經(jīng)常聽到有女性說生孩子是一件很恐怖的事情，好像經(jīng)歷了一次鬼門關(guān)，當(dāng)然也有人說生孩子其實(shí)沒那么難，不管是怎樣，產(chǎn)后的恢復(fù)時期都是很重要的，需要飲食好好調(diào)理，才有利于身體更好恢復(fù)，那產(chǎn)后該如何調(diào)理身體？產(chǎn)后飲食注意些什么？

1、產(chǎn)后調(diào)理身體的重要性

生產(chǎn)后的媽咪往往都會遇到掉發(fā)、手麻、記憶力變差、怕冷等狀況，而產(chǎn)后坐月子這三十天，是女人一生中不可忽視的體質(zhì)黃金調(diào)養(yǎng)期，若月子坐得好一些原有的疾病都能獲得改善，但如果坐不好恐會產(chǎn)生其他病癥，因此產(chǎn)后的飲食調(diào)理非常重要，是決定是否能恢復(fù)產(chǎn)前健康狀態(tài)的關(guān)鍵期。

2、產(chǎn)后飲食調(diào)理分四階段

中醫(yī)師表示，分娩時的創(chuàng)傷與出血，加上產(chǎn)程中的力氣消耗，使媽媽處于“多虛多淤”的狀態(tài)，將產(chǎn)后飲食調(diào)理分成四階段：

第一周以代謝為主，吃豬肝、紅豆湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物。

第二周以修復(fù)為主，以豬腰、豬手、魚湯等活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。

第三、四周，惡露將凈，這時候可以多喝一些雞湯，雞具有補(bǔ)益作用，對于產(chǎn)后虛損有很好的幫助。

注意：需要選用當(dāng)季新鮮食材、通過認(rèn)證標(biāo)章的食材供應(yīng)商，全程都以低油、低糖、低鹽、高纖、高鈣為主，不添加任何有害健康的防腐劑、味精、色素、人工香料或食品添加物。

3、產(chǎn)后飲食需控制熱量

產(chǎn)后調(diào)理飲食的新鮮度尤為重要，月子餐業(yè)者表示，依每個季節(jié)不同的特性，選擇當(dāng)季新鮮食材，另外也與婦產(chǎn)科診所做搭配，根據(jù)不同媽媽的身體狀況來做飲食的調(diào)配，在產(chǎn)后媽咪狀況較穩(wěn)定的三～四周，會提供少油炸、少肥肉的低卡餐給媽咪做選擇讓媽咪吃的健康無負(fù)擔(dān)。

4、產(chǎn)后飲食還會影響母乳

產(chǎn)后飲食除了會影響到媽咪本身的修復(fù)，也會影響母乳的營養(yǎng)，月子餐業(yè)者指出，在菜單的設(shè)計(jì)上會由營養(yǎng)師做熱量控管，除了基本的傳統(tǒng)的食材，也會加入中藥調(diào)理，搭配適合媽咪吃的青菜、水果，透過中醫(yī)的概念，用姜來平衡青菜、水果的涼性，循序漸進(jìn)的多元食材調(diào)理也讓媽咪能達(dá)到營養(yǎng)均衡。

5、坐月子的注意事項(xiàng)

1、小心寒氣

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期要避免受寒，不能吹冷風(fēng)或是喝涼水，飲食方面也不能吃量或刺激性的食物。產(chǎn)婦平時要特別注意避免身體勞累或精神刺激。正常分娩的產(chǎn)婦，剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)后的產(chǎn)婦，都有患月子病的可能，因此一定要注意。

2、不要過度活動關(guān)節(jié)

分娩前一點(diǎn)小小的刺激在分娩后都會出現(xiàn)小問題，產(chǎn)后2-3周絕對不能過度活動關(guān)節(jié)。

3、服用產(chǎn)后補(bǔ)藥

中藥中的產(chǎn)后補(bǔ)藥對補(bǔ)充產(chǎn)婦氣血、幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后快速恢復(fù)、預(yù)防產(chǎn)后病效果顯著，但必須在惡露排凈后服用，堅(jiān)持寧遲勿早的觀念。因?yàn)樵趷郝度颗懦鲋?，服用補(bǔ)藥反而會誘發(fā)產(chǎn)后風(fēng)，可以煎服具有補(bǔ)充體力之功效的人參、黃芪、當(dāng)歸、熟地黃之類的藥材。

4、食用適當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)食品

預(yù)防產(chǎn)后風(fēng)的食品有鯉魚、豬蹄、南瓜等。但補(bǔ)養(yǎng)食品不能一次服用太多或者只吃一種。