對于女性來說，更年期是非常特殊的一個時期，更年期的時候，女性身體內(nèi)雌激素會減少，身體會出現(xiàn)一些癥狀表現(xiàn)，需要進行自我調(diào)理，更年期可以通過飲食來緩解身體的一些不適感，那么女人更年期吃什么養(yǎng)生？更年期女性吃什么好呢？

1、更年期吃什么

(1)麻辣毛豆肉丁

材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。

調(diào)料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。

做法：備毛豆粒洗凈；瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出花椒、辣椒、蔥段、姜絲，下入毛豆、漿好的肉丁，小火煮30分，加味精調(diào)味即可。

(2)雞米豆腐

材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。

調(diào)料：鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。

做法：冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好；水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、蒜末、蠔油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調(diào)味出鍋即可。

(3)香菇炒蛋

材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。

調(diào)料：鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。

做法：將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用；將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為“山珍之王”，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。

(4)雞腿菇燉鮮筍

材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。

調(diào)料：鹽、味精，白糖、蔥段，姜絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。

做法：將雞腿菇洗凈切片；鮮竹筍去根，洗凈切片。熱鍋熱油，放入蔥段、姜絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調(diào)味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時，要把老的部分全都處理掉，否則口感不脆。

(5)紅棗燉母雞

材料：紅棗50克、母雞1只（約250克）。

調(diào)料：鹽、白糖、味精、料酒、蔥段、姜絲、植物油各適量。

做法：將紅棗洗凈去核；母雞去毛、內(nèi)臟，洗凈剁塊，焯去血水后；中凈過涼備用。鍋上火加入植物油燒熱，下蔥段、姜絲，雞塊、料酒，大火炒2分鐘。加入水、鹽、白糖、紅棗大火煮沸，小火燉2小時，加味精調(diào)味即可。

2、更年期的常見癥狀

女性更年期的常見癥狀一：

更年期在的改變上被反應(yīng)出來。因為這時人體的精神、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)易疲勞、記憶力減退、易激動、易發(fā)脾氣、思想不集中、抑郁、焦慮、甚至有厭世感、失眠多夢、易驚醒等癥狀。

某些人可出現(xiàn)類似精神病樣更年期的表現(xiàn)。

女性更年期的常見癥狀二：

更年期的表現(xiàn)可反映在心血管系統(tǒng)上，由于血管舒縮功能失調(diào)所引起。

表現(xiàn)有潮熱(潮紅)，一陣熱感始于臉、頸、胸，然后延至軀干下部、四肢等，隨后出汗。

出汗后，熱由皮膚蒸發(fā)，血管收縮，又可出現(xiàn)畏寒。有些人可在夜間發(fā)作，夢中驚醒，大汗淋漓濕透衣被。

女性更年期的常見癥狀三：

女性更年期表現(xiàn)在生殖系統(tǒng)功能失調(diào)，月經(jīng)周期及經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)則甚至完全停止的現(xiàn)象。女性私處分泌物減少，干枯，瘙癢等不適。

欲望減退，性生活困難，性生活痛。由于女性私處局部抵抗力降低，易引起細菌感染導(dǎo)致炎癥。

當炎癥累及尿道口時，則可出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等尿路感染的癥狀。

上述就是女性更年期的常見癥狀的幾種表現(xiàn)。女性朋友們是否也有以上情況呢?那么到底女性應(yīng)該如何輕松度過更年期呢?來了解一下。