很多女性在經(jīng)期的時候都有痛經(jīng)的煩惱，痛經(jīng)會讓身體感到不適，不同的人，身體體質(zhì)不同，痛經(jīng)的疼痛程度也會有所不同，患有痛經(jīng)的女性平時要注意休息調(diào)理，可以通過一些食物緩解，那么痛經(jīng)的食療方有哪些呢？痛經(jīng)吃什么能有效緩解？

1、痛經(jīng)的食療方

1、玉簪花粳米粥

原料：玉簪花15克，紅花10克，粳米100克，紅糖適量。

制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁，加入粳米再加適量水煮成粥，加入紅糖調(diào)味服用。

用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，分1~2次溫服，直用至月經(jīng)干凈為止。適用于氣血瘀阻型痛經(jīng)。

2、益母草粳米粥

原料：益母草30克，粳米50克，紅糖適量。

制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥，紅糖調(diào)味服用。

用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)。

3、當(dāng)歸粳米粥

原料：當(dāng)歸10克，粳米50克，紅糖適量。

制作：當(dāng)歸水煎取汁，加入粳米及紅糖煮成粥服用。

用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。適用于氣血虛弱型痛經(jīng)。

4、艾葉苡米粥

原料：干姜、艾葉各10克，苡米仁30克，大米500克。

制作：將干姜和艾葉水煎取汁，加入大米和苡米仁煮成粥服用。

用法：經(jīng)前1~2天開始服用，每天1劑，分2次溫?zé)岱?，用至月?jīng)干凈。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

5、山藥粳米粥

原料：山藥15克，佛手干10克，粳米50克。

制作：將山藥、佛手干同粳米一同煮成粥服用。

用法：每天1劑，月經(jīng)前數(shù)天開始服用，可用至月經(jīng)干凈。適用于脾氣不足、肝氣不舒的痛經(jīng)。

2、痛經(jīng)的飲食禁忌

奶酪類甜品：芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂也有關(guān)，鎂能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，鎂缺乏可直接導(dǎo)致情緒緊張。

濃茶、柿子：妨礙鐵吸收。茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。柿子也一樣，柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

寒性海鮮：寒性食品海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物，如果你本就體寒，切忌不要在經(jīng)期吃這些海鮮，以免加重經(jīng)痛。

碳酸飲料：影響營養(yǎng)攝入，降低身體抵抗力。有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應(yīng)，月經(jīng)期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會更囂張。