在我們平時的日常生活和工作當(dāng)中，電腦和手機都是我們的必備工具，而這兩樣必備工具都是需要用眼睛去看的，因此，長時間的去對著電腦屏幕或者是手機屏幕看的話，用眼過度眼睛難免會有疲憊不適的癥狀。那么如何緩解眼部疲憊不適？怎么有效緩解眼部疲憊不適癥狀？

一、緩解眼睛疲憊方法

1、眨眼運動

先用力閉起眼睛，再慢慢睜開?？稍诠ぷ髦械男菹r間做這個運動，避免眼睛過度干澀、疲勞及充血。

2、眼球運動

可放松眼部肌肉，讓眼睛更靈活!

（1）先閉上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看35秒，并回到正中位置。

（2）閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。

（3）張開眼睛，眼球慢慢先逆時針轉(zhuǎn)動5圈，接著再順時針轉(zhuǎn)動5圈。

（4）閉上眼睛，重復(fù)以上a+c的動作。

3、看遠看近運動

長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方5秒后，再將目光轉(zhuǎn)移至身邊的景物5秒鐘，反覆數(shù)次。

4、熱冷敷交替法

先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。

5、瞅鼻尖

緩慢地深呼吸。當(dāng)你吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時看到鼻子的兩邊。當(dāng)你吐氣時，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。

6、燈光治療

眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵小?

7、按壓穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

一、對眼睛好的食物

1、大棗

大棗是一種營養(yǎng)非常豐富的水果，其中的維他命，氨基酸的含量都是非常高的，對保護視力，由其是視網(wǎng)膜具有很大的幫助。

2、枸杞

含有豐富的胡蘿卜素，本身就具有清肝明目之功效了，對于經(jīng)常玩電子產(chǎn)品的人來說，日?？捎描坭脚菟?，不僅緩解用眼疲勞，同時還能減少輻射對身體的危害。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有非常的胡蘿卜素，葡萄糖，維生素A，可緩解眼疲勞。

4、各種水果

如蘋果，梨，桃子，等等這些水果不僅其維生素的含量非常的豐富，而且還可針對性的預(yù)防一些熱眼性疾病，同時還有助于補充眼部周圍所需要的維生素，預(yù)防眼袋的形成。

5、肉類

以牛肉，羊肉，鴨肉，雞肉，魚肉動物內(nèi)臟等都具有補腎益精血的作用。由其是羊肉和牛肉還具有平肝明目的功效。同時肉類食物中又富含豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身又是又具有修補眼部所需要的營養(yǎng)素的作用。

6、黑色的食物

中醫(yī)認為黑色的食物入腎，可促進補腎的作用，同時腎為先天之根本，可以對各個器官起到一個調(diào)節(jié)的作用，常吃黑色的食物，具有改善眼部疲勞的作用。

眾所周知維生素A是防治預(yù)防夜盲癥，干眼病的方法之一，因此維生素A對保護視力健康也有著很大的幫助，因此日常就要多吃一些富含維生素A的食物，像動物的內(nèi)臟，蘿卜，青椒，等等這些都是維生素A的含量相當(dāng)豐富的。

7、維生素C

維生素C是眼球水晶體的重要組成成份之一，眼科專家認為如果一個人的體內(nèi)的維生素C不足的話，那么就會直接引起白內(nèi)障，因此補充維生素C也可以起到一個保護視力的作用。

以上介紹的這些緩解手機和電腦導(dǎo)致的眼部疲憊的方法，還介紹了對眼睛有好處的食物。你也試著做一下吧。長期的盯手機和電腦眼睛的受傷不可姑量。所以我們可以做這些護眼的運動操，不但方面效果還可觀。