

在光線不足的環(huán)境下看書真的會傷害眼睛嗎?紐約大學(xué)眼科學(xué)副教授羅伯特-科特說，常有人會問及這個問題，事實上，這種說法是錯誤的。他說："當有人和你輕聲細語時會使你的耳朵受到傷害嗎?當然不會，同樣在昏暗的環(huán)境中看書也不會傷害你的眼睛。"當你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導(dǎo)致你的視力受損呢?科特說："完全錯誤。你會感覺有些疲勞，但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。但由于人眼的特定構(gòu)造人會變得近視、遠視或散光，這時你需要借助眼鏡或隱形眼鏡或激光手術(shù)來矯正視力。"