隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展壯大，現(xiàn)代社會的很多男性的生活和工作壓力也在不斷的增加，很多人因為壓力得不到緩解容易患上憂郁癥，而且如果得不到及時的治療會造成很大的危害，那么男性要警惕哪些抑郁信號？緩解抑郁的減壓方法有哪些呢？

1、警惕男人抑郁信號表現(xiàn)

不明原因的胃痛或背痛：美國紐約大學醫(yī)療中心精神科專家諾曼·薩斯曼表示。

不明原因的軀體疼痛是抑郁的常見癥狀，可男性很容易忽略這一點，值得引起重視。

易激惹：男性抑郁時，容易出現(xiàn)“易激惹”癥狀，表現(xiàn)為對外界反應過度，一遇到刺激就不愉快。

注意力難以集中：由于大腦功能受到影響，抑郁的人常常出現(xiàn)注意力難以集中，容易分心走神等情況。

容易發(fā)怒、敵意增加：專家發(fā)現(xiàn)，男性抑郁時，更容易表現(xiàn)為愛發(fā)火，對外界充滿懷疑和敵意。

緊張應激：男性出現(xiàn)抑郁情緒時，很多時候會變得神經(jīng)高度緊張，進入“應激”狀態(tài)，非常敏感。

焦慮不安：與女性相比，男性抑郁時更容易擔心害怕，出現(xiàn)焦慮情緒，表現(xiàn)為緊張不安、擔心出事等。

猛吸煙或酗酒：男性情緒低落時更喜歡“借酒澆愁”，用吸煙、喝酒等不良方式麻痹神經(jīng)。

性功能障礙：專家指出，性功能障礙是男性抑郁的典型特點之一，如不及時處理，很容易加重抑郁。

難以做決定：男人被抑郁情緒困擾時，通常會變得優(yōu)柔寡斷，遇事猶豫不決。

反復出現(xiàn)自殺的想法：男性有了抑郁情緒，容易出現(xiàn)各種自殺的想法，并深陷其中。對年齡大的人，更要注意這一點。

2、6種減壓方法緩解抑郁

傾聽心愛的音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，觸動心靈，拋卻煩惱。

重游擁有美好回憶的故地

懷念過去的時光是件快樂的事。懷念和故人在一起的美好時光，可使心情從繁忙的公務中逃離出來，沉醉于往事之中。

以文字抒發(fā)情感

文字是情緒的表達，把自己的所思所想用文字記錄下來，期待會有知音能懂。情緒也在表達中得到了釋放。

觀賞大自然

大自然總是讓人感到無限的壯觀感慨，當你感到無助和抑郁時，可嘗試獨自置身于大自然，傾聽鳥語花，獨觀自然變幻，宇宙的浩渺和人類的渺小能讓你對人生種種境遇有種全新的看待。

從側(cè)面協(xié)助

通常剛開始男人意愿不強，家屬時間假如允許，可陪他一起去醫(yī)院。男人不太愿意詳述病癥，頂多交代失眠或身體疾病，家屬的敘述就變得很重要，能比較快地進入治療核心。

從改善失眠切入

人們較能接受自己有失眠問題，勸服男人就診不妨從治療睡眠障礙切入，至少他愿意上醫(yī)院，獲得初步診療。

總結(jié)：每一個人的健康并不是只是身體上的還有心理上的，尤其是心理一旦出現(xiàn)憂郁不好的信號要及時調(diào)整，千萬被走上極端，最后后悔都來不及。

3、抑郁癥的四大表現(xiàn)

總覺得“活得太累”：部分抑郁癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會長期存在。有些患者對興奮表現(xiàn)“木然”，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。

類似神經(jīng)衰弱：部分患者會出現(xiàn)頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，健忘、乏力、頭痛等癥狀也是輕型抑郁癥常見的早期表現(xiàn)之一，這部分病人往往會被診斷為“神經(jīng)衰弱”。另外，患者還可以出現(xiàn)多種不適的感覺，如會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等。

不明原因的身體不適：輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

感到生活“沒有意思”：有的患者經(jīng)常感到生活風趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到“委屈”，動不動就流眼淚，甚至反復出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的“無價值感”，自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻，產(chǎn)生“沒有用”的自責，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。