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奶水稀是因?yàn)槭裁矗啃聥寢屇趟≡趺凑{(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:33 產(chǎn)婦奶水稀飲食

新媽媽在產(chǎn)后帶著寶寶的時(shí)候,總會(huì)遇見(jiàn)一些同樣剛為人母的同類(lèi),于是一同交流育兒經(jīng)驗(yàn),并且也會(huì)難免的有一點(diǎn)互相攀比的情況出現(xiàn),有時(shí)候會(huì)聽(tīng)到新媽媽們說(shuō)自己的奶水稀,小孩子好像吃不飽,擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)成分跟不上,那么這些都是為什么,又該如何解決呢?

奶水稀是因?yàn)槭裁??新媽媽奶水稀怎么調(diào)理?(1)

1、奶稀原因

滿(mǎn)月后,不少哺乳媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)乳汁的顏色顯得比較白,看上去有些稀稀的、淡淡的,好像不如牛奶那樣“濃”,有的媽咪因此會(huì)擔(dān)心自己的奶有問(wèn)題,沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),寶貝吃不飽。其實(shí),對(duì)于絕大多數(shù)媽咪而言,這種擔(dān)心是多余的,這主要是因?yàn)槌墒斓哪溉榈鞍踪|(zhì)和脂肪的顆粒較小,并不是營(yíng)養(yǎng)不好。對(duì)比牛奶和配方奶,它所含有的營(yíng)養(yǎng)素及搭配比例、抗病因子都是前者無(wú)法比擬的。

成熟的母乳確有前乳和后乳之分,營(yíng)養(yǎng)成分也有所不同——

1.前奶:是在每次哺乳時(shí)最先產(chǎn)生的奶,也就是前兩、三分鐘出來(lái)的奶。它的含水量大,可以為寶貝提供豐富的水分、蛋白質(zhì)、乳糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水,還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

2.后奶:含有較多的脂肪,看起來(lái)顏色比前奶白。在母乳喂養(yǎng)中,它可以為寶貝提供大量的熱量,有助于各方面的成長(zhǎng)。

小貼士:哺乳時(shí)要讓寶貝吃夠,不要有時(shí)間限制,不要急于乳房轉(zhuǎn)換,這樣才能讓寶貝均衡地吃到前奶和后奶,即保證了營(yíng)養(yǎng)的全面。

2、提高奶質(zhì)

雖然“奶稀”并不代表奶質(zhì)不好,但總體來(lái)說(shuō)母乳的優(yōu)越性是牛奶和配方奶無(wú)法比擬的,每一位媽咪的乳汁營(yíng)養(yǎng)素含量確有不同,這主要與乳母的膳食有關(guān)。

1.哺乳期的膳食調(diào)配應(yīng)參考我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議推薦供給量,增加各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素,并要注意各營(yíng)養(yǎng)素之間的合適比例,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

2.注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣,為保證乳汁中鈣含量的恒定,就要?jiǎng)佑萌槟副旧淼墓氢},會(huì)造成乳母骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。

3.母乳中的水溶性纖維素,如維生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A,也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補(bǔ)充。

4.近期對(duì)中國(guó)媽咪乳汁調(diào)查顯示,除鈣含量低,脂肪含量、鋅和DHA含量偏少,應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚(yú)等,促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成,提高免疫力。

另外,母乳中鈉、氯含量明顯偏高,這與產(chǎn)婦攝入食鹽過(guò)多有關(guān),不利于新生兒的腎臟發(fā)育。應(yīng)避免攝入過(guò)多的食鹽。

5.平日偏食,尤其是素食媽咪,如果營(yíng)養(yǎng)素不夠全面,會(huì)對(duì)寶貝的營(yíng)養(yǎng)造成負(fù)面影響。

3、補(bǔ)奶食物

1.黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分;凡肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥,若常吃黑芝麻,大有裨益。

2.花生

花生富含脂肪、人體生命活動(dòng)所需各種氨基酸,并且極易被人體消化吸收,常食有滋養(yǎng)強(qiáng)壯延年益壽功效;花生所含維生素E可抗衰老,維生素B1能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)纖維;花生所含的鈣、鐵對(duì)兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益。故花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

3.絲瓜

很多人都認(rèn)為絲瓜可以催乳,并認(rèn)為食用絲瓜是一種方便快捷的催乳良方,實(shí)際上真正發(fā)揮催乳作用的是絲瓜的經(jīng)絡(luò),即絲瓜絡(luò)可以通乳,使乳汁分泌通暢。絲瓜絡(luò)是一種中藥材,別名又稱(chēng)絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等,就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下,除去外皮及果肉、種子,洗凈曬干,即為絲瓜絡(luò)。絲瓜絡(luò)味甘,性寒,有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用,可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥

如乳腺炎癥、發(fā)奶時(shí)有包塊、乳汁分泌不暢時(shí),中醫(yī)會(huì)建議將但是如果將絲瓜絡(luò)和肉湯燉煮,不僅可以通乳,而且可以起到催奶的作用。專(zhuān)家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢,乳房包塊,可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下,適當(dāng)服用絲瓜絡(luò),以便通絡(luò)催乳。

4.金針菜

金針菜又叫萱草花,另有黃花菜等別稱(chēng),是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物,根呈塊狀,喜歡生長(zhǎng)在背陽(yáng)潮濕的地方。金銀花營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富,每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克,這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外,金銀花還含有大量的維生素B1、B2等。

由于金針菜營(yíng)養(yǎng)豐富,故有較多的食療價(jià)值,祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下,用金針菜燉瘦豬肉食用,極有功效。

5.茭白

茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,在水鄉(xiāng)澤國(guó)的江南一帶,與鮮魚(yú)、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃,營(yíng)養(yǎng)豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有較好的催乳作用。由于茭白性冷,乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí),則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

6.豆腐

豆腐有益氣和中,生津潤(rùn)燥,清熱解毒之功效。它也是一種催乳食物,以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。

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