現(xiàn)代的職業(yè)白領(lǐng)、金領(lǐng)們的工作全都是在辦公室辦公，每天朝九晚五，晚上還要加班，說夸張一點工作忙起來那屁股是跟辦公椅連在一起的，可是這樣長期的坐著身體會因為缺乏運動而引起很多毛病，那么上班族白領(lǐng)怎么做養(yǎng)生保健？上班族白領(lǐng)如何做養(yǎng)生保?。?

一、學會適當休息

最好是工作四五分鐘休息一次。辦公室女性工作時大多伏案工作，尤其還要時刻盯著電腦看。長期下去對脊椎不好，而且對眼睛也不好，所以女人們要懂得放松頸部和眼睛，避免它們超負荷工作。所以說，最好是工作45分鐘后就休息一下。其中小編提醒，休息時可以遠眺前方，讓頸部放松并且慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，但是一定要記得不要太用力轉(zhuǎn)，以免扭傷，得不償失。

二、預(yù)防口臭

適當減壓，辦公室部分女性除了要承擔工作上的壓力，還要照顧家庭，難免壓力不增大。要知道壓力大可是讓你口臭的禍首之一，因為壓力會讓口腔內(nèi)的唾液減少，這樣就會降低殺菌作用，，讓細菌代謝產(chǎn)物增多，口腔里的“污穢”越來越多，嘴巴也就會臭氣熏天啦。

建議一旦意識到自己有口臭的話，可以吃些零食，在吃的時候能轉(zhuǎn)移注意力，減少壓力，而且也了口腔，會產(chǎn)生大量的唾液，增強殺菌作用。另外，也可以多走走，放松心情。

三、預(yù)防背痛

女白領(lǐng)長期坐著，為了能夠舒服一些，總是變換著各種坐姿，再加上做家務(wù)還總是彎腰，過度勞累的話就會導(dǎo)致腰背受損，背痛也就隨之而來。為此，女人要在生活中的一些細節(jié)中預(yù)防背痛。

第一步，要保持正確的姿勢，也就是要保持脊柱自然直立。其中低頭垂肩地坐在椅子上或者俯身趴在桌子上都會使背部肌肉承受過多的壓力。

第二步，要給背部支撐，最好的方法就是放個靠墊在背下部的位置，這樣會讓腰背舒服一些。

第三步，適時伸展背部，長期保持一種坐姿會讓腰背過度疲勞，所以要適當伸展背部，以便放松腰背。建議在工作時差不多每十五分鐘左右，就要站直身體將雙手至于后腰上再向后傾身，同時注意做伸展動作時需要慢慢來而且保持平穩(wěn)的速度，不可過快而且動作要緩慢，以免在不小心的過程中傷了自己。

現(xiàn)在不少女人投入到事業(yè)中，新時代的女人再也不是在深閨之中繡花了，而是和男人們一樣，并肩奮斗在事業(yè)的第一線，長期坐在辦公室中，缺乏運動，這樣對身體是不好的，女人要工作也要健康，作為女白領(lǐng)日常要及時保健自己的身體一定要懂得保健才行。