睡眠對身體健康有很大的影響，平時睡眠質(zhì)量差，會導致精神狀態(tài)也很差，身體健康受到影響，平時睡覺的時候有些習慣可能會對身體造成危害，引起失眠等不良癥狀，要注意避免，那么睡覺時的誤區(qū)有哪些？如何睡覺防止失眠？下面為大家介紹。

1、睡覺時的誤區(qū)

1、覺得美容覺越早睡越好

生活上，有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品。如果過于太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了，這是最健康的睡眠時間。

2、35歲后還堅持“美容覺”

經(jīng)過科學家研究得出結論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有“毒素”——自由基的存在，這些自由基對組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用，同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產(chǎn)生，變得越來越明顯。因此，35歲后，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那么睡覺再多，對美容也于事無補，反而可能睡成“增齡覺”，所以35歲以后的女性朋友要注意了。

3、習慣在床上思考明天應做的事情

建議最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺

一般人周期混亂最輕易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很輕易患上“週日失眠癥”：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”，這樣才可以保持正常的生物鐘。

2、防止失眠的好方法

1、不要打破你的睡眠習慣，每晚要按時就寢。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

3、睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔內(nèi)的積物，有利于保護牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。

4、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，并且促進入睡。

5、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

6、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒適。

7、最好是一個人獨睡一床。

8、睡前保持情緒穩(wěn)定。睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜將憂愁焦慮的事帶進臥房。

9、開窗。無論天冷、天熱，睡前開一會兒窗戶，讓房間通風，臥房內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，有助于入睡。

10、控制房內(nèi)濕度。為避免睡覺時喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

3、睡眠不好吃什么好

核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

蜂蜜：蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

如上所述，核桃、蓮子、牛奶、龍眼冰糖茶和蜂蜜等食物，就是我們在平時可以選擇的對睡眠有利的食品，對于一些在平時經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好狀況的人來講，其在選擇安眠食物的時候，就可以選擇這幾種。