在我們平時(shí)的日常生活和工作當(dāng)中，電腦和手機(jī)都是我們的必備工具，而這兩樣必備工具都是需要用眼睛去看的，因此，長時(shí)間的去對(duì)著電腦屏幕或者是手機(jī)屏幕看的話，用眼過度眼睛難免會(huì)有疲憊不適的癥狀。那么如何緩解眼部疲憊不適？怎么有效緩解眼部疲憊不適癥狀？

一、緩解眼睛疲憊方法

1、眨眼運(yùn)動(dòng)

先用力閉起眼睛，再慢慢睜開?？稍诠ぷ髦械男菹r(shí)間做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，避免眼睛過度干澀、疲勞及充血。

2、眼球運(yùn)動(dòng)

可放松眼部肌肉，讓眼睛更靈活!

（1）先閉上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看35秒，并回到正中位置。

（2）閉上眼睛，眼球慢慢上下移動(dòng)，來回5次。接著再分別左右移動(dòng)、由左上向右下移動(dòng)、由右上向左下移動(dòng)，各來回5次。

（3）張開眼睛，眼球慢慢先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5圈，接著再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5圈。

（4）閉上眼睛，重復(fù)以上a+c的動(dòng)作。

3、看遠(yuǎn)看近運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間近距離用眼會(huì)造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠(yuǎn)方5秒后，再將目光轉(zhuǎn)移至身邊的景物5秒鐘，反覆數(shù)次。

4、熱冷敷交替法

先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。

5、瞅鼻尖

緩慢地深呼吸。當(dāng)你吸氣時(shí)，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時(shí)看到鼻子的兩邊。當(dāng)你吐氣時(shí)，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。

6、燈光治療

眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地?cái)[頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵小?

7、按壓穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進(jìn)行。

一、對(duì)眼睛好的食物

1、大棗

大棗是一種營養(yǎng)非常豐富的水果，其中的維他命，氨基酸的含量都是非常高的，對(duì)保護(hù)視力，由其是視網(wǎng)膜具有很大的幫助。

2、枸杞

含有豐富的胡蘿卜素，本身就具有清肝明目之功效了，對(duì)于經(jīng)常玩電子產(chǎn)品的人來說，日常可用枸杞泡水喝，不僅緩解用眼疲勞，同時(shí)還能減少輻射對(duì)身體的危害。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有非常的胡蘿卜素，葡萄糖，維生素A，可緩解眼疲勞。

4、各種水果

如蘋果，梨，桃子，等等這些水果不僅其維生素的含量非常的豐富，而且還可針對(duì)性的預(yù)防一些熱眼性疾病，同時(shí)還有助于補(bǔ)充眼部周圍所需要的維生素，預(yù)防眼袋的形成。

5、肉類

以牛肉，羊肉，鴨肉，雞肉，魚肉動(dòng)物內(nèi)臟等都具有補(bǔ)腎益精血的作用。由其是羊肉和牛肉還具有平肝明目的功效。同時(shí)肉類食物中又富含豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身又是又具有修補(bǔ)眼部所需要的營養(yǎng)素的作用。

6、黑色的食物

中醫(yī)認(rèn)為黑色的食物入腎，可促進(jìn)補(bǔ)腎的作用，同時(shí)腎為先天之根本，可以對(duì)各個(gè)器官起到一個(gè)調(diào)節(jié)的作用，常吃黑色的食物，具有改善眼部疲勞的作用。

眾所周知維生素A是防治預(yù)防夜盲癥，干眼病的方法之一，因此維生素A對(duì)保護(hù)視力健康也有著很大的幫助，因此日常就要多吃一些富含維生素A的食物，像動(dòng)物的內(nèi)臟，蘿卜，青椒，等等這些都是維生素A的含量相當(dāng)豐富的。

7、維生素C

維生素C是眼球水晶體的重要組成成份之一，眼科專家認(rèn)為如果一個(gè)人的體內(nèi)的維生素C不足的話，那么就會(huì)直接引起白內(nèi)障，因此補(bǔ)充維生素C也可以起到一個(gè)保護(hù)視力的作用。

以上介紹的這些緩解手機(jī)和電腦導(dǎo)致的眼部疲憊的方法，還介紹了對(duì)眼睛有好處的食物。你也試著做一下吧。長期的盯手機(jī)和電腦眼睛的受傷不可姑量。所以我們可以做這些護(hù)眼的運(yùn)動(dòng)操，不但方面效果還可觀。