睡覺對于人們來說是一件很重要的事,無論男女老少,,每天都要保證睡眠充足。長期失眠的人你會發(fā)現(xiàn)他的眼睛周圍的肌膚很暗沉,時常會有黑眼圈。睡眠不足的人會給被人帶來一種暮氣沉沉的感覺,給他人的印象也不好,男人在睡前一定要注意不要做以下的事情。
1、忌飽食
很多的男性都喜歡在睡前進(jìn)食,其實這樣是錯誤的。男性在晚飯的時候不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、忌娛樂過度
有的男性在晚上總是非常的興奮,但是男性在睡前還是不宜進(jìn)行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚飯之后點(diǎn)上一根煙,這是很多男性的習(xí)慣。但是晚上最好還是不要抽煙喝茶的好。因為這時候喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
1.蜂蜜水
蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動,還有調(diào)理腸胃的效果,排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養(yǎng)顏,還能幫助燃燒脂肪哦。
2.牛奶
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。因此,牛奶是一種有效減肥的飲品。此外,睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
3.全麥?zhǔn)澄?
族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?
4.堅果
堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。堅果飽腹感強(qiáng),但是熱量也不低,睡前吃堅果要適量,吃幾顆就可以了,千萬別貪嘴。
5.水果
水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺饑餓,避免攝入過量的熱量,水果是一種很好的選擇。然而,水果的水分豐富,多吃容易導(dǎo)致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多,最好是在睡前的一個小時前吃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起