對(duì)于糖尿病患者門面來說，最主要的事情就是要控制哦自己的血糖，因?yàn)樘悄虿』颊呙媾R的最大威脅就是血糖過高，引起胰島素的分泌失常，從而涌向到身體其他器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致器官衰竭，那么，糖尿病患者如何控制血糖？怎樣讓糖尿病人血糖穩(wěn)定。

1、穩(wěn)定血糖的方法

一、糖尿病友吃好每一餐是重控血糖的基礎(chǔ)

與糖相遇后，我們第一個(gè)反應(yīng)就是需要調(diào)整飲食了，胡吃海塞的日子已經(jīng)一去不復(fù)返。每日怎么吃、吃多少已經(jīng)成為我們的首要考慮，如何調(diào)整飲食成為了生活的重中之重。

均衡飲食

食物分為谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶類等，每種食物所含的營養(yǎng)不同，因此，均衡飲食有助于補(bǔ)充人體所需，維持人的身體健康。

定時(shí)定量

糖友一日三餐的進(jìn)食時(shí)間需要固定，兩餐之間間隔5~6小時(shí)，晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完，水果放在兩餐之間。

建議主食一般每天吃5~8兩，但是糖友要注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類食物要占一半以上，如果糖友一天吃5兩飯，則早餐1兩，午餐和晚餐各2兩。蔬菜最好能一天吃500g。

二、保持合理體重，血糖易平穩(wěn)

體型偏瘦的糖尿病友可以通過增加飲食攝入、增大運(yùn)動(dòng)量來控制餐后血糖，體型肥胖或過重的糖友則需要進(jìn)行減重。糖尿病友如何減少熱量攝入讓體重平穩(wěn)？

1、清淡低油：烹飪時(shí)可以選擇涼拌、清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎等高油烹調(diào)法。

2、少鹽少糖：盡量避免過咸食物及含糖食物的烹調(diào)方式，如糖醋、蜜汁、醋溜等應(yīng)盡量避免。

3、限制飲酒：糖友應(yīng)盡量減少飲酒，尤其不能空腹飲酒，以免造成低血糖。

4、餐盤用小號(hào)

選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

5、帶午餐上班

避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。

6、主食配合高蛋白食物一起吃，穩(wěn)定好血糖

研究一：飯前吃些蛋白質(zhì)或油脂，有助控血糖。

這種吃法能夠調(diào)節(jié)激素，降低胃的排空速度，降低食物的消化吸收速度，從而延緩餐后血糖上升速度。

研究二：蛋白質(zhì)與主食完全混合后食用，有助控血糖。

富含蛋白質(zhì)的食物包括奶類、豆制品、肉類等，特別是奶類，能夠提升餐后的胰島素分泌量，從而降低血糖反應(yīng)。

研究三：白面包與堅(jiān)果配合食用，降低餐后血糖反應(yīng)。

這可能和堅(jiān)果類食物膳食纖維含量高、脂肪和蛋白質(zhì)含量高、消化速度特別慢有一定關(guān)系。

7、先吃菜后吃飯，有利于血糖穩(wěn)定

一項(xiàng)日本的大型研究，比較了糖尿病患者的兩種吃飯方式：

第一種：先吃菜、再菜配飯吃

第二種：先吃飯、再菜配飯吃

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，第一種吃飯方式（先吃菜、再菜配飯吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一種方式吃飯，在兩年半的時(shí)間中，患者的血糖波動(dòng)明顯減小了。

三、糖尿病運(yùn)動(dòng)治療不得不重要

運(yùn)動(dòng)可以幫助糖友提升胰島素敏感度和改善血流，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，可以更好的保持好心情。糖尿病友運(yùn)動(dòng)的方式可選擇以下幾種：

1、培養(yǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周至少150分鐘，間斷時(shí)間不要超過2天。

a.常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、快走、跳舞、游泳、爬樓等。

b.每天固定時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。c.避免在餐前或血糖很高的情況下運(yùn)動(dòng)；長時(shí)間或激烈運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充點(diǎn)心，避免餐后血糖升高。

d.除了有氧運(yùn)動(dòng)外，每周應(yīng)進(jìn)行2次的抗阻訓(xùn)練，如在家舉啞鈴或水瓶。

2、糖友可利用空閑時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

愈來愈多的研究表明，長時(shí)間坐著對(duì)身體有害，最好的方法是每隔1小時(shí)就起身伸展或走動(dòng)。平時(shí)工作或在家時(shí)，也可以采用下面的方式進(jìn)行活動(dòng)。

3、記錄運(yùn)動(dòng)量

大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。

4、使用計(jì)步器

這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進(jìn)。

四、合理用點(diǎn)藥血糖更好控

生病就要吃藥，而糖尿病必要時(shí)一定要吃藥，但是在生活中，我們或多或少還存在著這樣或那樣的用藥誤區(qū)，因此，我們?cè)谧襻t(yī)囑服用藥物時(shí)，要對(duì)自己服用的藥物有大概的了解。

服用口服藥的糖尿病友，需要對(duì)口服藥的服用時(shí)間、藥物優(yōu)勢(shì)、副作用、禁忌、藥物劑量有大致的了解，將口服藥的副作用降到最低。

使用胰島素治療的糖尿病則要正確掌握胰島素的起效時(shí)間、注射部位、注射方法的正確性以及胰島素的保存，使胰島素能夠有效發(fā)揮作用。

五、糖尿病要餐后測(cè)血糖

糖尿病餐后2-3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

六、糖尿病友常吃新果蔬

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對(duì)血糖水平進(jìn)行檢測(cè)。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。

2、高血糖飲食禁忌

1、紅薯

因?yàn)槲兜老闾稹I養(yǎng)豐富，紅薯一直受到人們的喜愛，同時(shí)，最新的研究也表明，紅薯具有一定的抗癌作用，但不容忽視的是，紅薯的含糖量為27.7%，其升糖指數(shù)也較高，因此，高血糖人最好不吃紅薯。

2、啤酒

常聽說，酒精對(duì)血糖控制不利，所以有些高血糖患者，抱著僥幸心理，覺得喝酒精濃度低的啤酒，應(yīng)該沒太大問題，而事實(shí)卻并非如此。啤酒中的麥芽糖含量很高，作為一種單糖，它對(duì)高血糖患者而言，更為危險(xiǎn)。

3、蜜餞

酸酸甜甜的蜜餞，老少皆宜。但對(duì)于高血糖人而言，這絕對(duì)要被劃入禁區(qū)，蜜餞是用糖腌制而成，因而含糖量極高，同時(shí)，還含有其他對(duì)身體有害的物質(zhì)，因此，高血糖人，尤其是一些愛吃零食的女性患者，請(qǐng)務(wù)必遠(yuǎn)離蜜餞，與蜜餞類似的還有果醬。

4、柿子

柿子中含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，并且還都是單糖和雙糖，最不適合高血糖病人。雖然，柿子的味道令人饞涎，但高血糖人為了自己的健康，請(qǐng)管好自己的嘴巴，家人也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督。

5、冰淇淋

炎炎夏日，對(duì)高血糖病人最大的誘惑，莫過于冰淇淋。冰淇淋并不含很高熱量，其可怕之處在于極高的含糖量。高血糖人應(yīng)避而遠(yuǎn)之。

6、蜂蜜

蜂蜜主要由葡萄糖、果糖，這樣的單糖構(gòu)成，可以被人體直接吸收，因而血糖迅速升高，但這對(duì)于糖尿病人來說，卻是致命的，因此，糖尿病人應(yīng)禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃適量的蜂皇漿，不僅營養(yǎng)更為豐富，蜂皇漿中還含類胰島素，對(duì)高血糖人有利。