母乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，所以一般的孩子出生后都會(huì)喝母乳，可是很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后沒奶水的情況，產(chǎn)后沒奶水確實(shí)讓很多女性都很苦惱，不僅自己受罪，孩子也吃不飽，其實(shí)有很多食物都有下奶的作用，那產(chǎn)后沒奶水吃什么下奶？哪些食物下奶的效果好？

1、木瓜

推薦食譜：木瓜西米露

木瓜在日本又被稱做「萬壽瓜」，一直以來都被當(dāng)成豐胸效果的木瓜，不只能窈窕體態(tài)，富含的鉀質(zhì)和木瓜蛋白酶還能消除水腫及去除多體內(nèi)多余脂肪。木瓜真正能達(dá)到催乳和豐胸的效果，在于木瓜酵素能有效分解蛋白質(zhì)，幫助人體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收。而木瓜肉中所含的透明膠質(zhì)能夠幫助產(chǎn)后婦女腸胃蠕動(dòng)，補(bǔ)充膠原蛋白。進(jìn)而刺激乳汁分泌。然而木瓜酵素超過50度就容易被破壞，也就影響了原本的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。若產(chǎn)后護(hù)理對(duì)于生冷的食物所有回避，建議新鮮木瓜可以退冰至在室溫下食用，或是于湯品回復(fù)至微溫狀態(tài)再加入切塊木瓜實(shí)用，以確保木瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不會(huì)因此而流失。

2、酪梨

推薦食譜：酪梨雞蛋沙拉

酪梨即所說的牛油果，植物性脂肪與礦物質(zhì)鉀鎂含量都超高的酪梨，可能是許多瘦身男女避之唯恐不及的發(fā)胖食物。但對(duì)于哺乳中的媽媽們來說，酪梨所含的膳食纖維，可以幫助消化道系統(tǒng)正常，還能清除體內(nèi)多余的膽固醇。包含生產(chǎn)后婦女需要補(bǔ)充元?dú)猓依尕S富的鐵質(zhì)還可以給予媽媽們身體所需的能量，對(duì)于幫助媽媽們回復(fù)體力、促進(jìn)發(fā)乳有很大的幫助。

3、大蒜

推薦食譜：大蒜牛奶

是的，正是許多媽媽在問究竟會(huì)不會(huì)退乳的大蒜。實(shí)際上在西方國(guó)家，大蒜公認(rèn)為能夠促進(jìn)哺乳中媽媽發(fā)乳的天然食物。媽媽們?cè)谑秤么笏庵?乳汁所產(chǎn)生的氣味能夠促進(jìn)寶寶味覺，鼓勵(lì)寶寶努力吸乳。大蒜天然的抗菌性除了可以減緩寶寶鵝口瘡的不舒服，也能有效減緩母乳媽媽乳腺炎的不適。美國(guó)有些婦女會(huì)在熱牛奶中加入幾瓣大蒜，不僅能溫暖身體的功效，還能預(yù)防感冒、減少感冒機(jī)會(huì)歐。最棒的是，牛奶可以有效中和大蒜的蒜味，就算是不喜歡蒜味的媽媽也可以喝！

哺乳媽媽吃木瓜會(huì)讓寶寶瀉肚子是真的嗎

專家這么說：木瓜酵素本身會(huì)幫助產(chǎn)后媽媽清除體內(nèi)多余脂肪和身體毒素，富含的維生素C和維生素A都可以幫助母體更健康，對(duì)于母乳的營(yíng)養(yǎng)會(huì)更充沛。寶寶經(jīng)由媽媽吸收后的木瓜，不會(huì)直接攝取到木瓜酵素，因此不會(huì)造成寶寶瀉肚子的情況。反而木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分可以讓媽媽的補(bǔ)充更多養(yǎng)分，母乳更源源不絕。

4、奶水不夠吃怎么辦

對(duì)于哺乳期女性來說，其在坐月子期間是需要喂養(yǎng)寶寶的，而奶水不足的情況，卻往往會(huì)導(dǎo)致寶寶無法得到充足的營(yíng)養(yǎng)而影響到成長(zhǎng)。因此，女性在坐月子期間如果出現(xiàn)奶水不足的狀況，其就要積極的采取措施來促進(jìn)乳汁分泌。那么，坐月子奶水不夠吃怎么辦？

在奶水出現(xiàn)不足的情況時(shí)，哺乳期女性就可以通過按摩的方式進(jìn)行催乳。具體操作方法為：在每次哺乳前，可以先取一塊毛巾用溫開水浸濕，然后將其覆蓋在左右乳房的上面。將兩手的手掌情按在乳頭和乳暈部位，再以順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，每次按摩的時(shí)間保持在10—15分鐘左右即可。這種按摩方法可以促進(jìn)腦垂體釋放催產(chǎn)素，從而增加奶水的分泌量。

對(duì)于坐月子奶水不夠吃怎么辦的問題解決，女性朋友還可從飲食調(diào)理上入手。對(duì)于因氣血虛弱導(dǎo)致乳汁不足的女性，其在食物的選擇上就可以吃有補(bǔ)氣血和通乳作用的食物。常見的此類食物有：花生、豆腐、豬蹄、羊蹄、赤豆和鯽魚等。而對(duì)于乳腺不通且乳汁不足的女性，則可以吃一些有疏肝行和通絡(luò)下乳的食物。此類食物主要有萵筍、絲瓜和芹菜等。