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女性經(jīng)期有哪些飲食原則?女性月經(jīng)不調(diào)適合吃什么食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:47 經(jīng)期月經(jīng)生理期

女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方,如果護(hù)理不當(dāng),會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,那么女性經(jīng)期的飲食原則是什么?女性月經(jīng)不調(diào)適合吃什么食物?女性經(jīng)期飲食原則很簡(jiǎn)單,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況,以及月經(jīng)不調(diào)的調(diào)理方法吧。

女性經(jīng)期有哪些飲食原則?女性月經(jīng)不調(diào)適合吃什么食物?(1)

1、女性經(jīng)期飲食需知

1.多吃能緩解疲勞的食物

在月經(jīng)來(lái)潮時(shí),會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí),宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物,以免造成經(jīng)血過(guò)多,飲食要以清淡為主。一般可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營(yíng)養(yǎng)素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對(duì)抗壓力的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

2.多喝溫水

水是生命之源,喝水不僅能補(bǔ)充我們身體需要的水分,還能夠很好的排毒。美國(guó)健康專(zhuān)家雪蘭登·格林說(shuō),經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。經(jīng)期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。

3.多吃補(bǔ)鐵生血的食物,防乏力和貧血

女人月經(jīng)期會(huì)流失大量的鐵,月經(jīng)后通常都會(huì)感覺(jué)到頭暈、乏力、氣色不佳等問(wèn)題,補(bǔ)鐵可以緩解這些癥狀,多吃紅棗、豬血、豬肝、牛肉、黑木耳等食物,如果失血多或癥狀明顯,最好能吃點(diǎn)鐵之緣片,幫助補(bǔ)鐵生血,緩解和改善月經(jīng)后出現(xiàn)的頭暈乏力等癥狀,預(yù)防缺鐵性貧血。

4.補(bǔ)氣疏肝飲食

不少女性,在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂(yōu)慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí),應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

5.少吃糖或者含糖較高的食物

因?yàn)樘穷?lèi)會(huì)影響體內(nèi)的激素水平,會(huì)造成體內(nèi)代謝不穩(wěn)或者紊亂,讓你的情緒波動(dòng)很大,建議多吃一些香蕉,香蕉不僅可以讓人心情愉悅,還有潤(rùn)腸通便的作用,有利于排泄廢物,減輕月經(jīng)期間的疼痛。

6.切忌不要吃生冷的食物

想必女性朋友們都清楚這一點(diǎn),因?yàn)樵陆?jīng)期間是一個(gè)特殊的時(shí)期,身體本來(lái)相對(duì)虛弱,吃生冷的食物會(huì)加重身體的不適,甚至?xí)又赝唇?jīng)的現(xiàn)象,嚴(yán)重的也會(huì)出現(xiàn)腹痛,嘔吐的現(xiàn)象,這一點(diǎn)一定要注意。

2、月經(jīng)不調(diào)吃什么好

1.銀耳

性平,味甘,有滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)腎強(qiáng)精、止血、活血、潤(rùn)腸通便的功效,適用于體弱、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、大便秘結(jié)、眼底出血等癥。

2.烏雞肉

具有補(bǔ)虛勞贏弱、益產(chǎn)婦的功效,是補(bǔ)養(yǎng)身體的上好佳品。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、白帶多及一些虛損病有較好的療效。

3.羊肉

味甘,性熱,可補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾,對(duì)腹部冷痛、氣血兩虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。用于治療腎虛腰疼、經(jīng)血不調(diào)、產(chǎn)后血淤等癥。

4.雞肉

有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。對(duì)畏寒怕冷、頭暈心悸、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、中虛食少、消渴、水腫、小便數(shù)頻等有很好的食療作用。病人、體弱者更宜食用。

5.墨魚(yú)

富含蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鎂、硒等營(yíng)養(yǎng)元素,具有滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)陰血、調(diào)經(jīng)止帶之功效,用于治療經(jīng)血不調(diào)、水腫、濕痹等癥。

3、經(jīng)期吃什么水果好

1、緩解痛經(jīng)功效的水果:棗子、蘋(píng)果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。

痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及生活帶來(lái)影響。棗子、蘋(píng)果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經(jīng)期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì),適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。

2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后,改善內(nèi)分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗。

月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,是女性病最常見(jiàn)的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類(lèi)女性在月經(jīng)期間吃什么水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐富胡蘿卜素、維生素E等,自古以來(lái)便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神,幫助睡眠的功效,對(duì)神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。

3、補(bǔ)血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經(jīng)常食用,能改緩解經(jīng)血過(guò)多而導(dǎo)致的平貧血,體虛。

4、保養(yǎng)護(hù)膚水果:草莓、蘋(píng)果。

經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期,防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E,葉酸和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細(xì)血管收縮,減緩衰老,獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。

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