女性朋友們除了最在乎自己的臉部以外，還會(huì)很在意自己的頭發(fā)，一頭秀麗的長(zhǎng)發(fā)能夠讓女性朋友們更加的自信。而在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，來(lái)自工作中和家庭生活中的一些壓力導(dǎo)致一些女性朋友們出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象，每次洗頭發(fā)的時(shí)候都會(huì)掉很多的頭發(fā)那么女性吃什么能預(yù)防脫發(fā)？女性吃什么可以預(yù)防脫發(fā)？。

一、防脫發(fā)食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。

2、豆類(lèi)

豆類(lèi)，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類(lèi)，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。

3、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))

鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分。

4、蛋類(lèi)

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類(lèi)是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。此外，蛋類(lèi)含有生物素和維生素B-12，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。

5、全麥(谷)

讓你的牙齒開(kāi)始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。

6、家禽類(lèi)

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類(lèi)還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

7、堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。

二、防脫發(fā)注意事項(xiàng)

1、調(diào)整自我防掉發(fā)

首先是歇息規(guī)矩。早睡早起，不賴(lài)床，不熬夜，養(yǎng)成出色的歇息習(xí)氣，有利于咱們身體自動(dòng)修復(fù)。

其次是精力放松，開(kāi)釋壓力。工作、學(xué)習(xí)、日子上的壓力，咱們要放平心態(tài)，找到解決辦法，不要過(guò)度焦慮。

再次是加強(qiáng)體育鍛煉，放松身心。比方一星期慢跑3次，周末爬爬山，和朋友一同散散步，鍛煉身體的一同又放松自我，加強(qiáng)自我抵抗力。

2、加強(qiáng)養(yǎng)分防掉發(fā)

多吃五谷雜糧，多吃生果，補(bǔ)償人體必需的維生素。必要的時(shí)分可以多吃點(diǎn)對(duì)生發(fā)有用的食物如黑芝麻，何首烏，黑米，黑豆等等，浙西都是有利于生發(fā)的粗糧;還有蔬果、海帶、桑葚、核桃仁等等。

3、不燙染發(fā)常常洗發(fā)防掉發(fā)

燙發(fā)時(shí)分溫度都可以抵達(dá)100攝氏度，其對(duì)頭皮和發(fā)質(zhì)的危害，信賴(lài)不用我多說(shuō)，咱們也了解;而且染發(fā)劑對(duì)頭皮的損害非常大，所以盡量不要去燙染發(fā)，還有就是常常洗頭，堅(jiān)持頭皮清潔衛(wèi)生，使毛孔通氣;運(yùn)用恰當(dāng)?shù)氖嶙邮犷^，梳子對(duì)頭皮和頭發(fā)是非常重要的。

4、準(zhǔn)確的洗頭辦法防掉發(fā)

洗頭時(shí)應(yīng)先淋濕頭發(fā)，再將洗發(fā)香波倒入手心，并加清水稀釋?zhuān)缓髲恼聿亢惋D部搓起泡往上洗，千萬(wàn)不要將香波原液放到頭頂洗起，更不要干洗，避免強(qiáng)影響頭頂部(多脂且易脫區(qū))的皮脂腺過(guò)多分泌。不要用指甲抓洗頭發(fā)，運(yùn)用指腹或手掌輕輕揉洗。假定頭發(fā)屬干性，洗頭時(shí)用一次洗發(fā)水便足夠了，假定頭發(fā)屬油性，則要多用一次洗發(fā)水。

以上為大家介紹了女人吃什么可以預(yù)防脫發(fā)，同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。