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女性保持健康需要遵守哪些原則?女性健康的注意事項(xiàng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:28 健康規(guī)則習(xí)慣

女性健康問(wèn)題頻發(fā)到底是因?yàn)槭裁丛蚰?,其?shí)這些病菌都是從不健康的生活習(xí)慣,或者說(shuō)違反了一些生活準(zhǔn)則而造成的,因?yàn)闆](méi)有做好自我保護(hù)措施,是的致病菌趁虛而入,那么,女性保持健康需要遵守哪些原則?女性健康的注意事項(xiàng)?

女性保持健康需要遵守哪些原則?女性健康的注意事項(xiàng)?(1)

1、女性健康注意點(diǎn)

1.不要太干凈。

用普通肥皂和水洗手就足夠了,抗菌產(chǎn)品反而會(huì)起反作用?,F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活,像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會(huì)使用這些產(chǎn)品?!暗?,這并沒(méi)有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒,打破了體內(nèi)的菌群平衡,并減弱了人體對(duì)細(xì)菌的敏感度,反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂?!爆旣惒┦空J(rèn)為,在人體消化和營(yíng)養(yǎng)吸收系統(tǒng)中,大多數(shù)微生物對(duì)維護(hù)健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品,會(huì)讓這些有益的微生物難以生存。

2.長(zhǎng)期服用短效口服避孕藥。

此次研究進(jìn)一步得出結(jié)論,短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示,女性連續(xù)服藥5年,患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。連續(xù)服用15年,患癌幾率可降低一半。

3.喝紅茶。

牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因??谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊,會(huì)使動(dòng)脈變窄,從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢?最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶。美國(guó)專家研究發(fā)現(xiàn),紅茶能降低細(xì)菌活性,減少患牙病的幾率,從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌,還能產(chǎn)生一種酶,它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì),起到堅(jiān)固牙齒的作用。

4.服葉酸。

為了預(yù)防新生兒出生缺陷,懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前,哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明,在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后,可以延緩器官衰老。

5.盡量別喝碳酸飲料。

可樂(lè)等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示,一周喝5聽汽水,包括4聽可樂(lè),老年女性的骨密度會(huì)降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營(yíng)養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議,女性盡量不要喝碳酸飲料。

6.不要太瘦。

理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為:體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國(guó)女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米),對(duì)于這個(gè)身高的女性而言,其正常體重應(yīng)該是140磅(63.5公斤)。如果低于這個(gè)體重,就會(huì)影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕的概率會(huì)更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

7.避免使用激素替代治療。

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病,但現(xiàn)在越來(lái)越多的證據(jù)表明,雌激素和孕激素的升高會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn),單獨(dú)使用孕激素替代療法會(huì)增加卵巢癌幾率。

8.不要吸煙。

吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中,會(huì)降低身體對(duì)人乳頭瘤病毒的抵抗能力,從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外,吸煙還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此,美國(guó)專家呼吁:不要吸煙,特別是女性。

9.想要孩子多曬太陽(yáng)。

英國(guó)婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為,很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象,是因?yàn)槿狈S生素D。孕產(chǎn)顧問(wèn)分析認(rèn)為,有50%的英國(guó)女性缺乏維生素D,其中12%的人沒(méi)有固定的排卵期。為此,耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D,結(jié)果顯示,她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議,想要孩子的女性,要保證每天曬20分鐘太陽(yáng),就能獲得足夠的維生素D了。

10.當(dāng)心你的處方藥。

有些處方藥可能使你的皮膚對(duì)陽(yáng)光更敏感,從而引發(fā)皮膚問(wèn)題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,出門時(shí)一定要格外注意防曬。

11.多吃香蕉。

精神衛(wèi)生基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示,1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生,通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏“快樂(lè)激素”,即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸的攝入不足,人體無(wú)法合成這種氨基酸,只能通過(guò)食物來(lái)攝取。《復(fù)合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出,補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議,女性最好一周吃4—11根香蕉。

12.少飲酒。

女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前,專家還沒(méi)有明確給出飲酒量的安全范圍,但他們建議,盡量不喝或少喝。

13.30歲前完成生育。

研究發(fā)現(xiàn),女性在20歲至30歲之間生孩子,乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7%。英國(guó)乳腺癌研究會(huì)稱,母乳喂養(yǎng)12個(gè)月,乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因?yàn)?,懷孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味著降低了癌癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì)降低7%。瑞典一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn),母乳喂養(yǎng)超過(guò)13個(gè)月,女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。www.ff70.com

14.堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練。

英國(guó)脊椎指壓療法協(xié)會(huì)稱,一生當(dāng)中,70%的女性都會(huì)遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專家建議,背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng),其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng),也能幫你緩解背痛。

15.當(dāng)心胃部贅肉。

臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的征兆,并且70%—75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹,必須及時(shí)就醫(yī)。

16.一年200次性生活。

哥倫比亞大學(xué)心臟病專家認(rèn)為,如果女性一年當(dāng)中能有200次性高潮,那么她的生理年齡就會(huì)年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關(guān),能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

2、怎樣增強(qiáng)抵抗力

1、提供足夠的營(yíng)養(yǎng)飲食營(yíng)養(yǎng)攝入不足,抵抗力就比較差。多吃一些富含維生素C的新鮮有色蔬菜和水果或補(bǔ)充一些多元維生素制劑能有效地增加機(jī)體抵抗力。

2、進(jìn)行體育鍛煉這是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方面。體育鍛煉適應(yīng)較冷的環(huán)境,當(dāng)氣候發(fā)生變化時(shí)就不容易得感冒。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)食欲。攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素,體質(zhì)就會(huì)增強(qiáng),抵抗力就會(huì)明顯增加。

3、保證充足的睡眠睡眠不良會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少,生病的機(jī)率隨之增加。專家建議每天需要8-10小時(shí)的睡眠。

4、使用增強(qiáng)免疫力的藥物,成年人可以服用些復(fù)合維生素片,兒童則可以服用些龍牡壯骨顆粒。龍牡壯骨顆粒是專門針對(duì)兒童生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的非處方藥物,中藥部分由祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)典名方玉屏風(fēng)散、四君子湯和龍骨湯加減化裁而成,有補(bǔ)肝胃、益肺氣之功效,能促進(jìn)鈣及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,改善食欲,有利于身體發(fā)育,增強(qiáng)免疫力。中華臨床醫(yī)學(xué)研究雜志3003年7月刊登臨床研究論文:龍牡壯骨顆粒治療兒童反復(fù)感冒療效顯著。

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