愛美一直是女性朋友們的天性，女性朋友們都想擁有既苗條又豐滿的身材，但是女性朋友們到了中年以后就會變胖，就是人們所常說的的“發(fā)福”，如果女性朋友們想要保持既健康又苗條的身材就應該有一些良好的習慣，那么女性怎么保持苗條身材？女性如何保持苗條身材？。

一、保持身材的方法

1、安靜仔細地進食

許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們總是誤認為是結(jié)腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（例如把電視機關(guān)掉），咀嚼要充分。

2、食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，進食后很容易導致腹部隆起。

3、多喝酸奶

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

4、走路，喝水，按摩

走路及喝水有利于腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

5、增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮等）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)前綜合征。

二、保持苗條身材食物

1、深海魚

能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

2、麥片

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

3、核桃

不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

4、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄?、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。

以上幾種好習慣和食物都可以幫助女性一直維持著苗條的身材，飲食和運動都是生活中至關(guān)重要的一部分，尤其是對保持身材而言，更是不能缺少的，所以，當?shù)搅?0歲，女性就要注意適當?shù)母淖円幌嘛嬍澈蜕盍晳T，讓身體盡快適應變慢的新陳代謝，不要發(fā)福。