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更年期如何食療調(diào)理?更年期吃什么食物可以調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:10 更年期內(nèi)分泌絕經(jīng)

女性更年期身體會發(fā)生很大的改變,雌激素分泌減少,內(nèi)分泌紊亂,無論是身體還是心理都會發(fā)生一些改變,需要進(jìn)行調(diào)理,除了做好心理調(diào)理,飲食方面可以吃一些東西幫助調(diào)理身體狀況,那么更年期如何食療調(diào)理?更年期吃什么食物可以調(diào)理?

更年期如何食療調(diào)理?更年期吃什么食物可以調(diào)理?(1)

1、更年期吃什么

1、蓮子

蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用,古書中說“蓮子交心腎,厚腸胃,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

2、桑椹

當(dāng)5~6月份桑椹呈紫黑色時,更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。它有“滋蔭補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng),清虛火”的作用。女性更年期肝腎蔭虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋蔭、養(yǎng)液的功效。虛液退而蔭液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。

3、百合

百合亦為一種清補(bǔ)食品,有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

4、淡菜

淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也。補(bǔ)腎,益血,故肝腎蔭虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

5、枸杞子

枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎蔭虧、蔭虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

6、烏賊魚

烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋蔭、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

7、牡蠣肉

牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋蔭,對蔭虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。古書上說:“煮食,主虛損,婦人血?dú)?,調(diào)中?!薄扒宸窝a(bǔ)心,滋蔭養(yǎng)血”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

8、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜,是一種滋蔭清補(bǔ)食品。對于女性更年期蔭虛火旺者食之最宜。

9、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸,有滋蔭清熱的功用,更年期女性多為蔭虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等蔭虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。肝腎蔭虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。

2、更年期食療調(diào)理方

1、脾腎陽虛型

頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力,浮腫、夜尿量多,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈沉細(xì)等。

核桃蓮子粥

核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克,同煮成粥,調(diào)味后食用。

杞羊肉湯

枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。

2、肝腎陰虛型

頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。

玄地烏雞湯

玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。

淮山棗肉煲瘦肉

淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。

3、心腎不交型

心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。

桂圓百合粥

龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。

瘦肉蓮子百合湯

瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。

3、更年期心理保健

1、養(yǎng)成樂天性格:女人更年期要學(xué)會培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計(jì)較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。

2、學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾:當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。

3、主動與人來往:在人際交往中,人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。

4、培養(yǎng)廣泛興趣:女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。

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