所有的女性朋友們都是不希望自己的容顏老去的，愛美本就是女性朋友們的天性，如果不想那么早就變成黃臉婆，就應(yīng)該提早對身體進(jìn)行保養(yǎng)，尤其是30歲的女性朋友們，很大一部分30歲的女性朋友們都已經(jīng)有過生育，這個(gè)時(shí)候她們的身體機(jī)能就會(huì)開始慢慢下降衰退，所以30歲的女性朋友們一定要及時(shí)注意保養(yǎng)。那么女性30歲應(yīng)該怎么保養(yǎng)？女性30歲如何保養(yǎng)？

一、如何保養(yǎng)

1、充足的睡眠

每天晚上10點(diǎn)30前睡覺,早上9點(diǎn)前上床睡覺,最好是天微亮起床,適應(yīng)正常的生物鐘,切勿作息不規(guī)律而加速肌膚衰老。

2、忌抽煙喝酒

也許經(jīng)?？吹侥行詡兂闊熀染?其實(shí)我們不知道抽煙喝酒對女性的影響有多大,首先是生理不同,體重和臟器能力不同是的減毒能力也大大不同,國外科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn),尼古丁油沾染肌膚上,宏觀上,肌膚發(fā)黃,干燥,微觀上看,接觸到的細(xì)胞的彈性下降、細(xì)胞死亡率高、新陳代謝降低,黑色素沉淀嚴(yán)重,所以,遠(yuǎn)離煙酒,珍惜肌膚。

3、增加運(yùn)動(dòng)

每兩天出一次大汗。千萬不能偷懶,生命的活性就在于新陳代謝和生機(jī),少了這個(gè),不衰老才怪。運(yùn)動(dòng)不要做太驚險(xiǎn)刺激的,最適合30歲女性的運(yùn)動(dòng)是:“慢跑”“游泳”“舞蹈”。

4、好的飲食習(xí)慣

少吃主食,多吃瓜果蔬菜,豆類、肉類、乳制品一個(gè)斗不能少。有些妹妹說,喝涼水都發(fā)胖,那您就要看看你運(yùn)動(dòng)過嗎?其實(shí)飲食沒必要節(jié)制,只要運(yùn)動(dòng)量夠,吃多少都是可以的。

二、食療保養(yǎng)

1.多吃魚

魚類對于人體的健康很有好處，就免疫功能來說，魚類中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)都可以有效增強(qiáng)人體的免疫力，讓人們遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。像我們能夠吃到的沙丁魚，可以有效滿足女性身體每天對脂肪量的需求，同時(shí)能夠防止癡呆。

2.多吃水果

隨著年紀(jì)越來越大，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營養(yǎng)素的表現(xiàn)，而藍(lán)莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質(zhì)，多吃藍(lán)莓可以提高自己的注意力，有助于老年癡呆的防治。

3.多吃堅(jiān)果

家族有心臟病史的人需要注意了，因?yàn)榛忌闲呐K病的幾率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅(jiān)果，可以有效預(yù)防心臟病。不過鑒于核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。

4.多吃蔬菜

抗氧化劑、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對這些物質(zhì)的需求。更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質(zhì)，如果絕經(jīng)前的婦女堅(jiān)持每月吃11次椰菜（適量），那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。

以上介紹幾個(gè)良好的生活習(xí)慣和食療保養(yǎng)，如果你能夠養(yǎng)成并且一直保持，就會(huì)讓你的身體年輕好幾歲，而且衰老的進(jìn)程也會(huì)比同齡人慢很多，不僅如此，身體體質(zhì)也會(huì)慢慢強(qiáng)健起來，另外，提醒大家，心態(tài)也是非常重要的，一定要覺得你還很年輕。